Choďte to rozchodiť : TOTO je 5 spôsobov, ako polhodinová prechádzka pomôže telu

Zápcha, boľavý chrbát alebo stres? "Obyčajná“ chôdza je pre človeka tým najprirodzenejším pohybom a zároveň veľmi jednoduchým spôsobom, ako sa starať o svoje zdravie i kondíciu. Aké výhody ponúka pravidelná prechádzka vášmu srdcu, chrbtici, kĺbom, tráveniu i psychike a viete, že pomôže aj s pamäťou a úzkosťou?

Chodiť môžete takmer všade a vždy. Ide o aktivitu, ktorá je dostupná vždy, všade a zadarmo. Pri chôdzi zapojíte svaly celého tela, natiahnete si chrbticu aj kĺby, a navyše tak môžete pomerne príjemným spôsobom chudnúť. Je to tiež skvelá prevencia civilizačných ochorení spojených s vekom.

Ako vášmu zdraviu prospeje každodenná svižná polhodinová prechádzka?

1. Lepšie držanie tela a stopka bolesti chrbta

Pravidelnou chôdzou prispievate k správnemu držaniu tela a posilňujete nielen nohy, ale aj chrbtové a brušné svalstvo, čím zlepšujete celkovú stabilitu tela. Sedacie a hlboké brušné svaly udržujú vyváženú panvu, čo zabraňuje preťaženiu bedier a dolnej časti chrbta, svaly trupu zase pri každom kroku stabilizujú chrbticu a nedovolia vám sa hrbiť.

2. Zdravšie srdce a cievy

Pravidelná chôdza postupne zvýši fyzickú kondíciu, a keď budete denne chodiť, prospejete srdcu i cievam a významne znížite riziko infarktu, mozgovej mŕtvice, ďalších kardiovaskulárnych ochorení, a tiež cukrovky. Začnite pomaly a pozvoľna zvyšujte tempo aj náročnosť terénu, dôležitá je pravidelnosť. Počíta sa každý krok.

​3. Prevencia úzkostí, depresie i demencie

Pravidelné pešie prechádzky preukázateľne zlepšujú psychickú pohodu, náladu, pamäť i schopnosť sústredenia, zároveň podľa niektorých odborníkov znižujú, prostredníctvom stimulácie mozgu, riziko alebo závažnosť kognitívnych porúch či demencie .
"Chôdza má potenciál pozitívne pôsobiť na duševné zdravie. Ukazuje sa, že môže znižovať niektoré prejavy úzkosti alebo depresie. Túto aktivitu pritom možno jednoducho zakomponovať do bežného dňa," hovorí psychiatrička docentka Ľubomíra Izáková.

unsplash/emma-simpson

​4. Pomoc pri problémoch so zažívaním

Každodenná chôdza môže prinášať úľavu tým, ktorí trpia na zápchu a ďalšie problémy so zažívaním. Pohyb podporuje črevnú peristaltiku, čím prispieva k rýchlejšiemu prechodu potravy tráviacim traktom. Niektoré štúdie navyše dokazujú, že rýchla chôdza môže zvýšiť množstvo črevných baktérií u starších žien, čo potom následne vedie k optimálnejšiemu zloženiu ich črevného mikrobiomu .

5. Jednoduchšie zvládanie stresu

Pravidelný pohyb pomáha lepšie zvládať stres tým, že prispieva k zníženiu hladiny kortizolu a súčasne podporuje tvorbu endorfínov. Samotný pohyb predstavuje určitú formu záťaže, na ktorú si ale organizmus pri pravidelnosti postupne zvyká, čím sa zvyšuje jeho odolnosť a pripravenosť zvládať stresové situácie. Fyzická aktivita tak nie je len otázkou telesného zdravia, ale jeden z najspoľahlivejších spôsobov, ako si udržať vnútornú rovnováhu a psychickú odolnosť.