Vedci: Ľahké cvičenie je pri depresii rovnako účinné ako psychoterapia

Rýchla chôdza je jedným z cvičení, ktoré preukázateľne pomáhajú bojovať proti depresii, tvrdí nová štúdia. Nová štúdia naznačuje, že cvičenie môže byť pri liečbe depresie rovnako účinné ako psychologická terapia a potenciálne dokonca aj antidepresíva .

Výskumníci z University of Lancashire, ktorí preskúmali 73 štúdií, zistili, že cvičenie je užitočné pri znižovaní depresívnych symptómov v porovnaní so žiadnou liečbou alebo placebom. Štúdia, ktorá vychádza z 10 klinických štúdií, uviedla, že cvičenie je rovnako prospešné ako psychologická terapia. Ukázala sa tiež porovnateľnosť cvičenia s antidepresívami, hoci výskumníci varovali, že tieto dôkazy sú obmedzené a majú nízku istotu. Dlhodobé prínosy cvičenia pre depresiu tiež zostávajú nejasné, pretože väčšina štúdií sledovala účastníkov iba počas trvania liečby.

Profesor Andrew Clegg, hlavný autor Cochraneovej štúdie, povedal: „Naše zistenia naznačujú, že cvičenie sa javí ako bezpečná a dostupná možnosť na zvládnutie príznakov depresie. To naznačuje, že cvičenie funguje dobre u niektorých ľudí, ale nie u každého, a je dôležité nájsť také cvičenia, ktoré sú jednotlivci ochotní a schopní dodržiavať.“ Prehľad štúdií tiež zistil, že cvičenie s ľahkou až strednou intenzitou môže byť lepšie pri zvládaní depresie ako intenzívne cvičenie.

Ako dlho a čo musíte cvičiť? 

Ľudia videli najlepšie výsledky, keď absolvovali 13 až 36 cvičení. Tí, ktorí kombinovali silový tréning a silový tréning s aeróbnym cvičením, ohlasovali lepšie výsledky ako tí, ktorí sa venovali len aeróbnemu cvičeniu, ako je beh alebo cyklistika. Niektoré formy cvičenia, ako napríklad joga, čchi-kung a strečing, neboli do analýzy zahrnuté.

Medzi príklady miernej aktivity patrí veľmi rýchla chôdza (6,4 km/h alebo rýchlejšie), intenzívne upratovanie, ako je umývanie okien alebo mopovanie, jazda na bicykli rýchlosťou 16 – 20 km/h alebo bedminton. Medzi intenzívnejšiu aktivitu patrí turistika, jogging rýchlosťou 10 km/h alebo rýchlejšie, rýchla jazda na bicykli, basketbal alebo tenis.

Dr. Jeff Lambert, docent zdravotnej psychológie z Univerzity v Bath, štúdiu privítal, ale uviedol, že jej zistenia sú obmedzené kvalitou štúdií, ktoré zahŕňa.

„Mnohé štúdie o cvičení boli malé a mali metodologické nedostatky a keď sa analýza berie do úvahy najväčšie štúdie, zjavný prínos cvičenia pre depresiu sa zmenší, hoci stále štatisticky významný. Sú dôkazy naznačujúce, že cvičenie nemusí byť menej účinné ako psychologická terapia alebo antidepresíva, ale tento záver je založený na malom počte štúdií, a preto je spojený so značnou neistotou. Prehľad nám tiež nemôže s istotou povedať, či cvičenie funguje lepšie pri ťažšej alebo menej ťažkej depresii, či sa účinnosť líši v závislosti od typu cvičenia alebo či by ľudia mali prejsť z liekov alebo terapie na samotné cvičenie.“

Podľa dokora Lamberta sa navyše štúdie skúmali najmä na kontrolované cvičebné programy, ktoré zvyčajne priťahujú motivovaných dobrovoľníkov, ktorí sú ochotní a schopní sa ich zúčastniť. Preto je ťažké zistiť, ako cvičenie účinkuje na širšiu populáciu ľudí s depresiou.