Vie sa o nej už pätnásť rokov, ale len nedávno sa metóda japonských vedcov stala virálnym hitom. Znovuobjavená forma intervalového tréningu znižuje krvný tlak, prospieva kondícii a pomáha predísť mnohým chorobám a je vhodná aj pre cukrovkárov.
Pod názvom „japonská chôdza“ sa skrýva metóda interval walking training (IWT, intervalový tréning chôdze), ktorú pred viac ako pätnástimi rokmi vyvinuli vedci z univerzity v meste Macumoto. Chceli vytvoriť efektívny tréning,ktorý by dokázal zlepšiť srdcové a metabolické zdravie seniorov a ľudí v strednom veku. Teraz sa však ukazuuje, že japonská chôdza môže pomôcť každému, kto dokáže kráčať, bez ohľadu na vek a odporúčajú ju tréneri aj lekári.
Japonská chôdza je vhodná aj pre úplných začiatočníkov alebo ľudí, ktorí nemôžu príliš intenzívne športovať. Síce sa pri nej strieda pomalšie a rýchlejšie tempo, ale stále sa pracuje s pomerne nízkou intenzitou. Posudzuje sa podľa tepovky, dychu alebo aj subjektívneho hodnotenia.
Ako vyzerá japonská chôdza?
Tempo si každý chodec určuje sám na základe svojej maximálnej rýchlosti.
Pomalšie tempo by malo zodpovedať zhruba 40 percentám vášho maxima, rýchlejšie asi 70 percentám.
Striedajú sa vždy tri minúty pomalej chôdze a tri minúty rýchlejšej chôdze.
Takto by ste mali chodiť päťkrát týždenne, zakaždým po dobu tridsiatich minút.
Lepšia kondícia, vyrovnaná hladina cukru
Pozitívne účinky japonskej chôdze potvrdili aj ďalšie nadväzujúce výskumy. „Ukázalo sa, že táto metóda zlepšuje fyzickú kondíciu, posilňuje svaly a tiež pomáha držať pod kontrolou glykémiu (koncentráciu cukru v krvi),“ uviedla pre magazín Healthline Sarah F. Eby, špecialistka na športovú medicínu a fyzioterapiu z Harvard Medical School.Japonská chôdza podľa odborníkov navyše znižuje krvný tlak, vyrovnáva hodnoty BMI a vedie k lepšej stabilite a rovnováhe. Autori najnovše analýzy z minulého roku potvrdili zdravotné benefity pre „zdravých ľudí v strednom i vyššom veku, ale aj osoby s metabolickými chorobami“. Metódu odporučili okrem iného pre ľudí s cukrovkou 2. typu.
