14 dôvodov nespavosti: Ktorý z nich vám nedá spať?

Stres

Udalosti ako strata zamestnania alebo smrť milovaného človeka často spôsobujú bezsenné noci. Pokiaľ nespavosť sama od seba v priebehu niekoľkých nocí nezmizne, vzniká akútna porucha spánku. Dlhodobé obavy, ako aj úzkostná porucha, záchvaty paniky a  posttraumatická porucha môžu viesť k chronickej nespavosti, ktorá je závažnejšia.

Nepravidelné časy spánku

Zmätené telesné hodiny vás dokážu držať hore, keď je čas ísť spať. Možno je to dôsledok nekonzistentného spánku, dlhého letu z iného časového pásma, práce cez noc alebo striedania pracovných zmien. Niektorí ľudia majú jednoducho iný cirkadiánny rytmus, ktorý ich zosynchronizuje s ich typickými aktivitami, takže je pre nich ťažké zaspať v „normálnych“ časoch.

Duševná choroba

Problémový duševný stav je významný dôvod nespavosti. Ľudia s depresiou majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy so spánkom, vrátane nespavosti. Rovnako tak tí, ktorí majú úzkosť, bipolárne a obsedantno-kompulzívne poruchy. Spôsob, akým je ovplyvnený váš spánok, môže poskytnúť informácie o type choroby. Nie je nezvyčajné, že vám diagnostikujú duševnú poruchu po tom, čo vyhľadáte pomoc pri nespavosti.

Problémy s dýchaním

Silné chrápanie môže súvisieť so  spánkovým apnoe- poruchami dýchania, ktoré vás môžu v noci budiť.  Možno si to nepamätáte, ale na druhý deň sa môžete cítiť unavení. Niekedy to súvisí s vysokou hmotnosťou, ale nie vždy. Nosové alergie a astma môžu tiež narušiť dýchanie. 

Demencia

Spolu so stratou pamäti môže Alzheimerova choroba a iné formy demencie niektorých ľudí rozrušiť aj v čase, keď by ste za normálnych okolností očakávali, že budú spať, a sú nepokojní. Je to známe ako „syndróm západu slnka“. Osoba môže byť pred spaním zmätená, úzkostná, nepokojná alebo agresívna a môže začať chodiť, kolísať sa alebo sa dokonca zatúlať. Niekedy toto správanie pominie, no niekedy nedá ľuďom s demenciou spať celú noc.

Bolesť

Či už ide o artritídu, chronické problémy s chrbtom, kolenami, o rakovinu alebo iný stav, bolesť vám môže zabrániť v pokojnom odpočinku a môže vás budiť. A aby sa problém skomplikoval, nespavosť môže spôsobiť, že bolesť bude silnejšia, čím sa vytvorí bludný kruh. 

Svrbenie

Stavy ako psoriáza a ekzém môžu spôsobiť, že pokožka svrbí a páli tak silno, že na spánok nemáte ani pomyslenie.  A ak zaspíte, môžete sa poškriabať tak silno, že vás to znova zobudí! Našťastie pokožku. Ak neviete, čo je príčinou svrbenia, je najlepšie navštíviť svojho lekára.

Parkinsonova choroba

Ľudia s týmto ochorením majú tendenciu spať menej a prebúdzať sa častejšie ako ostatní v podobnom veku. Ochorenie narúša mozgovú a nervovú signalizáciu a je pravdepodobnejšie, že ľudia s Parkinsonom majú spánkové apnoe a problémy s nutkavým nočným močením. Zdá sa, že tento stav narúša aj dôležitú fázu spánku REM. Súvisiaca úzkosť a depresia môžu tiež viesť k problémom so spánkom. 

Menopauza

Zvyčajne v strednom veku ženské telo pomaly prestáva vytvárať progesterón a estrogén. Nerovnováha hormónov, ako aj ďalšie zmeny, ktoré sa v tomto období v živote zvyčajne dejú, robia ženy citlivejšími na stres, ktorý ovplyvňuje spánok. Silné návaly horúčavy – návaly adrenalínu, ktoré zvyšujú telesnú teplotu – môžu byť také nepríjemné, že sa niekedy niekoľkokrát za noc žena zobudí zaliata potom.

PMS

Ženy s predmenštruačným syndrómom (PMS) a vážnejšou predmenštruačnou dysforickou poruchou (PMDD) majú často problémy so spánkom. Zvyčajne vznikajú krátko pred alebo počas menštruácie. Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť teplotu tela a produkciu melatonínu, hormónu dôležitého pre spánok. Tiež zmeny nálady spôsobené PMS alebo PMDD môžu sťažiť spánok.

Problémy s trávením

Gastrointestinálne poruchy, ako je syndróm zápalového čreva  a gastroezofageálna refluxná choroba sú tiež spojené s problémami so spánkom. Asi 55 % ľudí s týmito problémami trpí nespavosťou v porovnaní s 20 % ľudí s nespavosťou, ktorí nemajú tráviace problémy.. Nevie sa, či je to preto, že tráviace symptómy zhoršujú nespavosť a naopak, alebo oboje.

Tehotenstvo

Väčšina žien – 78 % – má v určitom bode tehotenstva problémy so spánkom. Existuje na to veľa dôvodov, vrátane:

Hormonálne zmeny
Potreba častejšieho močenia
Pálenie záhy alebo nevoľnosť
Problém nájsť si pohodlnú polohu
Bolesť chrbta alebo kŕče v nohách
Úzkosť
Živé sny
Dostatok spánku je v tehottenstve obzvlášť dôležitý. Povedzte svojmu lekárovi, ak máte problémy so spánkom.

Lieky

Lieky na alergie, srdcové choroby, hypertenziu, problémy so štítnou žľazou a depresiu - najmä SSRI - môžu spôsobiť nespavosť. Lieky na ADHD a Parkinsonovu chorobu tiež prispeivajú k nespavosti a rovnako aj nosové spreje s pseudoefedrínom, ktorý sa nachádza v mnohých voľnopredajných dekongestantoch. Ak si myslíte, že to ovplyvňuje váš spánok, poraďte sa so svojím lekárom o úprave alebo zmene liekov.

Primárna nespavosť

O primárnej nespavosti lekári hovoria, ak v prostredí, fyzickom zdraví alebo psychickej pohode nie je nič, čo by spôsobovalo problémy so spánkom. Lekári si myslia, že mozgy niektorých ľudí jednoducho zostávajú bdelejšie – príliš bdelé – keď by mali spať. Zatiaľ nie je jasné prečo, ale mohol by to byť výsledok nejakého fyzického rozdielu, možno genetického, v mozgu. Vedci pokračujú v skúmaní možných príčin.