Ste diabetik? Takto by ste sa mali hýbať!

Šport je veľmi dôležitou súčasťou života ľudí s cukrovkou. Nie všetci však vedia, aký druh a akú intenzitu pohybu si zvoliť, najmä ak sa roky aktívne nehýbali. Začať sa však oplatí - pravidelný pohyb totiž zvyšuje citlivosť buniek na inzulín až o polovicu!

Pri cukrovke 2.typu sú tkanivá menej citlivé na inzulín, čo vedie k stúpaniu krvného cukru. Pravidelný pohyb je jednou z hlavných možností ako túto citlivosť vylepšiť. Nedostatočný pohyb spôsobuje zníženie citlivosti inzulínových receptorov o tretinu až polovinu.

Dlhší neprerušovaný pohyb strednej intenzity naopak zvyšuje tuto citlivosť až o polovicu. Pre človeka po päťdesiatke s diabetom 2. typu je ideálnym druhom pohybu pravidelná chôdza. Ak chcete s ňou začať, odporúča sa konzultácia s lekárom, prípadne môžete podstúpiť aj záťažový test.

Aké sú vhodné pohybové aktivity pre diabetikov starších ako 50 rokov?

• chôdza ( rýchlosťou 4–6 km/hod., ak to dovolí zdravotný stav) 
• nordic walking (chôdza so špeciálnymi paličkami) 
• cross trainer (trenažér umožňujúci elipsovitý pohyb, šetrný najmä ku kĺbom) 
• posilňovanie 
• plávanie (nevhodné pre pacientov s „diabetickou nohou“) 
• jazda na bicykli 
• jogging 
• cvičenie s fitballom (gymnastická veľká nafukovacia lopta) 
• aqua aerobik Pohybová aktivita by mala trvať aspoň 30 minút, ideálne 60 minút denne.

Aké sú nevhodné pohybové aktivity?

•  adrenalínové športy 
• športy, pri ktorých existuje riziko úrazu či poranenia nôh 
• dlhotrvajúci pohyb – môže navodiť hypoglykémiu 
• opakované šprinty- tiež môžu viesť k hypoglykémii