TOTO je 20 predsavzatí pre zdravie, ktoré môžete naozaj dodržať

Nemôžete prebudovať svoje telo alebo prerobiť svoje zdravie jediným skokom, ale ak urobíte dostatok malých krokov, môžete urobiť veľké kroky smerom k zdravšiemu a šťastnejšiemu novému ja. Týchto 20 tipov – po päť pre telo, tvár, myseľ a celkové zdravie – vás tento nový rok naštartuje na cestu k úspechu, tentoraz naozaj.

5 malých zlepšení pre telo 

Telu stačí, ak: Urobíte 1 cvičenie denne

Kým si čistíte zuby, zdvihnite jednu nohu. Počítajte do 60. Opakujte s druhou nohou. Toto malé cvičenie nielenže zlepší vašu rovnováhu, čo je nevyhnutné na predchádzanie pádom vo vyššom veku, ale tiež vám zaistí, že si budete čistiť dve minúty, ktoré odporúčajú zubári.

Telu stačí, ak: Odstránite jedno spracované jedlo týždenne

Každý týždeň vyhoďte jedno spracované jedlo – sušienky, krekry alebo zemiakové lupienky – a nahraďte ho jablkom, červenou paprikou alebo iným ovocím či zeleninou. Jesť pestrú škálu ovocia a zeleniny znamená znížiť váš krvný tlak a  schudnúť. Tieto potraviny bohaté na antioxidanty tiež pomôžu vášmu telu bojovať s chorobou, hovorí.

Telu stačí, ak : Schudnete v páse o 2 centimetre

Všetci sme posadnutí hmotnosťou, ale dobré zdravie nie je ani tak o tom, koľko vážite, ako o tom, o koľko centimetrov si dokážete utiahnuť opasok. Tuk, ktorý sa nachádza okolo vášho pása, je najnebezpečnejší druh tuku. Odborníci tvrdia, že ubratie len jedného alebo dvoch centimetrov môže znížiť riziko cukrovky, srdcových chorôb a iných zdravotných problémov. Ak chcete schudnúť v páse, jedzte menej cukru a zvýšte svoju fyzickú aktivitu.

Telu stačí, ak: Zjete kúsok ryby dvakrát týždenne

Ryby zaraďte do jedálneho lístka aspoň dvakrát týždenne. Ľudia, ktorí každý týždeň jedia niekoľko porcií rýb, žijú dlhšie a majú menej srdcových chorôb ako ľudia, ktorí ich nejedia. Vyhnite sa žralokom, mečiarom a makrelám, ktoré obsahujú vysoké hladiny ortuti. Vyberajte si naše sladkovodné ryby.

TV JOJ

​

5 malých zlepšení pre myseľ 

Mysli stačí, ak: Vstanete a zaspievate si.

Nastavte si svoj iPod alebo budík tak, aby vás zobudil vašou obľúbenou skladbou, aby ste si každé ráno začali pohmkávať veselú melódiu. Hudba je skvelý odbúravač stresu, najmä keď počúvate pesničky, ktoré sa vám naozaj páčia.

Mysli stačí, ak: Budete k sebe milý

Predtým, ako každé ráno vyleziete z postele, strávte 20 sekúnd premýšľaním o jednej peknej veci, ktorú pre seba môžete v ten deň urobiť, radia odborníci. Sľúbte si, že zavoláte svojmu najlepšiemu priateľovi, napustíte si horúci kúpeľ alebo si doprajete chutné latté vo vašej obľúbenej kaviarni. Čokoľvek robíte, venujte sa sami sebe aspoň pol hodiny každý deň.

Mysli stačí, ak: Budete správne dýchať 

Keď vás práca alebo deti privádzajú do šialenstva, choďte niekam do ticha, zatvorte oči a počítajte od 10 do nuly, pričom sa pri každom čísle zhlboka nadýchnite. Keď zhlboka dýchate, vaše srdce nemusí tak tvrdo pracovať a vaša myseľ si vydýchne tiež.

Mysli stačí, ak: Zavoláte dobrému priateľovi

Smiech je mocný liečiteľ. Môže upokojiť vašu myseľ a pomôcť uzdraviť vaše telo. Stačí 15 minút "klábosenia" s kamrátkou či kamarátom a má to rovnaký vplyv na zdravie krvných ciev a znižovania krvného tlaku ako 30 minút aerobiku.

Mysli stačí, ak: Zvládnete jednu pózu z jogy.

Joga je dobrá pre telo aj myseľ. Zároveň odbúrava stres a posilňuje svaly. Vyberte si pózu z jogy, ktorá sa vám páči, je upokojujúca, Vydržte v póze niekoľko sekúnd a pocítite, ako stres ustupuje.

Populárna aktivita na farme v Nevade

TV JOJ

​5 malých zlepšení pre tvár

Tvári stačí, ak: Budete denne používať opaľovacie prípravky s SPF 

Predtým, ako si natriete ústa rúžom, naneste na pery balzam s ochranným faktorom SPF 30, aby ste ich ochránili pred poškodením slnkom. Keď už budete pri tom, nezabudnite na zvyšok tváre. Aplikujte každé ráno kombináciu opaľovacieho/hydratačného krému, aby bola vaša pokožka hydratovaná a chránená pred rakovinou kože a predčasným starnutím. Je to najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť" pre svoju pokožku.

Tvári stačí, ak: Prestanete fajčiť

Tento krok nie malý, uznávame. Nestačí vám varovanie pred rakovinou a pľúcnymi chorobami, aby ste prestali fajčiť? Možno vás konečne presvedčí myšlienka na tvár plnú vrások. Výskum to potvrdzuje – fajčenie spôsobuje predčasné starnutie pokožky a ak prestanete fajčiť, koža doslova omladne. Neviete prestať sami? Požiadajte o pomoc svojho lekára.

Tvári stačí, ak: Večer dôkladne zmyjete mejkap

Predtým, ako pôjdete spať, umyte si všetok make-up, špinu a iné nečistoty, ktoré sa vám počas dňa nahromadili na tvári. Potom zavŕšte svoj očistný rituál ľahkým hydratačným krémom, ktorý obsahuje mastné kyseliny nazývané ceramidy. Je to dôležité,aby sa pokožka mohla zregenerovať.

Tvári stačí, ak: Budete kontrolovať kožu

Nájdite zväčšovacie zrkadlo a urobte dôkladnú  kontrolu pokožky. Označte každé miesto na koži či znamienko, ktoré zmenilo farbu, veľkosť alebo tvar, a nechajte ho skontrolovať dermatológovi. Rakovina kože zachytená v počiatočných štádiách je takmer úplne liečiteľná, takže je dôležité nechať si skontrolovať materské znamienka nielen na tvári,ale všade na tele.

Shutterstock

5 malých zlepšení pre zdravie​

Zdraviu stačí, ak:  Začnete vo dvojici

Je ťažšie zachraňovať svoj jedálniček a cvičebný plán, keď váš kamarát láka na hamburger alebo do krčmy namiesto behania. Partnerstvo vám obom pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Zdraviu stačí, ak:  Si cez deň krátko pospíte

Nemôžete v noci spať celých sedem až deväť hodín? Nabite svoju energiu krátkym spánkom. Nastavte si budík na 20 až 30 minút a užite si blažené poludňajšie zdriemnutie. Nie však dlhšie, príliš dlhé zdriemnutie počas dňa však môže prerušiť váš nočný spánok.

Zdraviu stačí, ak: Znova navštívite svojho lekára 

Ak ste svojho lekára primárnej starostlivosti dlho nevideli, dohodnite si stretnutie. Diskutujte o svojej hmotnosti, strave a akýchkoľvek problémoch, ktoré máte, a opýtajte sa, aké vyšetrenia – vrátane krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi – a vakcíny budete potrebovať v nasledujúcom roku.

Zdraviu stačí ak: Častejšie sa napijete

Zostať hydratovaný je dôležité pre vašu pokožku, ako aj pre vaše celkové zdravie Každé ráno naplňte veľkú fľašu 2,2 litra (asi 9 šálok) vody. Na konci dňa by ste mali vidieť dno.

Cvičte . Vďaka 30-minútovému tréningu každý deň bude vaše telo vyzerať a cítiť sa najlepšie. Cvičenie na začiatku dňa vám pomôže lepšie spať v noci.

​