Vedci: Chcete žiť dlhšie? Spite pravidelne, a aspoň 7 hodín

Sedemhodinový spánok a ukladanie sa do postele v tú istú hodinu môže znížiť riziko úmrtia o 24 percent, zistila štúdia. Budovanie lepších spánkových návykov podľa vedcov by mohlo znížiť riziko predčasného úmrtia takmer o štvrtinu a predĺžiť priemernú dĺžku života až o štyri roky.

Analýza poisťovne Vitality a London School of Economics (LSE), založená na 47 miliónoch nocí spánku prepojených s nemocničnými a poisťovacími záznamami, zistila, že ľudia, ktorí spali sedem hodín a mali pravidelný čas zaspávania, mali o 24 percent nižšie riziko úmrtnosti ako tí s nepravidelným alebo kratším spánkovým režimom.

Výskumníci tiež zistili, že tí, ktorí pravidelne spali menej ako šesť hodín v noci, mali o 20 percent vyššiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia ako ľudia, ktorí spali sedem až osem hodín.

Keďže u ľudí, ktorí trpia chronickým nedostatkom spánku, je o 7 percent vyššia pravdepodobnosť hospitalizácie, výsledky štúdie tiež objasnili negatívny vplyv zlých spánkových návykov a odhadli, že keby si len štvrtina Britov zlepšila spánkové návyky, dalo by sa ušetriť 1,35 miliardy libier ročne. Napriek týmto výhodám výskum zdôraznil, že 90 percent ľudí nedodržiava svoje optimálne spánkové návyky, pričom jeden z troch dospelých spí menej ako sedem hodín v noci.

 Ak spíte málo, zvyšujete riziko chorôb 

Štúdia zistila, že keď k takémuto nedostatku spánku dochádza pravidelne, pravdepodobnosť srdcových ochorení, cukrovky, depresie a predčasného úmrtia sa výrazne zvyšuje. Dokonca aj krátkodobé obmedzenie spánku môže zhoršiť kontrolu glukózy na úroveň pred cukrovkou.

Štúdia zistila, že opatrenia, ako je stanovenie pevného času na spanie, obmedzenie času stráveného pred obrazovkou a vytvorenie upokojujúceho rituálu, môžu prispieť k lepšiemu spánku – a dlhšiemu životu.

Výskumníci uviedli, že tieto zistenia spochybňujú myšlienku, že spánok je jednoducho pasívny biologický proces, a namiesto toho tvrdia, že by sa mal považovať za cvičenie alebo diétu – každodenné správanie, ktoré sa dá merať a zlepšovať.

Dr. Katie Tryonová, zástupkyňa generálneho riaditeľa spoločnosti Vitality, povedala: „Spánok je už dlho známy ako klinicky významný, ale nepovažuje sa za každodenný zvyk, ako je fyzická aktivita, ktorý sa dá sledovať a zlepšovať. Pre väčšinu ľudí nie je problémom patológia, ale rutina.“

Konzistentnosť pred spaním sa tiež ukázala ako jeden z najsilnejších prediktorov zdravia v súbore údajov a v niektorých prípadoch sa ukázala ako dôležitejšia ako celkový počet hodín spánku.

Štúdia zistila, že ľudia, ktorých čas ukladania do postele sa z noci na noc značne líšil, čelili výrazne vyšším zdravotným rizikám, a to aj v prípade, že celkovo dosiahli podobné množstvo spánku.

Výskumníci tvrdia, že tento vzorec odráža narušenie vnútorných hodín tela , ktoré riadia uvoľňovanie hormónov, spracovanie hladiny cukru v krvi a fungovanie imunitného systému. Keď sa časy spánku menia zo dňa na deň – tento vzorec sa niekedy označuje ako „sociálny jetlag“, tieto biologické systémy sa preskupujú, čo zaťažuje srdce, metabolizmus a mozog.

Joan Costa-i-Font, profesorka zdravotnej ekonómie na LSE, povedala: „Výskum jasne ukazuje, že lepšie spánkové návyky nie sú len o pocite odpočinku, ale sú základom dlhodobých investícií do zdravia a pohody.“