Máte syndróm nepokojných nôh? Týchto 12 vecí by ste mali urobiť

Syndróm nepokojných nôh (RLS) je porucha nervového systému , ktorá spôsobuje silné nutkanie pohybovať nohami. Je tiež známa ako Willis-Ekbomova choroba. Lekári ju považujú za poruchu spánku, pretože sa zvyčajne vyskytuje alebo zhoršuje, keď ste v pokoji. Môžete mať problémy so spánkom alebo dlhým sedením, napríklad v divadle alebo v aute. Bez liečby sa táto porucha môže zhoršiť a prejavy sú horšie aj pri nedostatku spánku.

1/10 Kto dostane syndróm nepokojných nôh?

Asi 10 % ľudí má syndróm nepokojných nôh, tiež nazývaný RLS. Asi 2 % až 3 % z nich má stredne závažné až závažné symptómy, ktoré ovplyvňujú kvalitu ich života.

• Dostane ho o niečo viac žien ako mužov.
• Väčšina ľudí s ťažkým RLS je v strednom alebo staršom veku.
• Len 2% detí dostane RLS.
• Ľudia s RLS v rodine ho zvyčajne dostanú v mladšom veku.

2/10 Čo spôsobuje syndróm nepokojných nôh?

Príčina syndrómu nepokojných nôh je zvyčajne neznáma. Odborníci si myslia, že RLS môže súvisieť s tým, ako mozog využíva dopamín a železo. Svoju úlohu zohráva aj genetika. Asi polovica ľudí so syndrómom nepokojných nôh má člena rodiny s týmto ochorením. S RLS sa spája aj mnoho ochorení, vrátane nedostatku železa, cukrovky, konečného štádia ochorenia obličiek, Parkinsonovej choroby a tehotenstva. Ale väčšina ľudí so syndrómom nepokojných nôh nemá ani jedno z týchto ochorení či stavov. 

3/10 Zmizne niekedy syndróm nepokojných nôh sám od seba?

Existujú prípady, kedy syndróm nepokojných nôh zmizne sám. Ale to je zriedkavé. Namiesto toho sa u väčšiny ľudí príznaky časom zhoršujú. U ľudí s príznakmi RLS spôsobenými zdravotným stavom môže liečba tohto stavu zlepšiť ich RLS.

4/10 Môže sa syndróm nepokojných nôh rozvinúť do niečoho vážnejšieho?

Väčšina ľudí so syndrómom nepokojných nôh má „idiopatickú“ formu, čo znamená, že nie je známa žiadna príčina a nesúvisí so žiadnym ochorením. U týchto ľudí podobné riziko neexistuje. Syndróm nepokojných nôh sa môže zhoršiť u ľudí s inými zdravotnými problémami, ak tieto stavy neriešia u lekára.

5/10 Môžete sa dobre vyspať napriek syndrómu nepokojných nôh?

Odborníci sa zhodujú, že ak máte syndróm nepokojných nôh, obyčajná zmena návykov vám často pomôže zaspať. U ľudí s miernym až stredne ťažkým RLS môžu pomôcť tieto kroky 

• Obmedzte kofeín .
• Obmedzte alkohol.
• Prestaňte fajčiť, alebo aspoň fajčenie obmedzte.
• Choďte spať a vstávajte každý deň, vrátane víkendov, v rovnakom čase.
• Cvičte pravidelne, ale mierne (ťažké cvičenie môže príznaky zhoršiť).
• Aplikujte teplo alebo ľad, alebo sa ponorte do horúceho kúpeľa.

6/10 Kedy by som mal navštíviť lekára o syndróme nepokojných nôh?

Mali by ste navštíviť lekára, aby potvrdil diagnózu RLS a vylúčil iné stavy, ktoré sa môžu podobať RLS. Lekár môže liečiť súvisiace problémy, ako je nedostatok železa.

Ak máte RLS, mali by ste tiež navštíviť lekára, ak:

• Často sa nevyspíte
• Pociťujete depresiu alebo úzkosť
• Máte problémy so sústredením
• Nemusíte čakať, kým sa symptómy zhoršia. Ak sa chcete len cítiť lepšie, navštívte svojho lekára.

7/10 Existuje liečba syndrómu nepokojných nôh?

Existujú štyri lieky na syndróm nepokojných nôh. Lekári tiež používajú iné lieky, ktoré nie sú špeciálne vyrobené na liečbu RLS. Patria k nim sedatíva, hypnotiká, opiáty a protizáchvatové lieky

8/10 Ako sa mám vyrovnať so syndrómom nepokojných nôh?

Depresia a úzkosť sú často výsledkom syndrómu nepokojných nôh. Ak máte stredne ťažké až ťažké RLS, je dôležité nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, ktorý môže spôsobiť. Vyskúšajte psychoterapiu či návštevu psychiatra. 

9/10 Aké je spojenie medzi syndrómom železa a nepokojných nôh?

Nedostatok železa v strave je jednou z príčin syndrómu nepokojných nôh. Užívanie tabliet železa môže u týchto ľudí zlepšiť RLS. Dokonca aj u ľudí, ktorí nie sú anemickí a majú normálnu hladinu železa, môžu byť dôvodom nízke hodnoty železa. Štúdie ukazujú, že u mnohých ľudí so syndrómom nepokojných nôh bol zistený nedostatok železa v mozgu. Lekár môže predpísať doplnky železa, aj keď sú hladiny železa u osoby v normálnom rozmedzí. Príliš veľa železa však môže viesť k poškodeniu pečene a iným zdravotným problémom.

10/10 Aká je súvislosť medzi syndrómom nepokojných nôh a poruchou periodického pohybu končatín?

Viac ako 80 % ľudí so syndrómom nepokojných nôh má tiež periodickú poruchu pohybu končatín alebo PLMD. Pri PLMD sa ruky alebo nohy počas noci trhajú a mykajú. Pohyby narúšajú spánok a môžu spôsobiť chronickú ospalosť. Mnoho ľudí má však periodickú poruchu pohybu končatín a nikdy sa u nich nevyvinie syndróm nepokojných nôh. Ak si myslíte, že máte PLMD, navštívte svojho lekára. 

12 krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili príznaky RLS a zlepšili svoj spánok:

• Vyhnite sa alebo obmedzte alkohol, kofeín a nikotín aspoň niekoľko hodín pred spaním .
• Skontrolujte si so svojím lekárom všetky lieky, ktoré užívate (na predpis aj bez neho).
• Cvičte každý deň.
• Na začiatku a na konci každého dňa si natiahnite nohy.
• Pravidelne si masírujte nohy.
• Vyhnite sa konzumácii ťažkého jedla tesne pred spaním .
• Dodržiavajte pravidelný režim spánku.
• Vyhnite sa dennému spánku.
• Posteľ používajte iba na spanie alebo sex.
• Snažte sa nerozmýšľať pri zaspávaní nad problémami
• Nechajte si vyšetriť krv na hladinu železa a funkciu obličiek.
• Pred spaním si namočte nohy do teplej vody.