Dlhodobý stres takto pôsobí na telo: Prečo vám môže zruinovať zdravie?

Svaly sa vám napínajú, srdce vám bije zrýchlene a dych sa zrýchľuje tiež – všetci vieme, ako vyzerá stres.Stojí za ním reakcia „bojuj alebo uteč“: Hormóny pripravujú vaše telo buď na to, aby sa s hrozbou stretlo, alebo pred ňou utieklo. Ak sa to však stáva príliš často – povedzme, každý deň počas práce – nazýva sa to „chronický stres“ a môže si vyberať svoju daň na rôznych častiach vášho tela a vašom celkovom zdraví.

Čo sa pri strese deje? 

Hormóny sú chemické látky, ktoré dávajú určitým častiam tela pokyn, aby sa dali do pohybu. Vaše nadobličky produkujú tie, ktoré pomáhajú vášmu telu pripraviť sa na boj alebo útek pred nebezpečenstvom (adrenalín, noradrenalín, kortizol). Keď sú ich hladiny dlhodobo vysoké, môžu oslabiť vaše kosti a imunitný systém, narušiť váš spánok a spôsobiť stratu svalovej hmoty.

Bolesť žalúdka

„Motýle“ sú jedna vec, ale ak ste naozaj v strese, môžete mať nevoľnosť a môže vás bolieť brucho. To je prirodzené, pretože vaše telo môže počas reakcie „bojuj alebo uteč“ spomaliť alebo zastaviť trávenie, aby vám pomohlo sústrediť sa.

Zápcha či hnačka

Ak stres príliš často obmedzuje váš tráviaci systém, môže spôsobiť hnačku alebo zápchu a ovplyvniť schopnosť tela prijímať živiny. Zdá sa tiež, že existuje súvislosť medzi stresom a syndrómom dráždivého čreva, ktorý môže spôsobiť bolesti brucha a kŕče, ako aj zápchu a hnačku.

Pálenie záhy a reflux

Ľudia, ktorí sú vystavení veľkému stresu, môžu jesť viac alebo jesť viac nezdravého jedla. Môžu tiež piť viac alkoholu alebo častejšie fajčiť. To všetko môže viesť k páleniu záhy a refluxu kyseliny (keď sa žalúdočná kyselina dostane do pažeráka). Ak sa to nelieči, môže to spôsobiť vredy (otvorené rany) a zjazvenie tkaniva.

Bolesti hlavy

Keď ste v strese, svaly v hlave, krku a ramenách sa napínajú. To môže viesť k bolestiam hlavy z napätia a migrénam. Relaxačné techniky môžu pomôcť znížiť stres, ako aj počet týchto bolestí hlavy.

Výkyvy menštruácie

Stres môže spôsobiť nepravidelný cyklus,vynechanie periódy alebo bolestivú menštruáciu. Môže tiež zhoršiť predmenštruačný syndróm (PMS) – výkyvy nálad a kŕče, ktoré niektoré ženy pociťujú pred menštruáciou.

Zníženie libida

Stres môže u mužov a žien znížiť záujem o sex, ale chronický stres môže mužom spôsobiť skutočné problémy v spálni. Môže viesť k erektilnej dysfunkcii a ovplyvniť spermie – koľko ich muž produkuje a tiež ich kvalitu.

Problémy s dýchaním

Keď ste v strese, môžete dýchať ťažšie a rýchlejšie, čo môže byť problém, ak máte ochorenie, ako je astma alebo ochorenie pľúc a tiež napríklad emfyzém, ktoré znižujú dostatočné množstvo kyslíka do pľúc.

Problémy so srdcom

Hormóny, ktoré sa dostávajú do vášho systému, keď ste v strese, môžu byť škodlivé pre vaše srdce, ak zostanú na vysokých hladinách. Môžu zvýšiť krvný tlak, čo môže viesť k infarktu alebo mozgovej príhode. Môžu tiež spôsobiť zápal ciev, ktoré zásobujú srdcový sval krvou, a to môže tiež viesť k infarktu.

Cukrovka

Keď ste v strese, vaša pečeň uvoľňuje do krvi glukózu – druh cukru – aby podporila vašu reakciu „bojuj alebo uteč“. To môže viesť k cukrovke, ak ste obézni alebo vám hrozí iný vznik cukrovky. Zvládanie stresu však môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Čo môžete urobiť?

Len 30 minút denne mierneho cvičenia, ako je rýchla chôdza alebo plávanie, vám môže pomôcť zlepšiť náladu a obmedziť účinky stresu na vaše telo. A ak to budete robiť vonku na slnku, môžete sa cítiť ešte lepšie.

Pozitívny prístup

Stres môže byť v niektorých situáciách dobrá vec – napríklad vám môže pomôcť dodržať prísny termín alebo sa lepšie sústrediť na test či prezentáciu. Ak sa na to pozriete z tohto hľadiska – ako na priateľa, nie ako na nepriateľa – vaše telo sa s ním môže vyrovnať zdravším spôsobom. Svoju hladinu stresu môžete tiež prekvapivo znížiť tak, že budete častejšie myslieť na ostatných. V jednej štúdii mali ľudia, ktorí robili pekné veci pre priateľov a rodinu v stresujúcich časoch, menej zdravotných problémov ako tí, ktorí to nerobili.