7 mýtov a faktov o sedení a bolestiach chrbta: Drahá stolička vás nespasí

Väčšina z nás viac času počas jedného dňa presedí, než prespí. Je to okolo deviatich hodín. Ako predísť bolestiam chrbta? A má zmysel investovať do stoličky, lopty alebo kľakadla? Aké mýty sedenie a bolesť chrbta sprevádzajú?

Čím drahšia kancelárska stolička, tým pre chrbát lepšie - mýtus

Ľudia majú často pocit, že väčšou investíciou vyriešia trápenie spôsobené sedením, či už ide o bolesti chrbtice, hlavy alebo rúk. Oveľa dôležitejšie ale je, ako sedíte. Pokiaľ si stoličku vyberáte sami, mala by byť pevnejšia, výškovo nastaviteľná, s operadlom a skôr mäkkým sedákom. Problém je, že väčšina predávaných má nízke a nedostatočne nastaviteľné podrúčky a tiež nízku bedrovú podperu.

Sedieť rovno celý deň je drina - pravda

Svaly sa musia vytrénovať na to, aby telo vydržalo vzpriamené. Začnite tým, že si nastavíte správne spodnú polovicu tela. Sadnite si s kolenami a členkami na šírku panvy. Oprite chodidlá pevne o zem a zarovnajte panvicu, aby boli v neutrálnej pozícii. Pri dlhom sedení je dobré striedať druhy sedu, a to zhruba po tridsiatich minútach.

Po tejto dobe svaly ochabujú a rúca sa do obľúbeného držania. Máte možnosť sedieť na stoličke vpredu, potom sa presunúť dozadu s oporou overballu (nafukovacie rehabilitačné pomôcky v tvare lopty) či pracovať postojačky. Medzitým si oddýchnite opretím chrbta o operadlo. Väzy, fascie (pojivové tkanivá okolo svalov) a medzistavcové platničky, ktoré tým zaktivujete, sú prispôsobené na krátkodobé zaťaženie a svaly si chvíľku oddýchnu.

Staviť na alternatívu, ako je balón alebo kľakadlo, má zmysel - mýtus

Ak to beriete ako jednu z možností sedenia, prečo nie. Na kľakačke máte väčšiu tendenciu sedieť rovno, ale zase viac zaťažujete kĺby a kolenné väzy. Pri lopte rozhoduje spevnený stred tela. Aj preto ani jedna alternatíva, rovnako ako balančná stolička, nie je vhodná na celodenné sedenie.

Nastavenie výšky monitora je matematická veda - mýtus

Vôbec nejde o reč čísel. Oči majú tendenciu pozerať sa vodorovne pred seba. Vo vzpriamenom sede by línia očí mala byť v hornej tretine monitora. Správnosť si potvrďte cez reakcie tela. Pokiaľ sa pozeráte príliš dole, prirodzene týmto smerom pôjde aj hlava, trup sa vyduje a chrbát sa vyhrbí. Keď naopak zrak smeruje moc nahor, hlava ide do záklonu a vysunie sa dopredu.

Klávesnica patrí ku kraju stola - mýtus

Pre správnu ergonómiu sedu je dobré mať pri práci na počítači podopreté ruky, aby sme nemuseli niesť celú ich váhu. Pokiaľ si možno oprieť ruky o opierky stoličky, dajte si pokojne klávesnicu na kraj stola. Ak však opierky nie sú výškovo nastaviteľné, položte klávesnicu ďalej od seba. Ruky položte na pracovnú dosku tak, aby ste v lakti mali uhol väčší ako 90 stupňov a paže neboli tesne pri tele, ale málinko do strán.

Na cvičenie počas práce potrebujem priestor- mýtus

Existuje mnoho cvikov, ktoré môžete vykonávať bez toho, aby ste vstali zo stoličky. Pre tých, ktorí sa často hrbia, je jeden taký: vytiahnite s nádychom ruky vysoko k stropu a s výdychom tlačte lakte aj dlane dozadu a pomaly schádzajte až na úroveň prsných bradaviek. Mali by ste cítiť ťah cez hornú časť hrudníka, prípadne tlak vzadu pri lopatkách.

Dať si nohu cez nohu je v poriadku - mýtus

Ženy majú k tomuto typu sedenia väčšiu tendenciu, z pohľadu fyzioterapie to ale nie je dobré. V tej chvíli dochádza k väčšiemu ťahu cez sedacie svaly a tiež k 6zvýšenému zaťaženiu sakroiliakálneho (SI) kĺbu, ktorý prepája chrbticu s panvou. Panva sa navyše sklápa dozadu, takže ju nemožno udržať v neutrálnej pozícii. Často k tomuto typu sedu majú tendenciu ľudia s oslabeným stredom tela, aby si pomohli k stabilizácii panvy. Pri dlhodobom sedení je však dobré ho odbúrať. Pomôže sedací klin, ktorý vytvorí na stoličke šikmú plochu, čím sa prenesie viac váhy na nohy a bude ťažšie si nohu cez nohu dať.