Tempo, akým chodíte, môže ukázať dĺžku vášho života. Ako si zmerať rýchlosť chôdze?

Môže sa to zdať ako banalita, ale tempo, akým chodíme, je podľa vedcov dôležitým ukazovateľom nášho zdravia. Výskumy naznačujú, že rýchlosť, akou idete do obchodu, do parku alebo na autobus, môže napovedať nielen o vašej kondícii, ale aj o riziku hospitalizácie, infarktu alebo dokonca úmrtia. Dosť tiež ale povie aj o stave vášho mozgu.

Test rýchlosti chôdze je jednoduchý spôsob, ako posúdiť funkčnú kapacitu človeka – teda schopnosť zvládať každodenné úlohy a udržať si nezávislosť. Lekárom môže tiež pomôcť odhadnúť, aký je človek krehký a ako dobre by mohol reagovať napríklad na rehabilitáciu po mozgovej mŕtvici.

Je prirodzené, že s pribúdajúcim vekom ľudia chodia pomalšie. Prudký pokles rýchlosti chôdze ale môže podľa odborníkov naznačiť, že sa v tele deje niečo vážnejšie, píše CNN Prima News. "Môže to znamenať chronické ochorenie, kvôli ktorému sa človek menej pohybuje alebo vedie sedavější život. To veľmi pravdepodobne vedie k zníženiu svalovej sily a pohyblivosti kĺbov, čo bohužiaľ spôsobuje ďalšie zhoršovanie zdravia,"uviedla pre spravodajstvo BBC profesorka medicíny na Harvard Medical School Christina Dieli-Conwrightová.

Ako si rýchlosť chôdze zmerať?

Vedci sa zamerali na ľudí starších ako 40 rokov. Zistiť rýchlosť vlastnej chôdze je potom pomerne jednoduché. Stačia vám stopky a možnosť zmerať vzdialenosť.

Ak ste vonku a máte dosť priestoru, môžete vyskúšať test chôdze na 10 metrov. Najprv si odmerajte 5 metrov a potom ďalších 10 metrov. Prvých päť metrov slúži na to, aby ste sa dostali na svoje prirodzené tempo. Nasledujúcich desať metrov potom prejdete bežnou rýchlosťou. Rýchlosť chôdze vypočítate tak, že vzdialenosť (10 metrov) vydelíte počtom sekúnd, ktoré vám jej prekonanie trvalo.

Ak ste napríklad doma a máte menej priestoru, môžete vyskúšať kratší variant . Odmerajte 1 meter na rozchod a potom 4 metre, ktoré prejdete svojím obvyklým tempom. Rýchlosť opäť získate vydelením vzdialenosti časom.

Dnes je možné rýchlosť chôdze merať aj pomocou rôznych mobilných aplikácií alebo fitness náramkov, ktoré pomocou GPS sledujú vzdialenosť aj čas.

Prečítajte si tiež

Japonská chôdza je hit sociálnych sietí: Potrebujete len tenisky a stopky

​Ako ste na tom v porovnaní s ostatnými?

Priemerná rýchlosť chôdze sa líši podľa veku i pohlavia. Napríklad ženy vo veku 40 až 49 rokov chodia v priemere rýchlosťou okolo 1,39 m/s, muži približne 1,43 m/s. S pribúdajúcim vekom sa tempo postupne spomaľuje. U ľudí medzi 80 a 89 rokmi je priemerná rýchlosť približne 0,94 m/su žien a 0,97 m/s u mužov.

V tabuľke môžete vidieť, aké hodnoty sú vo vašom veku bežné.

Priemerná rýchlosť chôdze:

40-49 rokov ženy 1,39 m/s, muži 1,43 m/s
50-59 rokov ženy 1,31 m/s, muži 1,43 m/s
60–69 rokov ženy 1,24 m/s, muži 1,43 m/s
70-79 rokov ženy 1,13 m/s, muži 1,26 m/s
80-89 rokov ženy 0,94 m/s, muži 0,97 m/s

Spomínaná štúdia neuvádza priemerné tempo chôdze u mladších ľudí, podľa popredného amerického portálu Healthline sa u ľudí medzi 20-29 rokmi pohybuje v rozmedzí 1,34 až 1,36 m/s, u ľudí vo veku od 30 do 39 rokov potom v rozpätí 1,34 až 1,43 m.

Čo hovoria štúdie?

Rýchlosť chôdze sa ukazuje ako významný ukazovateľ dĺžky života, najmä u starších ľudí. Výskum Univerzity v Pittsburghu , ktorý analyzoval dáta viac ako 34-tisíc ľudí starších ako 65 rokov, zistil, že sedemdesiatpäťroční muži s najpomalšou chôdzou mali len asi 19-percentnú šancu dožiť sa ďalších desiatich rokov. Naopak u tých najrýchlejších bola pravdepodobnosť až 87 percent.

Mohlo by sa zdať, že je to logické - ľudia s chorobami sa prirodzene pohybujú menej. Francúzska štúdia z roku 2009 ale ukázala, že súvislosť môže byť hlbšia. Aj medzi zdravými ľuďmi staršími ako 65 rokov mali tí s pomalšou chôdzou zhruba trikrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne ochorenie ako ich rýchlejší rovesníci.

Platí to aj pre ľudí stredného veku

Nejde pritom len o problém staroby. Výskumníčka Line Rasmussenová a jej tím z katedry psychológie a neurovied na Duke University v Severnej Karolíne zistili, že rýchlosť chôdze môže niečo napovedať aj o zdraví ľudí v strednom veku. „Prekvapilo ma, aké veľké rozdiely v rýchlosti chôdze medzi ľuďmi rovnakého veku existovali,“ uviedla Rasmussenová. "Človek by čakal, že v 45 rokoch budú všetci niekde uprostred. Niektorí ale chodili rovnako rýchlo ako zdraví dvadsaťročia, zatiaľ čo iní rovnako pomaly ako oveľa starší ľudia."

Pomalší chodci v 45 rokoch podľa štúdie častejšie vykazovali známky zrýchleného starnutia . Mali horší stav pľúc, zubov aj imunitného systému a častejšie aj rizikové faktory, ako je vyšší krvný tlak, zvýšený cholesterol alebo nižšia fyzická kondícia. Zároveň mali slabší stisk ruky a väčšie problémy pri vstávaní zo stoličky.

Prečítajte si tiež

Nemôžete behať? Nezúfajte, podľa vedcov takáto chôdza absolútne poráža iné cvičenia pre zdravie srdca!

​Chôdza a súvislosť s mozgom

Tempo chôdze súviselo aj s kognitívnymi schopnosťami. Ľudia, ktorí chodili pomalšie, dosahovali horšie výsledky v testoch pamäte, logického myslenia aj rýchlosti spracovania informácií. Snímky z magnetickej rezonancie navyše odhalili viditeľné rozdiely v štruktúre mozgu. Pomalší chodci mali v priemere menšie mozgy a tenší neokortex – vonkajšiu vrstvu mozgu, ktorá je dôležitá na myslenie a spracovanie informácií. Zaujímavé tiež je, že ich tváre ostatní ľudia častejšie hodnotili ako staršie.

Rýchlosť chôdze je možné trénovať

Pomalšie tempo ale neznamená, že by ste sa mali zmieriť s nepriaznivou prognózou. Rýchlosť chôdze je možné zlepšiť pravidelným pohybom a postupným zvyšovaním fyzickej aktivity. „Využite každú príležitosť chodiť častejšie, pretože fyzická aktivita je nesmierne dôležitá,“ nabáda inštruktorka cvičebných programov Dieli-Conwrightová. Odporúča napríklad parkovať ďalej od cieľa, chodiť na prechádzky s priateľmi alebo vziať psíka či deti do parku.