11 signálov tela, že jete priveľa cukru: TIETO orgány trpia najviac

Zrejme viete, že priveľa cukru vám neprospieva. Napriek tomu to pravdepodobne s ním stále preháňate. Cukor je totiž skeytý v mnohých potravinách, kde by sme ho nečakali.

Sladené nápoje, cukríky, pečivo a sladené mliečne výrobky sú hlavnými zdrojmi pridaného cukru. Ale aj niektoré slané jedlá, ako je chlieb, paradajková omáčka a proteínové tyčinky, môžu obsahovať cukor, takže je veľmi ľahké skonzumovať nadbytok sladkostí. Pridané cukry je často ťažké nájsť na nutričných etiketách, pretože môžu byť uvedené pod rôznymi názvami, ako napríklad kukuričný sirup, agávový nektár, palmový cukor, trstinová šťava alebo sacharóza Bez ohľadu na to, ako sa to nazýva, cukor je cukor a v nadmernom množstve môže mať negatívny vplyv na vaše telo mnohými spôsobmi. Nadbytočný cukor môže poškodiť vaše zdravie od hlavy až po päty.

Váš mozog

Konzumácia cukru spôsobuje vo vašom mozgu prudkú vlnu dopamínu- chemickej látky, ktorá vám navodzuje dobrý pocit. To vysvetľuje, prečo máte o 15:00 väčšiu chuť na čokoládovú tyčinku ako na jablko alebo mrkvu. Keďže celozrnné potraviny ako ovocie a zelenina nespôsobujú, že mozog uvoľňuje toľko dopamínu, váš mozog začne potrebovať stále viac a viac cukru, aby dosiahol rovnaký pocit potešenia.

Vaša nálada

Občasná sladkosť alebo sušienka vám môžu dodať rýchly príval energie (alebo „cukrovú euforiu“) tým, že prudko zvýšia hladinu cukru v krvi. Keď vám hladina klesne, pretože vaše bunky absorbujú cukor, môžete sa cítiť nervózne a úzkostlivo (tiež známy ako obávaný „cukrový pád". Ak jete sladkosti príliš často, cukor začne mať dlhodobý vplyv na vašu náladu. Štúdie spájajú vysoký príjem cukru s vyšším rizikom depresie u dospelých.

Vaše zuby

Sladkosti vám môžu pokaziť zuby. Baktérie, ktoré spôsobujú zubný kaz, rady jedia cukor, ktorý vám zostáva v ústach po tom, čo zjete niečo sladké.

Vaše kĺby

Ak máte bolesti kĺbov, tu je ďalší dôvod, prečo sa vzdať sladkostí: Ukázalo sa, že konzumácia veľkého množstva sladkostí zhoršuje bolesti kĺbov kvôli zápalu, ktorý v tele spôsobujú. Štúdie navyše ukazujú, že ľudia, ktorí jedia alebo pijú veľa cukru, môžu mať väčšiu pravdepodobnosť vzniku reumatoidnej artritídy .

Vaša pokožka

Ďalším vedľajším účinkom zápalu je, že môže spôsobiť rýchlejšie starnutie pokožky. Nadbytočný cukor sa viaže na bielkoviny vo vašom krvnom obehu a vytvára škodlivé molekuly nazývané "koncové produkty pokročilej glykácie." Tieto molekuly zostaršujú vašu pokožku. Ukázalo sa, že poškodzujú kolagén a elastín vo vašej pokožke – proteínové vlákna, ktoré ju udržiavajú pevnú a mladistvú. Výsledok? Vrásky a ochabnutá pokožka.

Vaša pečeň

Nadmerné množstvo pridaného cukru pravdepodobne obsahuje fruktózu alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Fruktóza sa spracováva v pečeni a vo veľkých množstvách ju môže poškodiť. Keď sa fruktóza rozkladá v pečeni, premieňa sa na tuk. To následne spôsobuje nealkoholické stukovatenie pečene. Prejavuje ako nadmerné hromadenie tuku v pečeni. Pečeň sa zjazví, a to nakoniec preruší prísun krvi do pečene. Mnohé z týchto ochorení sa vyvinú do cirhózy

Vaše srdce

Keď zjete alebo vypijete priveľa cukru, nadbytočný inzulín v krvnom obehu môže ovplyvniť tepny v celom tele. Spôsobuje zápal ich stien, ich hrubnutie a tuhnutie ako zvyčajne, čo zaťažuje srdce a časom ho poškodzuje. To môže viesť k srdcovým ochoreniam, ako je zlyhanie srdca, infarkty a mozgové príhody. Výskum tiež naznačuje, že konzumácia menšieho množstva cukru môže pomôcť znížiť krvný tlak, ktorý je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb. Navyše, ľudia, ktorí jedia veľa pridaného cukru (kde aspoň 25 % ich kalórií pochádza z pridaného cukru), majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby ako tí, ktorých strava obsahuje menej ako 10 % celkových kalórií z pridaného cukru.

Váš pankreas

Keď jete, vaša pankreas produkuje inzulín. Ak však jete priveľa cukru a vaše telo prestane správne reagovať na inzulín, pankreas začne produkovať ešte viac inzulínu. Nakoniec váš prepracovaný pankreas prestane správne fungovať a hladina cukru v krvi sa zvýši, čo vás vystaví riziku cukrovky 2. typu a srdcových chorôb.

Vaše obličky

Ak máte cukrovku, priveľa cukru môže viesť k poškodeniu obličiek . Obličky hrajú dôležitú úlohu pri filtrovaní krvi. Keď hladina cukru v krvi dosiahne určitú hodnotu, obličky začnú uvoľňovať prebytočný cukor do moču. Ak sa cukrovka nekontroluje, môže poškodiť obličky, čo im bráni v plnení ich úlohy pri filtrovaní odpadu v krvi. To môže viesť k zlyhaniu obličiek.

Vaša telesná hmotnosť

Toto pre vás pravdepodobne nie je novinka, ale čím viac cukru zjete, tým viac budete vážiť. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pijú nápoje sladené cukrom, majú tendenciu vážiť viac – a sú vystavení vyššiemu riziku cukrovky 2. typu – ako tí, ktorí ich nepijú. Jedna štúdia dokonca zistila, že ľudia, ktorí si do stravy pridali viac cukru, pribrali približne 1,7 libry za menej ako 2 mesiace. Nadmerné množstvo cukru môže zapáliť tukové bunky, čo spôsobuje uvoľňovanie chemických látok, ktoré zvyšujú hmotnosť.

Vaše sexuálne zdravie

Ak ste muž, možno by ste mali vynechať dezert na rande. Cukor môže ovplyvniť dosiahnutie erekcie. Ovplyvňuje váš obehový systém, ktorý riadi prietok krvi v tele a ten na dosiahnutie a udržanie erekcie musí správne fungovať.