22°
Bratislava
10 000 krokov denne pre staršie ženy? Na odvrátenie rizika predčasnej smrti im stačí oveľa menej!
10 000 krokov denne pre staršie ženy? Na odvrátenie rizika predčasnej smrti im stačí oveľa menej!
Máte vypnuté reklamy
Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.
Výskum naznačuje, že staršie ženy by mohli výrazne znížiť riziko predčasného úmrtia aj prejdením iba 4 000 krokov denne. Rozhodujúce je, že tento ochranný účinok, ktorý znižuje riziko predčasnej úmrtnosti o viac ako štvrtinu, platí aj v prípade, že tieto kroky urobíte len raz alebo dvakrát týždenne. Štúdia zdôrazňuje, že kľúčovým faktorom pri znižovaní úmrtnosti a zmierňovaní rizika srdcových ochorení je celkový objem vykonaných krokov, a nie ako často ich robíte.
Toto zistenie spochybňuje všeobecne akceptovaný štandard 10 000 krokov denne a odborníci podľa The Independent dospeli k záveru, že neexistuje „lepší“ alebo „najlepší“ vzorec“ na dosiahnutie zdravotných benefitov prostredníctvom chôdze. Povedali, že pohyb je dôležitý a „ľudia môžu venovať fyzickej aktivite ľubovoľným preferovaným spôsobom“.
Štúdia zistila, že v porovnaní so ženami, ktoré viedli pomerne sedavý spôsob života, mali tie, ktoré urobili 4 000 krokov denne jeden alebo dva dni v týždni, o 26 percent nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny a o 27 percent nižšie riziko srdcových ochorení. Výskumníci z Harvardskej univerzity po vykonaní štúdie navrhli nové odporúčania pre fyzickú aktivitu starších žien. „V odporúčaniach pre fyzickú aktivitu starších žien by sa malo odporúčať aspoň 4 000 krokov denne jeden až dva dni v týždni, aby sa znížilo riziko úmrtnosti a kardiovaskulárnych ochorení.“
Ak urobíte viac krokov
Dosiahnutie 4000 krokov tri dni v týždni znamenalo 40-percentné zníženie rizika predčasného úmrtia a 27-percentného zníženia rizika srdcových chorôb. Ešte viac cvičenia (5 000 až 7 000 krokov) viedlo k väčšiemu poklesu, ale ten bol miernejší. V tomto prípade bolo riziko úmrtia o 32 percent nižšie, ale riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenie sa vyrovnalo na 16 percentách.
Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine zahŕňala 13 547 žien, ktoré na začiatku štúdie nemali srdcové choroby ani rakovinu a typicky mali okolo 72 rokov. Ženy nosili zariadenia sedem po sebe nasledujúcich dní na meranie počtu krokov a boli sledované takmer 11 rokov. Počas tohto obdobia zomrelo 1 765 žien (13 percent) a 781 (5,1 percenta) ochorelo na srdcové ochorenie. Tím dospel k záveru, že „väčší počet krokov je spojený s lepšími zdravotnými výsledkami“.
