Problémy s pamäťou môžu znamenať ZAČÍNAJÚCU DEMENCIU. TOTO je 10 tipov, ako s ňou bojovať!

Vyhnúť sa stareckej demencii alebo ďalšej najčastejšej forme demencie, teda Alzheimerovej chorobe, nie je jednoduché. Na druhú stranu nezúfajte - nikdy nie je neskoro pracovať na svojom mozgu. Miernou poruchou kognitívnych funkcií mozgu trpí zhruba 20 percent ľudí nad 65 rokov veku. Prvé príznaky, pri ktorých by ste mali spozornieť, sú výpadky pamäte, poruchy sústredenia, problémy s priestorovou orientáciou a problémy s rozhodovaním. Tieto prejavy však ešte nemusia znamenať nástup demencie. Je to len varovanie, ktoré hovorí: Pozor, treba začať myslieť na prevenciu.

Keď sa budete držať nasledujúcich rád, demencia vás nemusí stretnúť ani v deväťdesiatich rokoch:

Jednoduché desatoro pre prevenciu demencie :

1. Starajte sa o svoje telo.

Pravidelne cvičte, hýbte sa, choďte na prechádzky. Je dôležité udržiavať telo v minimálnej, ale permanentnej kondícii. Pohyb je tiež dôležitým faktorom v prevencii proti obezite. Tá totiž chradnutie mozgu tiež nahráva.

2. Nefajčite

Fajčenie neprospieva nielen kardiovaskulárnemu systému. Nikotín, ktorý spôsobuje slastné pocity, škodí aj mozgu. Tým, že aktivuje potrebné „hormóny slasti“ sám, mozog zlenivie.

3. Nepite alkohol

Vplyv alkoholu na zabíjanie mozgových buniek je zrejmý. Okrem toho spolu so zlou stravou spôsobuje ničenie ciev, a tým aj zmenšuje prekrvenie mozgu. Rakytník chráni preťažený organizmus a posilňuje imunitu Prírodná medicína Rakytník chráni preťažený organizmus a posilňuje imunitu

4. Jedzte zdravo

"Potraviny s vysokými hodnotami nasýtených tukov, cukrov alebo soli škodia kardiovaskulárnemu systému. Všetko, čo škodí srdcu, škodí aj mozgu. Preto je najlepšie také jedlá obmedziť na minimum alebo ich z jedálnička vynechať úplne. Niektoré štúdie už preukázali, že stredomorská strava s dostatkom obilnín, ovocia, s rybami, strukovinami a zeleninou pomáha riziko demencie znižovať," hovorí neurovedec Norbert žilka z firmy AXON, ktorý sa venuje výskumu liečby Alzheimerovej choroby.  

 5. Trénujte mozog

Tento bod je možno najdôležitejší. V mozgu prebiehajú milióny mozgových spojení počas jednej hodiny. Keď ho ale netrénujete, spoje odumierajú. Je preto dôležité učiť sa stále nové veci a vzdelávať sa. Výborné sú sudoku, logické hry, lúštenie krížoviek alebo aspoň čítanie kníh. Veľmi tiež pomáha začať sa učiť nový jazyk alebo prihlásiť sa do vzdelávacích kurzov alebo na univerzitu tretieho veku. Podľa štúdií sú vysokoškoláci menej ohrození demenciou ako ľudia s nižším vzdelaním. Výsledky sú ale dané tým, že vysokoškoláci sú pri svojej práci oveľa častejšie nútení používať hlavu a učiť sa nové veci. Pokiaľ „hlavu používať prestanú“, je u nich prepad oveľa markantnejší a viac zreteľný.

6. Začnite hrať videohry

Hovoríme deťom, nech už odídu od toho počítača,lebo úplne "zblbnú". Opak je ale pravdou. Aspoň u seniorov. Výskum vedcov z University v Rochestri pod vedením Daphne Bavelier, špecialistky na kognitívne funkcie mozgu, ale zistil, že pravidelné hranie počítačových hier u seniorov zvyšuje prekrvenie mozgu, a znižuje tak až o 30% riziko vzniku demencie. "Akčné videohry menia spôsob, akým náš mozog spracováva vizuálne informácie. Tieto hry posúvajú vizuálne schopnosti človeka až na samé hranice a mozog sa tomu prispôsobuje," uviedla Daphne Bavelier. 

7. Komunikujte, stretávajte sa, žite naplno!

Pravidelná interakcia s okolím, sociálne väzby a riešenie každodenných problémov prispievajú k cielenej aktivite mozgu. Stačí si s kamarátmi vyjsť na bicykli, ísť si zaplávať alebo jednoducho len „na kávičku“.

8. Počúvajte hudbu

Počúvaním hudby sa aktivujú mozgové centrá, najmä amygdala, ktorá je zodpovedná za emócie a strach. Okrem slastných pocitov vám to oživia neurónové spojenia a budete bystrejší.

9. Doplňte si vitamíny

Prípravky, ktoré podporia fungovanie mozgu, sú: omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, vitamín B12, koenzým Q10, kyselina listová, vitamín E, magnézium a zinok. Výborná pre prekrvenie mozgu je ginkgo biloba, teda ginko dvojlaločné. 

10. Nenechajte si napovedať

Príznakom začínajúcej demencie je zabúdanie . Či už sa jedná o zabudnuté kľúče alebo slovo. Vždy sa najskôr snažte spomenúť si sami. Nie je to o tom nenechať si pomôcť, ale snažiť sa zapájať mozog, čo najviac to ide. Jediná vec, ktorá vám naozaj uškodí, je vlastná pohodlnosť.