Máte problém so spánkom? Vedci radia: Cvičte aspoň dvakrát do týždňa

Cvičenie dvakrát týždenne alebo viackrát „výrazne znižuje riziko nespavosti“ Dokonca aj ľudia, ktorí predtým necvičili, ale potom začali cvičiť, mali o 21 % vyššiu pravdepodobnosť, že začnú aj normálne spať.

Podľa dlhodobej štúdie cvičenie dvakrát týždenne alebo viac výrazne znižuje riziko nespavosti,  Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú o 42 % menšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy so zaspávaním ako tí, ktorí sú neaktívni, a o 22 % menej hlásia akékoľvek príznaky nespavosti.

Výskum publikovaný v časopise BMJ Open tiež zistil, že ľudia, ktorí cvičili dlhodobo, mali výrazne (55 %) vyššiu pravdepodobnosť, že budú normálne spať (šesť až deväť hodín v noci) ako tí, ktorí necvičili. Tiež bolo výrazne menej pravdepodobné (29 %), že budú spať krátko (šesť hodín v noci alebo menej) a o 52 % menej pravdepodobné, že budú spať veľmi dlho (viac ako deväť hodín v noci).

Dokonca aj ľudia, ktorí predtým necvičili, ale potom začali cvičiť počas skúmaného obdobia, mali o 21 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú normálne spať ako tí, ktorí boli trvalo neaktívni. V rámci výskumu experti skúmali údaje z deviatich európskych krajín zahŕňajúcich 4 339 ľudí, z ktorých približne polovicu tvorili ženy.

Účastníkom štúdie boli na začiatku kladené otázky o úrovni ich cvičenia a potom im tie isté otázky položili o desať rokov neskôr. Boli tiež testovaní na príznaky nespavosti, ako napríklad ako často mali problémy so zaspávaním, zotrvávaním v spánku alebo príliš skorým prebúdzaním – a ako dlho v priemere spali.

Ľudia, ktorí cvičili dvakrát alebo viackrát týždenne, aspoň jednu hodinu týždenne, boli klasifikovaní ako fyzicky aktívni. Ak cvičili na tejto úrovni aj o desať rokov neskôr, boli klasifikovaní ako trvalo aktívni (25 % ľudí), zatiaľ čo 37 % ľudí bolo trvalo neaktívnych, 18 % sa stalo aktívnymi a 20 % sa stalo neaktívnych. Analýza údajov ukázala, že „fyzicky aktívni ľudia majú nižšie riziko niektorých symptómov nespavosti a extrémnej dĺžky spánku, dlhého aj krátkeho“.

Vedci zúčastnení v štúdii, okrem iného z Imperial College London a Reykjavík University na Islande, však varovali, že ak ľudia prestanú cvičiť, výhody by sa mohli stratiť.

Huw Edwards, výkonný riaditeľ ukactive, obchodného orgánu Veľkej Británie pre sektor fyzickej aktivity, povedal: „Fyzická aktivita zohráva obrovskú úlohu v našom fyzickom a duševnom zdraví s výhodami, ako je lepší spánok, znížený stres a úzkosť, vyššia produktivita, sociálne kontakty a blahobyt. Táto štúdia ukazuje zásadnú úlohu, ktorú môže fyzická aktivita zohrávať pri znižovaní rizika nespavosti, a vieme, že dobrý nočný spánok nám pomáha cítiť sa lepšie a byť produktívnejší nasledujúci deň. Náš vlastný výskum ukazuje, že jednou z hlavných motivácií cvičenia v súčasnosti je pomôcť ľuďom lepšie spať."

Nová štúdia zistila, že ľudia v Nórsku boli s najväčšou pravdepodobnosťou neustále aktívni, zatiaľ čo ľudia v Španielsku, po ktorom nasledovalo Estónsko, boli s najväčšou pravdepodobnosťou neustále neaktívni. Ľudia, ktorí cvičili najviac, boli v s väčšou pravdepodobnosťou muži, boli mladší a vážili o niečo menej. Bolo tiež menej pravdepodobné, že boli súčasne fajčiarmi a bolo pravdepodobnejšie, že pracovali.