Potrebujete sa upokojiť? Nepredávkujte sa horčíkom!

Mnohí ľudia, ktorí sa cítia úzkostne či v strese automaticky siahajú po tabletke magnézia. Užívanie horčíka c nadmerných množstvách cšak nemusí byť bez následkov. Koľko horčíka potrebujeme,aby sme sa nepredávkovali?

Čo je horčík?

Horčík je minerál, ktorý je rozhodujúci pre funkciu tela. Horčík pomáha udržiavať normálny krvný tlak , pevné kosti a stabilný srdcový rytmus.

Výhody horčíka

Dospelí, ktorí prijímajú menej ako odporúčané množstvo horčíka, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať zvýšené zápalové markery. Zápal sa zase spája s vážnymi zdravotnými stavmi, ako sú srdcové choroby , cukrovka a niektoré druhy rakoviny . Zdá sa tiež, že nízky obsah horčíka je rizikovým faktorom osteoporózy .

Existujú určité dôkazy, že konzumácia potravín s vysokým obsahom horčíka a iných minerálov môže pomôcť predchádzať vysokému krvnému tlaku u ľudí s prehypertenziou.

Intravenózne alebo injekčne podávaný horčík sa používa na liečbu iných stavov, ako je eklampsia počas tehotenstva a ťažké astmatické záchvaty . Horčík je tiež hlavnou zložkou mnohých liekov na zníženie žalúdočnej kyseliny a preháňadiel.

Vážne nedostatky horčíka sú zriedkavé. Sú pravdepodobnejšie u ľudí, ktorí:

majú ochorenie obličiek
majú Crohnovu chorobu alebo iné stavy, ktoré ovplyvňujú trávenie
majú problémy s prištítnymi telieskami
užívajú určité lieky na cukrovku a rakovinu
sú starší
pijú alkohol
Izžívajú lieky na liečbu refluxu kyseliny, sú tiež spojené s nízkymi hladinami horčíka. Ak užívate niektorý z týchto liekov dlhodobo, váš lekár vám môže skontrolovať hladinu horčíka krvným testom .

Odporúčaná denná dávka horčíka

DETI

1-3 roky

80 mg/deň

4-8 rokov

130 mg/deň

9-13 rokov

240 mg/deň

ŽENY

14-18 rokov

360 mg/deň

19-30 rokov

310 mg/deň

31 rokov a viac

320 mg/deň

Tehotná

Do 19 rokov : 400 mg/deň
19 až 30 rokov : 350 mg/deň
31 rokov a viac: 360 mg/deň

Dojčenie

Do 19 rokov : 360 mg/deň
19 až 30 rokov : 310 mg/deň
31 rokov a viac: 320 mg/deň

MUŽI

14-18 rokov

410 mg/deň

19-30 rokov

400 mg/deň

31 rokov a viac

420 mg/deň

Väčšina ľudí prijíma horčíka z potravín viac než dosť a nemusia užívať doplnky horčíka. Nadmerné používanie doplnkov horčíka môže byť toxické. Okrem toho, čo získate z jedla, najvyššia dávka, ktorú by ste mali užívať z doplnkov horčíka, je:

65 mg/deň pre deti vo veku 1-3
110 mg/deň pre deti vo veku 4-8 rokov
350 mg/deň pre dospelých a deti od 9 rokov

Tieto dávky sú najvyššie, ktoré by mal ktokoľvek pridať do svojho jedálnička. Pridávanie veľkého množstva doplnkov do stravy sa môže ukázať ako nebezpečné. Neprekračujte tieto maximálne odporúčané úrovne.

Prírodné zdroje horčíka
Zelená, listová zelenina, napríklad špenát
Orechy
Fazuľa, hrach a sója
Celozrnné obilniny
Jesť celé jedlo je vždy najlepšie. Horčík sa môže stratiť počas rafinácie a spracovania.

Riziká užívania doplnkov s horčíkom

Doplnky horčíka môžu spôsobiť nevoľnosť, kŕče a hnačku . Doplnky horčíka často spôsobujú zmäkčenie stolice.
Doplnky horčíka môžu interagovať s určitými liekmi vrátane diuretík, liekov na srdce alebo antibiotík . Pred užitím horčíka sa poraďte so svojím lekárom, či užívate nejaký liek.
Ľudia s cukrovkou, črevnými chorobami, srdcovými chorobami alebo obličkami by nemali užívať horčík bez porady s lekárom.
Predávkovanie. Príznaky predávkovania horčíkom môžu zahŕňať nevoľnosť , hnačku, nízky krvný tlak , svalovú slabosť a únavu . Pri veľmi vysokých dávkach môže byť horčík smrteľný .