Chcete zrýchliť svoj metabolizmus? S týmito 10 jednoduchými zmenami v životospráve to dokážete

Dá sa metabolizmus tela zrýchliť a zlepšiť? Určite áno. To, ako rýchlo vaše telo spaľuje kalórie, závisí od niekoľkých vecí. Niektorí ľudia zdedia rýchly metabolizmus. Muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy, a to aj počas odpočinku. A pre väčšinu ľudí sa metabolizmus po 40. roku života neustále spomaľuje. Hoci nemôžete ovplyvniť svoj vek, pohlavie alebo genetiku, existujú aj iné spôsoby, ako zlepšiť metabolizmus. Tu je 10 z nich.

1/10 Budujte si svalovú hmotu

Vaše telo neustále spaľuje kalórie, aj keď nič nerobíte. Táto pokojová rýchlosť metabolizmu je oveľa vyššia u ľudí s väčším množstvom svalov. Každé kilo svalov spotrebuje asi 6 kalórií denne, aby mohlo fungovať, zatiaľ čo každé kilo tuku spáli iba 2 kalórie denne. Ten malý rozdiel sa môže časom sčítať. Po silovom tréningu sa aktivujú svaly na celom tele, čím sa zvýši priemerná denná rýchlosť metabolizmu.

2/10 Zlepšite svoj tréning

Aeróbne cvičenie síce nevybuduje veľké svaly, ale dokáže rozprúdiť váš metabolizmus aj niekoľko hodín po tréningu.  Cvičenie s vysokou intenzitou poskytuje väčší a dlhší nárast pokojovej rýchlosti metabolizmu ako cvičenie s nízkou alebo strednou intenzitou. Skúste teda intenzívnejšiu hodinu v telocvični alebo zaraďte krátke dávky joggingu počas bežnej prechádzky.

3/10 Nezabúdajte piť

Vaše telo potrebuje vodu na spracovanie kalórií. Ak ste čo i len mierne dehydrovaní, váš metabolizmus sa môže spomaliť. V jednej štúdii dospelí, ktorí vypili osem alebo viac pohárov vody denne, spálili viac kalórií ako tí, ktorí vypili štyri. Aby ste zostali hydratovaní, vypite pred každým jedlom a občerstvením pohár vody alebo iného nesladeného nápoja. Radšej si dajte čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré prirodzene obsahujú vodu, než praclíky alebo hranolky.

4/10 Zabudnite na energetické nápoje

Niektoré ingrediencie v energetických nápojoch dokážu naštartovať váš metabolizmus. Sú plné kofeínu, ktorý zvyšuje množstvo energie, ktorú vaše telo spotrebuje. Niektoré obsahujú taurín a aminokyseliny. Taurín môže urýchliť váš metabolizmus a môže pomôcť pri spaľovaní tukov. . Ale používanie týchto nápojov môže u niektorých ľudí spôsobiť problémy, ako sú vysoký krvný tlak, úzkosť a problémy so spánkom. navyše obsahujú množstvo cukru a z dlhodobého hľadiska zvyšujú roziko cukrovky.

5/10 Desiatujte a olovrantujte

Častejšie jedenie vám môže pomôcť schudnúť. Keď budete jesť iba tri hlavné jedlá s mnohými hodinami medzi nimi, váš metabolizmus sa medzi jedlami spomalí. Malé jedlo alebo desiata každé 3 až 4 hodiny udržiava váš metabolizmus naštartovaný, takže v priebehu dňa spálite viac kalórií. Niekoľko štúdií tiež ukázalo, že ľudia, ktorí pravidelne jedia medzi jedlami, jedia počas hlavného chodu menej.

6/10 Okoreňte si jedlo

Korenené jedlá obsahujú prírodné chemikálie, ktoré dokážu "nakopnúť" váš metabolizmus na vyššie obrátky. Ak do jedla pridáte lyžicu nasekanej červenej alebo zelenej čili papričky, môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Účinok je pravdepodobne dočasný, ale ak často jete korenené jedlá, má to ja dlhodobý účinok na metabolizmus. 

7/10 Naštartujte sa s bielkovinami

Vaše telo spaľuje oveľa viac kalórií trávením bielkovín, než keď prijíma tuky alebo sacharidy. Nahradenie niektorých sacharidov chudými potravinami bohatými na bielkoviny ako súčasť vyváženej stravy, môže urýchliť metabolizmus v čase jedla. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú chudé hovädzie mäso, morčacie mäso, ryby, biele kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.

8/10 Popíjajte čiernu kávu

Ak patríte medzi milovníkov kávy, jednou z jej výhod je zvýšenie môže byť krátkodobé zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Kofeín vám môže pomôcť cítiť sa menej unavený a dokonca zvýšiť vašu vytrvalosť počas cvičenia.

9/10 Dajte si zelený čaj

Pitie zeleného čaju alebo čaju oolong ponúka kombinované výhody kofeínu a katechínov, látok, ktoré preukázateľne rozprúdia metabolizmus na niekoľko hodín. Výskum naznačuje, že pitie 2 až 4 šálok ktoréhokoľvek zeleného čaju môže prinútiť telo spáliť o 17 % viac kalórií počas mierne intenzívneho cvičenia na krátky čas.

10/10 Vyhnite sa nárazovým diétam

Nárazové diéty – tie, ktoré zahŕňajú príjem menej ako 1200 (ak ste žena) alebo 1800 (ak ste muž) kalórií denne – sú zlé pre každého, kto dúfa, že zrýchli svoj metabolizmus. Hoci vám tieto diéty môžu pomôcť zhodiť kilá, ide to na úkor správnej výživy. Navyše vzniká joj efekt, pretože môžete stratiť svaly, čo zase spomaľuje váš metabolizmus. Konečným výsledkom je, že vaše telo spaľuje menej kalórií a priberá rýchlejšie ako pred diétou.