Ako si pri práci v záhrade nezničiť chrbát? Hlavne žiadne prudké pohyby

Treba rýľovať, siať, sadiť, hnojiť, prezávať, prestrihávať, hrabať, kosiť, polievať... Všetko chceme stihnúť za pár dní – napríklad za víkend, aby nás zase neprekvapilo počasie. Ortopéd to však vidí inak.

Podľa ortopéda MUDr. Jozefa Vojtaššáka, PhD. MPH., sú pri práci v záhrade najviac rizikové tie pohyby, na ktoré nie sme zvyknutí. „Za rizikové považujeme kombinácie pohybov, ktoré obsahujú rotáciu a zohýbanie, zdvíhanie bremien a väčšinu prudkých, švihových pohybov. Pokiaľ robíme pohyby technicky správne a pomaly, nerobíme prudké pohyby, znižujeme riziko poškodenia pohybového aparátu,“ vysvetlil.

Ak si však nedáme pozor,  skôr či neskôr nás čaká bolesť a preťaženie chrbta, kĺbov, ramien aj rúk. „Neprimeraná záťaž môže spôsobiť bolesť, vedie k rozvoju nepríjemných bolestivých stavov, opuchov a obmedzeniu hybnosti kĺbov,“ upozorňuje J. Vojtaššák.

Ako si v záhrade podľa ortopéda neublížiť? 

• Ťažkú fyzickú prácu robte po etapách s dostatočným časom
  na oddych
• Pri práci nerobte prudké nárazové pohyby ako náhle otáčanie či zohýnanie
• Používajte vhodné ochranné pomôcky, samozrejmosťou by mala byť pevná obuv, nie šľapky
• Ak máte chronické ochorenie kĺbov či chrbtice, je rozumné používať ortézy či bedrový pás a podložky pod kolená na zmiernenie tlaku

Čo ak predsa utrpíme úraz?

• Okamžite prestaňte s prácou
• Dajte si liek s protizápalovým a analgetickým účinkom- vo forme krému alebo tablety
•  Ak bolesti  do pár dní, neustupujú alebo sa rýchlo zhoršujú, je potrebné odborné vyšetrenie 

 Pomôže nám masáž?

Ak po prácach v záhrade bolí chrbtica, ortopéd veľmi neodporúča masáž, lepší je pokojový režim. „Pri akútnych bolestivých problémoch
odporúčam skôr pokojový režim.  Ani masáž ruky po záhradkárskych prácach, napríklad pri bolestiach karpálneho tunela, nie je správna.
„Mnoho ľudí trpí po práci v záhrade bolesťami karpálneho tunela. Aj tu odporúčam aplikovať protizápalový krém a dopriať ruke
niekoľkodňový pokojový režim. Ak sa znovu pustíme do práce,  zvyšujeme riziko, že sa zápal nevylieči, naopak, rozvinie sa,“ uzatvára J. Vojtaššák.