Pätová ostroha neskutočne bolí : Ako sa jej zbaviť bez operácie?

Veľmi ostrá a vytrvalá bolesť, ktorá sprevádza každý krok, komplikuje bežný život a neprestáva. Práve tak o sebe dáva vedieť pätová ostroha. Čo to vlastne je, prečo vzniká a je možné ju vyliečiť bez skalpela? ?

Čo je pätová ostroha?

Pätová ostroha, odborne plantárna fascitiída, je zápalové ochorenie, ktoré vzniká opakovanou veľkou záťažou nôh, ako je beh po tvrdom teréne alebo dlhodobé státie. Spôsobiť ho môže aj nevhodná obuv (zlý tvar stielky či nepružná podošva), obezita alebo rôzne deformity chodidiel – typické sú ploché nohy, prepad klenby, úrazy chodidla, päty či Achillovej šľachy. Úlohu hrajú aj reumatické ochorenia. Zdravie chodidiel môže ničiť aj móda. Proti dlhodobému ťahu a tlaku v oblasti päty a achilovky sa organizmus začne brániť tým, že v postihnutom mieste vytvorí kostený výbežok – ľudovo nazývaný ostroha. Práve tá potom spôsobuje veľké bolesti.

Čo spôsobuje pätovú ostrohu?

Ostroha vzniká dôsledkom dlhodobého preťaženia svalov a iných mäkkých tkanív nohy, a to vedie k zápalu v oblasti plantárnej fascie, čo je vrstva väziva v chodidle. "Ak tieto tkanivá trvalo preťažujete, zvýšený ťah svalov chodidla spôsobí, že na prechode ich šľachy na pätovú kosť dôjde k jej nárastu - pätovej ostrohe. Zároveň sa preťažená plantárna fascia dostane do zápalu nebakteriálneho pôvodu," vysvetľuje fyzioterapeut PhDr.Tomáš Kulan. A dopĺňa, že pätová ostroha sama o sebe nebolí, bolestivá je práve fascia chodidla so zápalom.

Ako poznáte, že máte pätovú ostrohu?

Máte opuchnutú alebo červenkastú pätu? Bolí vás pri chôdzi chodidlo a achilovka? Možno vás trápi pätová ostroha. Riešením môžu byť lieky, ortopedické pomôcky, ale aj cvičenie. Vieme, ako si od bolesti pomôcť sami! Prvým a veľmi nepríjemným príznakom rozvinutého zápalu je intenzívna bolesť päty a jej blízkeho okolia . Postihnutia to často opisujú, akoby neustále šliapali po ostrých črepinách. K tomu sa pridáva citlivosť chodidiel na dotyk a bolestivosť aj v kľudovom stave . „Zápal sa pritom môže rozšíriť do okolitých svalov a spôsobovať bolesť aj v iných miestach, napríklad v prednej časti chodidla, nartu či vystreľovať do úponu Achillovej šľachy,“ opisuje fyzioterapeutka Iva Bílková.

Ako si uľaviť od bolesti?

Ostrohu potvrdí lekár pomocou röntgenu alebo ultrazvuku a čím skôr sa začne riešiť, tým úspešnejšia je rehabilitácia. Problémy sa dajú mierniť medikamentmi, obvykle kortikoidmi, masťami či obstrekmi na tlmenie zápalu a bolesti. Čiastočnú úľavu môže priniesť vhodná obuv - mäkká a dostatočne široká. 

V ranej fáze pomáhajú aj kúpele, masáže, zábaly a špeciálne cvičenia. Liečba je veľmi individuálna. Niekomu zaberú cviky, u iného postačí kvalitnejšia obuv. Pokiaľ sa problémy s pätovou ostrohou nevyriešia do zhruba jedného roka pomocou týchto metód, je väčšinou nevyhnutné podstúpiť operáciu. Proti bolestiam zaberá aj masáž prstov.

3 účinné cviky na pätovú ostrohu

Osvedčeným pomocníkom je molitanová loptička či masážna loptička s bodlinkami, takzvaný ježko. Veľmi príjemné je masírovanie chodidla prstami rúk spolu s jednoduchými mobilizáciami drobných kĺbov nohy.

masáž chodidla

AI

​1. Pretiahnutie plosky nohy

Postavte sa vzpriamene čelom k stene a oprite sa o ňu rukami. Naťahovanú dolnú končatinu zanožte tak, aby prsty smerovali vpred. Potom zdvihnite pätu naťahovanej nohy čo najviac od podložky, špička zostáva zapretá. Postupne krčte koleno preťahovanej končatiny a pretláčajte priehlavok vpred do pocitu ťahu v chodidle. Zotrvajte v pretiahnutí 30 až 60 sekúnd, povoľte a zopakujte. Cvik vykonávajte každý deň, najlepšie pred aktivitou zaťažujúcou dolné končatiny aj po nej.

2. Uvoľňovanie chodidla pomocou ježka

Seďte vzpriamene. Boľavé chodidlo oprite vonkajším členkom o stehno druhej nohy. Uchopte masážnu loptičku a krúživými pohybmi masírujte chodidlo od päty k prstom a späť. Alternatívou je masáž chodidla o loptičku ležiacu na zemi. Pomalým pohybom prechádzajte chodidlom cez loptičku, intenzitu tlaku ježka na plôšku upravujte podľa svojich pocitov a potrieb.

3. Pretiahnutie lýtka a Achillovej šľachy

Vo vzpriamenom stoji mierne zanožte bolestivú končatinu a pod jej špičku vložte tenisovú loptičku. Päta zostáva na zemi. Prepínajte koleno zanoženej končatiny do pocitu ťahu v lýtku. Intenzitu ťahu je možné meniť mierou zanoženia bolestivej končatiny. Strečing je možné podporiť dýchaním, respektíve dôrazom na výdych.

Od liekov po operáciu? 

Keď sa situácia nezlepší ani v rámci týždňov, môže odborník odporučiť liečbu laserom, rázovou vlnou a v najkrajnejšom prípade aj operáciu. Pri tej sa odstráni ostroha a časť väziva v okolí pätnej kosti. Pretože ide o pomerne veľký zákrok, sú po ňom pacienti počas šiestich týždňov o barlách a tri mesiace sa musia vyhýbať väčšej záťaži.

Najlepšia je teda prevencia: snažiť sa, aby sa ostroha vôbec nevytvorila. Pokiaľ nohy veľa zaťažujete, dbajte na správnu obuv, ideálne ortopedickú, a po športe nezabúdajte na strečing lýtkového svalu a Achillovej šľachy. Pokiaľ vás ostroha trápi zatiaľ len trochu, zamerajte sa na cvičenie na aktiváciu chodidla, relaxačné kúpele a teplé obklady na uvoľnenie svalového napätia.

Prečítajte si tiež

Choďte to rozchodiť : TOTO je 5 spôsobov, ako polhodinová prechádzka pomôže telu

​Liečba pätovej ostrohy

Zápal v nohe sa lieči kortikosteroidmi vo forme mastí , tabliet alebo injekčných obstrekov , ktoré majú znížiť zápal. Lekár môže naordinovať magnetoterapiu alebo röntgenové ožarovanie. Využíva sa tiež ošetrenie pomocou rázovej vlny , prípadne laserová terapia , ktorá dokáže zmierniť zápal aj bolesť a podporiť regeneráciu tkaniva. Tieto metódy je dôležité kombinovať s cielenou fyzioterapiou a rehabilitáciou .

"Manuálna fyzioterapia s aplikáciou fokusovanej rázovej vlny umožňuje zvýšiť prekrvenie a tým dostať prirodzené hojivé látky do poškodeného tkaniva. Neoddeliteľnou súčasťou úspešnej liečby je ale aj spolupráca pacienta, ktorý sa sám venuje odporúčaným cvikom," uvádza ortopéd Jozef Vojtaššák. 

Operácia býva až krajným riešením, pokiaľ konzervatívne postupy dlhodobo nezaberajú.

Rady na bolesť pätovej ostrohy

• Na uvoľnenie napätých svalov a prekrvenie postihnutých miest pri už rozvinutých bolestiach skvele fungujú relaxačné kúpele nôh a teplé obklady. Prekrví a zvýši metabolizmus tkaniva, čo urýchli regeneráciu a ústup bolesti.
• Do topánok si kúpte gélové podpätníky, ktoré pätám pri pohybe odľahčia.
• Ak je to iba trochu možné, obmedzte chôdzu po tvrdom povrchu.
• Keď sa na chodidle objaví opuch, pomôže „ľadovanie“ alebo priloženie studeného obkladu.
• Ak problémy neustupujú, obráťte sa na lekára alebo fyzioterapeuta.

Prevencia pätovej ostrohy

Predchádzať vzniku pätovej ostrohy nemožno stopercentne, je ale dobré myslieť na zvýšenú starostlivosť o chodidlá.

• Pokiaľ v zamestnaní celý deň stojíte alebo chodíte, používajte gélové či penové stielky do topánok, ktoré tlmia nárazy päty.
• Užitočnou pomôckou je tiež masážna loptička alebo molitanová loptička, s ktorými je možné nohy masírovať napríklad večer pri televízii.
• Pred spaním si urobte masáž chodidiel tak, že ich premasírujte prstami, prípadne masážnym valčekom.
• Nezabudnite ani na časté preťahovanie svalov lýtok a chodidiel .
• Zásadne nenoste nevhodné topánky.