Chcet znížiť riziko infarktu? Stačia vám TIETO 3 malé zmeny životného štýlu

Nová štúdia odhalila, že stačia tieto veľmi malé denné úpravy spánku, cvičenia a stravy, a výrazne znížite riziko infarktu

Čo by ste mali urobiť, aby ste znížili riziko infarktu o 10 percent?

• pridať len 11 minút spánku každú noc,
• pridať ďalších 4,5 minút rýchlej chôdze
• skonzumovať ďalšiu štvrť šálku zeleniny denne by mohlo znížiť riziko závažných kardiovaskulárnych príhod vrátane infarktov a mozgových príhod približne o 10 percent.

Akademici stojaci za štúdiou zdôraznili, že takéto malé zmeny v návykoch sú pre väčšinu ľudí oveľa „dosiahnuteľnejšie a udržateľnejšie“ ako drastické zmeny životného štýlu.

Komplexná štúdia, publikovaná v Európskom časopise preventívnej kardiológie, zahŕňala odborníkov z Austrálie, Čile a Brazílie. Dôkladne analyzovali údaje od viac ako 53 000 dospelých ľudí stredného veku v Spojenom kráľovstve, ktorí sa zúčastnili štúdie Biobank, pričom sledovali spánkové návyky a úroveň cvičenia prostredníctvom nositeľných technológií, ako sú inteligentné hodinky, spolu s informáciami o stravovaní, ktoré si sami hlásili.

Počas osemročného sledovacieho obdobia výskumníci pozorovali 2 034 závažných kardiovaskulárnych príhod. Ich zistenia určili „optimálnu“ kombináciu životného štýlu – vyváženú stravu, osem až deväť hodín spánku za noc a minimálne 42 minút stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity denne – čo v kombinácii viedlo k výraznému zníženiu rizika infarktov a mozgových príhod o 57 percent.

Webová stránka NHS objasňuje, že mierna aktivita zahŕňa

• rýchlu chôdzu,
• tanec,
• kosenie trávy kosačkou,
• vodný aerobik
• cyklistika

intenzívne aktivity zahŕňajú

• beh,
• plávanie,
• skákanie cez švihadlo
• aerobik.

Dr. Nicholas Koemel, hlavný autor a výskumný pracovník na Univerzite v Sydney, zdôraznil silu viacerých malých zmien. „Kombinácia malých zmien v niekoľkých oblastiach nášho života môže mať prekvapivo veľký pozitívny vplyv na naše kardiovaskulárne zdravie,“ povedal. Toto je veľmi povzbudivá správa, pretože vykonanie niekoľkých malých, kombinovaných zmien je pre väčšinu ľudí pravdepodobne ľahšie a udržateľnejšie než veľké zmeny. Aj jedna či dve malé zmeny v dennej rutine majú veľký význam.“