Chcete schudnúť a spevniť si zadok? Skúste rucking!

Znie to možno smiešne, ale výsledky vás milo prekvapia. Navyše nepotrebujete peniaze na drahé posilňovne. Len si naložte do batohu knihy, a kráčajte. Nový fitness trend z USA je lacný a naozaj funguje.

Rucking pochádza z vojenských pochodov, kde vojaci nosili ťažké batohy na dlhé vzdialenosti. Vďaka tomu ide o šport s dlhou tradíciou a overenou účinnosťou.

Fakty, ktoré vás presvedčia:

• Spálite 3x viac kalórií ako pri bežnej chôdzi.
• Za hodinu ruckingu spálite 585 kalórií (ako pri behaní!).
• Posilňuje sa 98% svalov vášho tela súčasne.
• Zlepší sa vám postúra za 14 dní.

Lepšie ako posilňovňa

Dr. Michael Easter, autor knihy o ruckingu, odhaľuje: " Ľudské telo je evolučne prispôsobené na nosenie bremien pri chôdzi. Aktivujete tak prastarý mechanizmus, ktorý turbodobitím spaľuje tuky ."

Tí, ktorí už skúsili rucking, hlásia:

• 67% lepšiu kondíciu za prvý mesiac.
• Spevnenie core svalov bez jediného brušného cviku.
• Zmenšenie pása priemerne o 3,2 cm za 6 týždňov.

21 denný plán
Chcete si vyskúšať rucking, ale neviete, kde začať? Pozrite sa na tento trojtýždňový plán – postupne pridáte pár kíl do batohu aj minút do chôdze a ani si nevšimnete, ako rýchlo sa do toho dostanete.

1. týždeň: 3–4 hrubé knihy (cca 8–10 kg), 20 minút, 3× týždenne (napríklad prechádzka okolo bloku)
2. týždeň: +1 kniha (celkom 12–15 kg), 35 minút, 3× týždenne (pridajte menší kopec alebo schody)
3. týždeň: 15–18 kg (môžete pridať fľaše s vodou),45 minút,3× týždenne (objavte nové trasy vo svojom okolí)

Prečo práve knihy?
Knihy sa v batohu nehýbu ako závažie, rozložia váhu rovnomerne a navyše máte zámienku navštíviť kníhkupectvo alebo knižnicu. Plus body za kultúru! Tip pre pokročilých: Vezmite si audio knihu a "čítajte" pri ruckingu. Mozog + telo = dokonalá kombinácia.

Chyby začiatočníkov

• Nezačínajte s ťažkou hmotnosťou! Častá chyba: hneď prvý deň si naložiť 20 kg „nech to má zmysel“. Výsledok? Bolesť chrbta a koniec motivácie. Zlaté pravidlo: Začnite s 10-15% vašej telesnej hmotnosti. Pre 70-kilového človeka = maximálne 10 kg prvý týždeň.
• Zlý batoh: Školský batoh vás zabije. Investujte do turistického batohu s pásom okolo pása.
• Rýchle tempo: Rucking nie je závod. Mali by ste byť schopní hovoriť.
• Ignorovanie bolesti: Bolí vás chrbát? Stop! Kontrolujte držanie tela každých 10 minút.
• Nesprávna obuv: Tenisky na rucking? Nie! Použite pevné turistické topánky.

Čo vám rucking prinesie?  

Lepšia pamäť: Chôdza s váhou podporuje tvorbu nových neurónových spojení.
Silnejšie kosti: Prirodzené zaťaženie kostí predchádza osteoporóze.
Zdravé srdce: Kardio efekt bez ničenia kĺbov.
Lepší spánok: 87% ruckerov spí hlbšie.
Menej stresu: Pohyb vonku znižuje kortizol o 23%.

Prečo to skúsiť? 

Jeseň je ideálny čas na štart. Teplo už nie je extrémne, ale ešte neprší každý deň. Navyše, pokiaľ to všetci neobjavia, budete originálni.

• Nájdite batoh (turistický je najlepší, ale začnite s tým, čo máte).
• Naložte 3-4 knihy (Harry Potter je perfektná váha).
• Nastavte si 20 minút na hodinkách.
• Vyjdite z domu HNEĎ (nie zajtra, nie za hodinu - TERAZ!).
• Užite si to – pustite si podcast alebo hudbu.
  Za 21 dní môžete byť úplne iný človek. Silnejší, štíhlejší, sebavedomejší. Začať môžete už za 5 minút. Tak čo, ktorú knihu dáte do batohu ako prvú?