Týchto 13 vecí znižuje vašu imunitu: Škodí jej málo spánku aj sexu!

Chytíte každú virózu a točíte sa v kolotoči chrôb a zotavovania sa? Čo váš imunitný systém oslabuje a aké zmeny v životnom štýle by ste mali urobiť,aby ste boli zdravší?

1/13 Nedostatok spánku

Nedostatok spánku môže zvýšiť pravdepodobnosť, že chytíte vírus alebo baktériu. A ak málo spíte, dlhšie sa z chorôb dostávate. Je to preto, že vaše telo nedokáže vytvoriť dostatok buniek a proteínov bojujúcich proti infekcii, ktoré sa nazývajú protilátky. Telo uvoľňuje určité proteíny, ktoré pomáhajú imunitnému systému, nazývané cytokíny, iba počas spánku.

2/13 Úzkosť

Úzkostné myšlienky, stres a obavy môžu oslabiť vašu imunitnú odpoveď už za 30 minút. Neustály stres si vyberá ešte väčšiu daň a sťažuje boj s chrípkou, herpesom, pásovým oparom a inými vírusmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa nemôžete zbaviť svojich obáv alebo ak vám prekážajú v normálnom živote.

3/13 Nízky obsah vitamínu D

Možno viete, že ho potrebujete pre silné kosti a zdravé krvinky. Ale vitamín D tiež pomáha posilniť váš imunitný systém. Môžete ho získať vo vajciach, tučných rybách a mlieku. Slnečné svetlo je ďalším kľúčovým zdrojom. V lete zvyčajne stačí len 5-15 minút lúčov na rukách, tvári a pažiach 2-3 krát týždenne. V zime možno budete potrebovať slnenia trochu viac.

4/13 Niektoré lieky

Patria sem lieky na liečbu alergií, artritídy, lupusu, zápalových ochorení čriev a tiež chemoterapia.

5/13 Príliš málo ovocia a zeleniny

Tieto potraviny pomáhajú telu vytvárať viac bielych krviniek, ktoré potrebujete na boj proti infekciám. Čerstvé ovocie a zelenina a tiež orechy a semená obsahujú veľa zinku, betakaroténu, vitamínov A, C a E a ďalších živín, ktoré potrebujete. Rastlinné potraviny vás tiež zasýtia vlákninou, ktorá pomáha znižovať percento telesného tuku. Schudnutie môže tiež posilniť vašu imunitnú odpoveď.

6/13 Marihuana

Ak pravidelne fajčíte marihuanu, môžete mať rovnaké problémy s dýchaním, ako z nikotínových cigariet. To znamená vykašliavanie hlienu a vyššiu pravdepodobnosť pľúcnych infekcií.

7/13 Strava s vysokým obsahom tukov

Strava s vysokým obsahom tukov môže časom narušiť rovnováhu baktérií v čreve a znížiť počet "dobrých", ktoré pomáhajú imunite. Hľadajte nízkotučné mliečne výrobky bez pridaného cukru, spolu s chudými bielkovinami, ako sú morské plody, morčacie a kuracie mäso, alebo chudé kusy hovädzieho mäsa bez viditeľného tuku. Obezita zvyšuje pravdepodobnosť, že dostanete chrípku a iné infekcie, ako je zápal pľúc.

8/13 Príliš málo času vonku

Slnečné svetlo pomáha správnej funkcii buniek imunitného systém nazývaných T-bunky, ktoré pomáhajú bojovať proti infekcii. Ale pobyt vonku prináša aj iné výhody. Mnohé rastliny v lesoch produkujú fytoncídy a iné látky, ktoré dýchate a ktoré zrejme posilňujú imunitnú funkciu.

9/13 Fajčenie

Nikotín z cigariet, žuvacieho tabaku alebo akéhokoľvek iného zdroja nikotínu môže oslabiť schopnosť tela bojovať proti choroboplodným zárodkom. Áno, aj vaping sa počíta. A nejde len o nikotín. Zdá sa, že aj iné chemikálie v e-liquidoch potláčajú imunitnú odpoveď, najmä keď ich vdychujete pomocou vapingu.

10/13 Alkohol

Ak to preženiete s alkoholom, spomalí sa schopnosť vášho tela bojovať s choroboplodnými zárodkami až na 24 hodín. Postupom času nadmerné pitie oslabuje schopnosť vášho tela opraviť poškodené bunky. To môže byť jedným z dôvodov, prečo máte väčšiu pravdepodobnosť ochorenia pečene, zápalu pľúc, tuberkulózy a niektorých druhov rakoviny.

11/13 Smútok

Existujú dôkazy, že smútok, najmä ak trvá dlho, môže oslabiť imunitu tela. Dopad na imunitu môže pretrvávať 6 mesiacov, ale môže trvať aj dlhšie, ak je smútok hlboký alebo sa nezmierňuje. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, ak potrebujete pomoc so stratou alebo traumatickou udalosťou.

12/13 Málo cvičenia

Zdá sa, že pravidelné aeróbne cvičenie pomáha telu bojovať proti chorobám spôsobeným vírusmi a baktériami. Je to čiastočne preto, že pohyb umožňuje krvi efektívnejšie prúdiť v tele, čo znamená, že látky bojujúce proti choroboplodným zárodkom sa dostanú tam, kam treba. Vedci pokračujú v skúmaní toho, ako presne cvičenie pomáha posilniť imunitný systém.

13/13 Žiadny sex

Zdá sa, že sex aspoň raz za týždeň posilňuje imunitný systém párov v porovnaní s tými, ktorí majú sex menej často. Sex zvyšuje hladiny látky bojujúcej proti choroboplodným zárodkom nazývanej imunoglobulín A alebo IgA. Viac sexu však nemusí byť vždy výhoda. Páry, ktoré mali sex viac ako dvakrát týždenne, mali nižšie hladiny IgA ako tie, ktoré sex nemali vôbec.