Spíte pri rozsvietenom svetle? Podľa vedcov ohrozujete svoje srdce

Svetelné znečistenie sa ukázalo ako nový rizikový faktor kardiovaskulárnych ochorení,“ povedal vedúci autor štúdie Dr. Lu Qi, profesor a riaditeľ Výskumného centra pre obezitu na Tulane University v New Orleans pre CNN Health.

„Naše zistenia spolu s dôkazmi z iných štúdií naznačujú, že zmenšenie svetelného smogu, a tým aj zníženie vystavenia sa nočnému svetlu,je jednou z foriem prevencie srdcových ochorení,“ uviedol Qi vo vyhlásení.

Odborníci tvrdia, že pre kvalitný spánok by spálňa mala mať ideálne maximálne 1 lux, čo je dosť výrazná tma. Lux je metóda merania úrovne osvetlenia stanovená Medzinárodnou sústavou jednotiek – 3 luxy sú podľa odborníkov ekvivalentom mesačného svitu alebo svetla prenikajúceho pod zatvorené dvere spálne.

V tejto štúdii výskumníci zistili, že steny srdcového svalu ľudí vystavených viac ako 3 luxom svetla počas spánku zhrubli tak, že sa znížila účinnosť pumpovacej činnosti srdca.

Podľa štúdie sa rozsah poškodenia srdca zvyšoval s rastúcou jasnosťou v spálni. Medzi príklady nadbytočného svetla môže patriť žiara smartfónu s čelnou stranou hore, žiarenie z digitálneho budíka alebo svetelné znečistenie zvonku.

Prečítajte si tiež

Lekárka zo záchranky: Ak máte podozrenie na infarkt, hneď si dajte tento liek!

​Hrubšie srdcové svaly môžu viesť k zlyhaniu srdca

Štúdia, publikovaná v časopise European Heart Journal , analyzovala spánok viac ako 11 000 ľudí bez kardiovaskulárnych ochorení, ktorí boli súčasťou štúdie UK Biobank, biomedicínskej databázy obsahujúcej genetické a zdravotné údaje od 500 000 obyvateľov Spojeného kráľovstva.

Všetci účastníci štúdie nosili sedem dní senzor na zápästí na meranie úrovne svetla počas noci. O tri roky neskôr každý z nich podstúpil kardiovaskulárne vyšetrenie magnetickou rezonanciou na vyšetrenie štruktúry a funkcie srdca.

V porovnaní s ľuďmi, ktorí v noci neboli vystavení svetlu, spanie pri osvetlení viac ako 3 luxy spôsobilo zhrubnutie steny ľavej komory srdca, čím sa zmenšil priestor v jej vnútri. Znížila sa aj schopnosť srdcového svalu ohýbať sa počas sťahov srdca – čo je skorým ukazovateľom srdcovej dysfunkcie. Ďalšie poškodenie sa zistilo aj v dvoch ďalších komorách.

Pretváranie srdcového svalu sa nazýva srdcová „remodelácia“, povedal Dr. Andrew Freeman, riaditeľ kardiovaskulárnej prevencie a wellness v National Jewish Health v Denveri.

„Nie je žiadúce, aby srdcový sval zhrubol, stuhol, ani aby sa srdce príliš zväčšilo,“ povedal Freeman, ktorý sa na štúdii nezúčastnil. „A toto všetko sa očividne deje, keď sme vystavení nadmernému svetlu a potenciálne nekvalitnému spánku.“

Podľa Qi bolo 24 % až 49 % vplyvu na srdce spôsobil kratší spánok ( menej ako päť alebo šesť hodín), čo je „priamy dôsledok vystavenia sa nočnému svetlu“. Zvyšných 51 % rizika môžu predstavovať aj iné faktory.

„Vystavenie nočnému svetlu môže ovplyvniť ďalšie rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení, ako je stres a biologické zmeny,“ uviedol Qi v e-maile. 

Prečítajte si tiež

Spíte nepravidelne? TAKTO to ohrozuje vaše srdce aj mozog

​Štúdia mala obmedzenia, povedal Karl Lawrence, prednášajúci na Inštitúte farmaceutických vied na King's College v Londýne. Napríklad jeden týždeň testovania je podľa neho dosť krátky na meranie celkovej expozície. Okrem toho, použitie svetelného senzora na zápästí „nie je dobrým ukazovateľom dávky prijatej okom – tá môže byť nadhodnotená alebo podhodnotená.“

„Dávať do súvislosti vystavenie sa svetlu v noci so srdcovými skenmi o tri roky neskôr sa zdá byť trochu prehnané,“ povedal Lawrence v e-maile pre CNN. „Na preukázanie vzťahu medzi nimi by boli potrebné ďalšie štúdie.“

Ako v noci nespať pri svetle? 

• Na každé okno v spálni umiestnite ťažké závesy alebo zatemňovacie závesy či rolety.
• V noci vypínajte svetlá aj na chodbe pri spálni. Ak sa však svetlo stále vkráda pod dvere alebo okraje okien, vyskúšajte penu alebo pásy blokujúce svetlo,
• Ak to dostatočne nepomáha, používajte masku na spanie.
• Vyberte si žiarovky na čítanie pri posteli v teplej bielej, tmavo jantárovej alebo červenej farbe s nízkou alebo takmer nulovou účinnou teplotou farby. Ak potrebujete nočné svetlo, udržujte ho tlmené a na úrovni podlahy a vyberte si žiarovky s červenkastými alebo hnedastými tónmi.