22°
Bratislava
TÝCHTO 8 koníčkov vám pomôže odbúrať stres a znížiť úzkosť
TÝCHTO 8 koníčkov vám pomôže odbúrať stres a znížiť úzkosť
Máte vypnuté reklamy
Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.
Úzkosť a stres sú všadeprítomné, pričom tri štvrtiny dospelých majú fyzické alebo emocionálne príznaky spojené so zlým duševným zdravím. Neustály stres zhoršuje chronické ochorenia, ako sú srdcové choroby a vysoký krvný tlak, a sťažuje dosiahnutie odporúčaných 7 – 9 hodín spánku, ktoré dospelí potrebujú,aby si udržali zdravie. Silná úzkosť môže spôsobiť prudké zvýšenie krvného tlaku, zvýšené riziko infarktu alebo mozgovej príhody a depresie. Ale venovanie sa koníčku je jeden zo zdravých spôsobov, ako znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu.
„Či už robíte niečo kreatívne, atletické, akademické alebo niečo iné, naozaj záleží len na tom, aby to bolo niečo, čo považujete za zmysluplné a príjemné,“ hovoria výskumníci stresu na Utah State University pre The Independent.
Kreatívne aktivity
Na type kreatívneho projektu nezáleží – výskum ukazuje, že umelecké záľuby znižujú stres. Podľa štúdie Drexel University z roku 2016 stačí 45-minútové umelecké sedenie na zníženie hladiny kortizolu .
„Tvorba umenia, ako je maľovanie, kreslenie a remeselné práce, môže ľuďom pomôcť prekonať svoje emócie, dostať sa z myšlienkových slučiek a cítiť sa hrdí na svoje výtvory,“ hovorí nezisková organizácia Mental Health America .
Zistilo sa tiež, že písanie aspoň 20 minút denne znižuje stres, ale aj dve minúty môžu mať pozitívny účinok, tvrdí Michael Smith, docent psychológie na Northumbria University. Výskumníci z Harvardu tvrdia, že to platí najmä pre písanie denníka a zapisovanie svojich najvnútornejších pocitov na papier. Štúdie tiež zistili, že písanie organizuje vaše myšlienky a dáva hlas skrytým emóciám, čím zmierňuje časť bremena úzkosti a stresu.
Fyzické aktivity
Je už dlho známe, že fyzické aktivity pomáhajú znižovať stres a úzkosť. Pri behu ide najmä o chémiu. Cvičenie produkuje v mozgu endorfíny, hormóny, ktoré zlepšujú náladu a znižujú bolesť, uvádza Johns Hopkins Medicine. Niektorí lekári dokonca predpisujú beh na liečbu depresie. Už len pomalý, 10-minútový beh, môže pomôcť zbaviť sa pocitov stresu a úzkosti, zistila nedávna štúdia japonských výskumníkov.
Beh tiež znižuje zápal v tele, ktorý podľa lekárskych expertov zhoršuje stres a úzkosť . Zníženie zápalu môže tiež zlepšiť kvalitu spánku znížením kortizolu, uvádza Johns Hopkins Medicine .
Tanec je ďalší spôsob, ako si uľaviť od prílišnej psychickej aktivity. Produkuje hormón šťastia dopamín, ako aj endorfíny, ktoré navodzujú dobrý pocit. Prieskum z roku 2021, v ktorom sa zúčastnilo 1 000 tanečníkov, zistil, že 95 percent tanečníkov, ktorí cítili úzkosť, stres alebo depresiu, uviedlo, že počas svojho života pocítili terapeutické účinky tejto aktivity.
Záhradkárčenie je mierna fyzická aktivita, ktorá skvele odbúrava stres – vďaka kombinácii sústredeného, opakujúceho sa pohybu a starostlivosti o niečo živé. Niekoľko štúdií zistilo, že ľudia, ktorí sa venujú záhradkárčeniu, vykazujú vyššie skóre pohody ako tí, ktorí to nerobia. Aktivity súvisiace s rastlinami môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie , stresu a úzkosti.
Na to, aby ste tieto uľavujúce účinky využili, nepotrebujete ani vonkajší priestor. Starostlivosť o rastliny na terase, balkóne alebo v interiéri vám môže tiež uľaviť od stresu. Podľa Kalifornskej univerzity môže samotná prítomnosť rastlín v domácnosti znížiť krvný tlak a zlepšiť duševnú pohodu .
Domáce záľuby
Úľavu od stresu možno nájsť aj v kuchyni. Štúdia z roku 2022, v ktorej sa zúčastnilo 650 ľudí, ktorí absolvovali sedemtýždňový kurz varenia, zistila, že o 8 percent viac účastníkov si po jeho ukončení zlepšilo skóre v testoch duševného zdravia. Budovanie sebavedomia vo vlastnej schopnosti variť môže časom posilniť duševné zdravie a znížiť stres a úzkosť, poznamenala austrálska Univerzita Edith Cowanovej. Môže tiež viesť k zdravšiemu stravovaniu a štúdia tej istej univerzity z mája 2021 ukázala, že strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny pomáha znižovať stres.
Pletenie je ďalší kreatívny spôsob, ako si uvoľniť stres a využiť opakujúce sa pohyby. Pletenie aj háčkovanie znižuje krvný tlak a kortizol a bojuje proti príznakom depresie a úzkosti, vysvetlila UCLA v príspevku.
Odborníci napokon tiež tvrdia, že každodenné čítanie je osvedčeným únikom od stresu každodenného života. Podľa výskumu z roku 2024, ktorý uskutočnila čítačka The Queen's Reading Room, môže len päť minút čítania znížiť stres takmer o 20 percent a podobne zlepšiť koncentráciu a sústredenie.
