5 tipov ako si udržať zdravé oči : Dôležitá je aj strava a správne okuliare

Neberte svoje oči ako samozrejmosť. Urobte tieto jednoduché kroky, aby ste ich udržali zdravé.

1. Jedzte zdravo

Dobré zdravie očí začína jedlom na tanieri. Živiny ako omega-3 mastné kyseliny, luteín , zinok a vitamíny C a E môžu pomôcť odvrátiť problémy so zrakom súvisiace s vekom, ako je makulárna degenerácia a šedý zákal . Pre zdravie očí sú vhodné tieto potraviny: 

• Zelená listová zelenina ako špenát, kel a kríčky
• Losos, tuniak a iné mastné ryby
• Vajcia, orechy, fazuľa a iné nemäsové zdroje bielkovín
• Pomaranče a iné citrusové plody alebo šťavy
• Ustrice a bravčové mäso
• Dobre vyvážená strava vám tiež pomôže udržať si zdravú váhu . To znižuje vaše riziká obezity a súvisiace choroby, ako je diabetes typu 2 , ktorý je hlavnou príčinou slepoty u dospelých.

2. Prestaňte fajčiť

Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť, že okrem mnohých iných zdravotných problémov dostanete šedý zákal, spôsobíte si poškodenie zrakového nervu a makulárnu degeneráciu . Ak ste sa predtým pokúšali zbaviť sa tohto zvyku, no znovu ste začali, pokračujte v ňom. Čím viackrát sa pokúsite prestať , tým je pravdepodobnejšie, že uspejete. Požiadajte o pomoc svojho lekára.

3. Noste slnečné okuliare

Správny typ pomôže chrániť vaše oči pred slnečným ultrafialovým (UV) žiarením. Príliš veľa UV žiarenia zvyšuje riziko vzniku sivého zákalu a makulárnej degenerácie. Vyberte si okuliare, ktoré blokujú 99 % až 100 % UVA a UVB lúčov.  Ak nosíte kontaktné šošovky, niektoré ponúkajú UV ochranu. Stále je však dobré nosiť aj slnečné okuliare,aby ste mali na očiach ďalšiu ochrannú vrstvu.

4. Používajte ochranné okuliare

Ak v práci alebo doma používate nebezpečné materiály alebo také, čo sa šíria vzduchom, noste ochranné okuliare alebo ochranné okuliare. Športy, ktoré sú kontaktné, ako napríklad ľadový hokej, futbal či hádzaná, môžu tiež viesť k poraneniu očí. Noste ochranu očí. Oči vám budú chrániť prilby s ochrannými maskami na tvár alebo športové okuliare s polykarbonátovými sklami.

5. Odvracajte zrak od obrazovky počítača

Príliš dlhé pozeranie na obrazovku počítača alebo telefónu môže spôsobiť:

• Namáhanie očí
• Rozmazané videnie
• Problémy so zaostrovaním na diaľku
• Suché oči
• Bolesti hlavy
• Bolesť krku, chrbta a ramien

Na ochranu očí: 

• Uistite sa, že vaše okuliare majú správne dioptrie a vhodný na pozeranie na obrazovku počítača.
• Ak únava očí nezmizne, porozprávajte sa so svojím lekárom o okuliaroch na počítač.
• Posuňte obrazovku tak, aby boli vaše oči v úrovni hornej časti monitora. To vám umožní pozerať sa na obrazovku mierne dole.
• Snažte sa vyhnúť oslneniu z okien a svetiel. V prípade potreby použite antireflexnú obrazovku.
• Vyberte si pohodlnú, podpornú stoličku. Umiestnite ho tak, aby boli vaše nohy rovno na podlahe.
• Ak máte suché oči, viac žmurkajte alebo skúste použiť umelé slzy.
• Odpočívajte oči každých 20 minút. Pozerajte sa do vzdialenosti 6 metrov po dobu 20 sekúnd. Vstaňte aspoň každé 2 hodiny a urobte si 15-minútovú prestávku.

6. Pravidelne navštevujte svojho očného lekára

Každý potrebuje pravidelné očné vyšetrenie, dokonca aj malé deti. Pomáha chrániť váš zrak a umožňuje vám vidieť čo najlepšie. Očné vyšetrenia môžu tiež odhaliť choroby, ako je glaukóm, ktoré nemajú žiadne príznaky. Je dôležité rozpoznať ich včas, keď sa už ľahšie liečia.

Komplexné očné vyšetrenie by malo zahŕňať:

• Rozprávanie o vašej osobnej a rodinnej anamnéze
• Testy zraku, aby lekár zistil, či ste krátkozrakí, ďalekozrakí, či máte astigmatizmus (zakrivenie rohovky, ktoré rozmazáva videnie) alebo presbyopiu (zmeny videnia súvisiace s vekom)
• Testy, ktorými lekár zistí, aká je koordinácia vašich očí
• Testy očného tlaku a zrakového nervu na kontrolu glaukómu
• Vonkajšie a mikroskopické vyšetrenie očí pred a po rozšírení zreničky