Choroba z nadbytku? 4 tipy, ako zastaviť cukrovku 2.typu

Máte cukrovku. Ľudí, ktorí od svojho lekára počuli túto diagnózu, je len u nás asi pol milióna, a čísla ďalej rastú. Prevažuje diabetes 2. typu, označovaný ako choroba z nadbytku. Dobrou správou je, že keď sa do toho pustíte včas, je možné toto vážne ochorenie zvrátiť.

Pacienti s ukrovkou 2.typu často prídu neskoro, pretože si dlho žiadne príznaky nevšimnú. "Lenže práve v tom spočíva najväčšia šanca: pokiaľ chorobu zachytíte včas, môžete ju ešte zvrátiť – bez liekov a bez komplikácií. Slovo včas je ale zásadné!", hovorí diabetologička Barbora Hamplová pre seznam.cz

Cukrovka 2. typu. Čo je to?

Na rozdiel od diabetu 1. typu , ktorý je autoimunitný a najčastejšie postihuje deti a mladých ľudí, cukrovka 2. typu vzniká kvôli tomu, že telo síce vytvára inzulín, ale bunky naň prestávajú správne reagovať. "Hovoríme tomu inzulínová rezistencia. Hladina cukru v krvi sa zvyšuje, ale dlho o tom nemusíte vedieť. Prvé varovanie býva únava, smäd, častejšie močenie alebo zhoršený zrak - lenže to už je choroba v pokročilejšej fáze," vysvetľuje diabetologička.

Prečítajte si tiež

Včasné príznaky a symptómy cukrovky: Ako zistíte, že ste možno ochoreli?

​Ako zastaviť a odvrátiť cukrovku? 

Dobrou správou je, že v počiatočných štádiách je možné diabetes 2. typu zvrátiť – ak ste schopní výrazne zmeniť doterajší životný štýl, potom môžete aj bez liekov dosiahnuť normálne hodnoty glykémie . Zásadné je, aby bola choroba odhalená čo najskôr, takže choďte na preventívne kontroly a raz ročne si nechajte zmerať hladinu cukru v krvi , a to najmä ak máte väčšiu nadváhu, ste starší ako 45 rokov alebo sa cukrovka vyskytuje vo vašej rodine ( veľkú úlohu pri jej vzniku hrajú gény ).

Čím skôr začnete, tým väčšiu máte šancu. Čo funguje?

1. Pohyb každý deň
Pravidelný pohyb zlepšuje citlivosť buniek na inzulín a pomáha znižovať hmotnosť. "Nemusíte behať maratón. Stačí rýchlejšia chôdza 30 minút denne - ideálne päť dní v týždni," odporúča Barbora Hamplová.

2. Zmena skladby jedálnička
Jedzte menej cukru a viac vlákniny – základom je vyvážená strava s nízkym glykemickým indexom . „Ideálne je jesť pravidelne, päťkrát denne menšie porcie a vyhýbať sa večernému prejedaniu,“ radí diabetologička.

Čo jesť častejšie? 
Zeleninu (surovú aj varenú, aspoň 400-500 g denne), strukoviny (šošovka, cícer, fazuľa), celozrnné pečivo a obilniny (ovsené vločky, ražný chlieb, pohánka, cirok , quinoa ) , kvalitné bielkoviny (ryby, masky, ryby (olivový olej, avokádo, orechy).

Čomu sa vyhnúť alebo výrazne obmedziť
Biele pečivo, sladké raňajky, sladené nápoje, ovocné džúsy, údeniny, vyprážané jedlá, sladkosti, sušienky, koláče, alkohol (najmä sladké likéry a pivo).

unsplash.com/fallon-michael

​3. Ozdravenie tráviacej sústavy

Súčasťou tráviacej sústavy nie sú len žalúdok a črevá, ale aj pečeň a pankreas , ktorá produkuje inzulín. Je teda potrebné udržiavať tieto orgány v čo najlepšej kondícii. Pomôže strava bohatá na vlákninu a prísun prirodzených probiotík a prebiotík, a ďalej aj obmedzenie alkoholu, príliš tučných jedál a tiež stresu.

4. Chudnutie

Cukrovka 2. typu ohrozuje ľudí s nadváhou a predovšetkým obéznych, takže sa diabetu (či jeho rizika) skôr zbavíte, keď schudnete. Ale nemusia to byť desiatky kilogramov! „Ak sa vám podarí znížiť hmotnosť o 5 až 10 % , môže to mať zásadný vplyv na hladinu cukru v krvi,“ potvrdzuje Barbora Hamplová.

Prečo na nič nečakať? 

Neliečený diabetes 2. typu vedie k sérii vážnych komplikácií: nenávratne poškodzuje cievy a nervy, obličky aj zrak a zvyšuje riziko rakoviny . A napríklad diabetická retinopatia je jednou z hlavných príčin slepoty u ľudí v produktívnom veku. „Pritom by často stačilo pár včasných krokov – zdravšie jesť, viac sa hýbať a pravidelne sa nechať vyšetriť.

Prečítajte si tiež

Diabetická retinopatia: TICHÁ HROZBA, ktorá môže viesť k strate zraku

​Cukrovka 2. typu teda nie je nezvratná diagnóza. Je to výzva na zmenu. Keď chcete a viete, ako na to, máte moc chorobu v počiatočnej fáze zastaviť. A to je správa, ktorá by mala zaznieť hlasnejšie ako všetky štatistiky o počte chorých.