Čo sa deje s mozgom po päťdesiatke? Zmien sa podľa neurológa netreba báť

Zabúdate, horšie sa sústredíte alebo máte pocit, že váš mozog „nejde“ ako predtým? V strednom veku a počas menopauzy prechádza mozog prirodzenými zmenami, ktoré nie sú známkou zlyhania ani úbytku inteligencie.

Známy český neurológ a internista Martin Ján Stránsky vysvetľuje pre web prozeny.cz, ako hormonálne zmeny ovplyvňujú psychiku a čo pomáha udržať mozog v kondícii.

"To, čo mozog potrebuje v každom veku, je nadhľad a nezávislosť. Dokázať prežívať radosť aj smútok naplno, ale zároveň vedieť, že nech sa stane čokoľvek, zvládneme to. To je podľa mňa skutočný index spokojnosti," hovorí hosť podcastu Restart 50+.

Podľa neho nie je stredný vek obdobím úpadku, ale skôr premeny. Mozog sa mení a prispôsobuje a učí sa fungovať inak ako v dvadsiatich alebo tridsiatich rokoch. Pribúda skúseností, schopnosti nadhľadu aj emočnej stability. Na druhej strane sa môže spomaľovať rýchlosť spracovania informácií alebo schopnosť dlhodobého sústredenia.

Čo sa deje s mozgom po päťdesiatke?

V strednom veku dochádza k prirodzeným neurologickým zmenám. Nejde o chorobu ani „hlúpnutie“, ale o zmenu fungovania mozgu . Mozog zároveň zostáva veľmi plastický. Dokáže sa učiť nové veci aj vytvárať nové prepojenia prakticky celý život. Aké sú typické zmeny?

• pomalšie spracovanie informácií
• horšia schopnosť multitaskingu
• väčšia potreba pokoja a regenerácie
• zmeny koncentrácie a krátkodobej pamäte
• lepšia schopnosť nadhľadu a rozhodovania na základe skúseností

Menopauza a mozog: ako spolu súvisia?

V období menopauzy dochádza k výraznému poklesu estrogénu, ktorý ovplyvňuje aj fungovanie mozgu. "Nejde o poškodenie. Mozog sa len adaptuje na nové hormonálne nastavenia," upozorňuje expert.

Estrogén podporuje: tvorbu nervových spojov, pamäť a koncentráciu, emočnú stabilitu, kvalitu spánku, ochranu nervových buniek. Jeho pokles tak môže prinášať: väčšiu zábudlivosť, problémy so sústredením, psychickú únavu, výkyvy nálad, pocit mentálneho zahltenia

Nechajte mozog robiť chyby

"Mozog potrebuje nové cesty a nové situácie. Keď celý život jazdíme rovnakou trasou, mozog zakrpatie. Akonáhle nás niekto pošle inokedy, vzniká priestor na tvorbu nových spojov," popisuje neurológ. Práve nové skúsenosti , zmeny a vystupovanie z rutiny pomáhajú mozgu udržať flexibilitu. Dôležité je tiež dopriať mozgu pravidelnú regeneráciu a nebyť neustále online. Aj drobné zmeny môžu mať veľký efekt!

Čo mozgu prospieva:

• učiť sa nové veci
• meniť stereotypy
• cestovať
• čítať
• poznávať nových ľudí
• trénovať pamäť a pozornosť
• robiť veci inak ako obvykle

Ako udržať mozog zdravý a v kondícii?

Pravidelná mentálna stimulácia: Pamäť, jazyk, sústredenie alebo kreativita potrebujú tréning.
Pohyb: Fyzická aktivita podporuje prekrvenie mozgu aj tvorbu nových nervových spojov.
Kvalitný spánok: Počas spánku mozog regeneruje a ukladá informácie.
Zvládanie stresu: Chronický stres dlhodobo oslabuje koncentráciu aj pamäť.

Čo pre seba môžete urobiť teraz hneď? 7 dní s obmedzením mobilu

Skúste jednoduchý experiment a sledujte, čo to urobí s vašou pozornosťou, náladou aj energiou. Než začnete, zapíšte si: koľko hodín denne trávite na telefóne a ktoré aplikácie používate najčastejšie. Už samotné uvedomenie často vedie k zmene. A potom skúste:

• nepoužívať telefón hodinu pred spaním a prvú polhodinu po prebudení
• nenechávať telefón neustále pri sebe
• vytvoriť si každý deň čas bez mobilu a venovať ho inej aktivite