Čo je to mikroprechádzka? Skúste jednoduchý trik, ako byť zdravší

Máte pocit, že na pravidelnú chôdzu nemáte čas? Mikroprechádzky vám môžu pomôcť spáliť viac kalórií a zrýchliť metabolizmus

Chcete pre svoje zdravie urobiť veľa v krátkom čase? Riešením môže byť krátka, rýchla prechádzka . Táto prax, známa ako „mikro-chôdza“, trvá len 10 až 30 sekúnd, aby bola prospešná.

„Mikroprechádzky sú obzvlášť účinné pre sedavých ľudí alebo pre tých, ktorí sa zotavujú z choroby, pretože ponúkajú prístupný spôsob, ako sa opäť začať hýbať,“ povedala pre USA Today Dr. Zulia Frost, spoluzakladateľka a klinická riaditeľka spoločnosti Recharge Health .

Výhody spočívajú v krátkych výdajoch energie. Vďaka nim môžu ľudia spáliť viac kalórií, zvýšiť svoj metabolizmus a zlepšiť si vytrvalosť a silu. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí absolvovali viac mikroprechádzok, vynaložili až o 60 percent viac energie ako tí, ktorí absolvovali dlhšie prechádzky s prekonaním rovnakej vzdialenosti.

„Tieto prechádzky môžu byť veľmi jednoduché, ako napríklad rýchla prechádzka po kancelárii, prechádzka na kávu alebo vyjsť z budovy von na čerstvý vzduch,“ povedala pre Prevention Kelly Sturm z Cancer Rehab PT . Mikrochôdza môže byť nástrojom, ktorý potrebujete na chudnutie a zlepšenie zdravia. Výskumníci tvrdia, že táto chôdza je prospešná už po niekoľkých sekundách.

Výskumníci z Milánskej univerzity skúmali zdravotný stav 10 ľudí, ktorí používali bežecký pás na chôdzu počas rôznych časových úsekov, až do štyroch minút. Merali príjem kyslíka u chodcov pomocou kyslíkovej masky. Ich zistenia vychádzajú z predchádzajúceho výskumu, ktorý ukázal výhody rýchlych a krátkych výdajov energie.

Po mozgovej príhode i proti rakovine

V štúdii starších brazílskych žien z minulého roka sa ukázalo, že vysokointenzívny intervalový tréning je pre staršie ženy prospešnejší ako mierne cvičenie alebo silový tréning . Okrem toho sa zistilo, že jednominútové tréningové série trvajúce 19 minút sú účinné pri zlepšovaní kondície u ľudí šesť mesiacov alebo dlhšie po mozgovej príhode. Vedci nakoniec uviedli, že len 4,5 minúty intenzívnej aktivity počas každého dňa by mohlo znížiť riziko niektorých druhov rakoviny takmer o tretinu.

Ďalším trendom chôdze , ktorý v poslednom čase nabral na obrátkach, je striedanie chôdze s nízkou a vysokou intenzitou po dobu troch minút počas 30 minút alebo dlhšie. Ale najlepšie, čo môžete urobiť, je jednoducho cvičiť. Nepotrebujete ani zlatý štandard 10 000 krokov denne, aby ste znížili riziko chronických ochorení a kognitívneho poklesu, uviedli v stredu vedci. Stačí urobiť len 7 000 krokov.