13 tipov, ako môžete znížiť svoje riziko mŕtvice: Skontrolujte si, čo už robíte

Keď krv prestane prúdiť do časti mozgu, bunky začnú odumierať a môže vzniknúť poškodenie oblastí, ktoré ovládajú svaly, pamäť a reč. Ako toto riziko môžete znížiť svojím životným štýlom?

1/13 Sledujte svoj krvný tlak

Ak máte vysoký krvný tlak a neliečite sa, rizio mŕtvice prusko rastie. V ideálnom prípade by ste mali mať krvný tlak pod 120/ 80. Ak je váš príliš vysoký, porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako zmeniť stravu a viac cvičiť. Ak to na kontrolu nestačí, môžu vám predpísať lieky, ktoré vám pomôžu.

2/13 Cvičte

Cvičenie vám pomôže dosiahnuť zdravú váhu alebo si ju udržať a udržať krvný tlak tam, kde by mal byť – dve veci, ktoré môžu znížiť vaše šance na mŕtvicu. Budete musieť cvičiť dostatočne tvrdo, aby ste sa zapotili 5 dní v týždni asi 30 minút. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, ak nie ste v dobrom zdravotnom stave alebo ste už nejaký čas neboli tak aktívni.

3/13 Udržujte stres pod kontrolou

Stres môže zvýšiť pravdepodobnosť, že dostanete mŕtvicu, možno preto, že spôsobuje zápal. Ak ste v práci v strese, vyskúšajte niekoľko jednoduchých vecí. Vstávajte a často sa hýbte, zhlboka dýchajte a sústreďte sa na jednu úlohu naraz.

4/13 Schudnite

Obezita a zdravotné problémy, ktoré môže spôsobiť – cukrovka a vysoký krvný tlak – zvyšujú riziko mŕtvicu. Šance môžete znížiť, ak schudnete aspoň 5 kíl. Pokúste sa udržať svoj počet kalórií pod 2 000 denne a pravidelne cvičte.

5/13 Nepite alkohol

Lekári si roky mysleli, že jeden alkoholický nápoj denne môže pomôcť chrániť sa pred mozgovou príhodou, no najnovšie výskumy naznačujú, že to nemusí byť pravda. A ak pijete viac ako dva, riziko mŕtvice rýchlo stúpa. Nadmerné pitie môže tiež viesť k obezite, vysokému krvnému tlaku a cukrovke – všetkým veciam, ktoré zvyšujú vaše šance na mŕtvicu.

6/13 Skontrolujte si cholestrol

Vysoké hladiny LDL „zlého“ cholesterolu a nízke hladiny HDL „dobrého“ cholesterolu môžu zvýšiť riziko nahromadenia plaku v tepnách, čo obmedzuje prietok krvi a môže viesť k mŕtvici. Obmedzenie nasýtených a trans-tukov môže pomôcť znížiť váš LDL a cvičenie môže zvýšiť HDL. Lekár vám môže predpísať lieky, ktoré dokážu LDL cholestrol znížiť.

7/13 Venujte pozornosť svojmu tepu

Fibrilácia predsiení (AFib), nepravidelný srdcový rytmus, spôsobuje, že máte päťkrát vyššiu pravdepodobnosť mŕtvice. Ak spozorujete zrýchlený alebo nepravidelný srdcový tep, navštívte svojho lekára, aby ste zistili, čo je príčinou. Ak je to AFib, liečba zníži vašu srdcovú frekvenciu a zníži pravdepodobnosť, že sa v srdci vztvoria krvné zrazeniny. V niektorých prípadoch sa lekári môžu pokúsiť obnoviť normálny srdcový rytmus pomocou liekov alebo krátkeho elektrického šoku.

8/13 Kontrolujte cukrovku

Tento stav ovplyvňuje, ako vaše telo využíva glukózu , dôležitý zdroj energie pre váš mozog a bunky, ktoré tvoria vaše svaly a tkanivá. Môže zvýšiť vaše šance na mŕtvicu, takže je dôležité starostlivo sledovať hladinu cukru v krvi a dodržiavať pokyny lekára.

9/13 Pridajte vlákninu

Magické číslo 7: Na každých 7 gramov vlákniny, ktoré pridáte do svojej dennej stravy, sa riziko mŕtvice zníži o 7 %. Denne by ste mali prijať asi 25 gramov: šesť až osem porcií celozrnných obilnín alebo osem až desať porcií zeleniny.

10/13 Jedzte horkú čokoládu

Flavonoidy sú chemické látky na rastlinnej báze v kakau, ktoré môžu napríklad pomôcť pri zápaloch, a to môže zmierniť tlak na vaše srdce. Štúdie ukazujú, že malé množstvo tmavej čokolády denne pomáha predchádzať infarktu a mŕtvici u ľudí s vyššou pravdepodobnosťou ochorenia srdca. Len to nepreháňajte, pretože čokoláda má cukor a nasýtené tuky.

11/13 Nefajčite

Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť zrážania krvi, zahusťuje a zužuje krvné cievy a vedie k hromadeniu plaku – to všetko zvyšuje pravdepodobnosť mŕtvice.

12/13 Vyberajte si správne potraviny

Vyvážená strava ovocia, zeleniny, rýb, chudého mäsa a celozrnných výrobkov vám môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. To znamená, že plak sa bude menej hromadiť v tepnách a vytvárať zrazeniny. Môže vás tiež chrániť pred inými stavmi, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.

13/13 Užívajte lieky

Užívajte lieky na krvný tlak, cukrovku a na srdce včas a podľa predpisu. Ak máte obavy z vedľajších účinkov, porozprávajte sa so svojím lekárom.Nevynechávajte svoje lieky a neužívate ich menej, ako by ste mali.