Cítite smútok a stres? Možno trávite priveľa času online

Cítite sa podráždene alebo v strese? Alebo si nestíhate plniť svoje povinnosti v práci, škole či vo vzťahoch? Dôvodom môže byť to, že trávite priveľa času online.

Vyplýva z výskumu publikovaného v stredu v časopise PLOS One,o ktorom píše CNN.

Ľudia, ktorí problémovo používajú internet, sú viac vystresovaní, majú horšiu náladu a s väčšou pravdepodobnosťou zanedbávajú iné oblasti svojho života, vyplýva zo štúdie 900 dospelých v Nemecku. Problémové používanie internetu nastáva, keď ľudia nadmerne používajú aplikácie, čo im spôsobuje úzkosť alebo zhoršuje ich vnímanie.

„Stres a negatívna nálada vedú k väčšiemu pokušeniu“ používať internet," povedal Andreas Oelker, doktorand na Univerzite Duisburg-Essen v nemeckom Essene a hlavný autor štúdie. Problémové používanie internetu môže situáciu ešte zhoršiť - a vzniká začarovaný kruh.

"Prebiehajúci výskum vrhá svetlo na problém, ktorý nie je klasifikovaný ako porucha, ale pravdepodobne by mal byť," povedala Silke Müller, postdoktorandská výskumná asistentka na Univerzite v Duisburgu-Essene a spoluautorka štúdie. Jedným z obmedzení štúdie je, že sledovala iba dospelých, takže nevieme, či sa to isté deje aj deťom, povedala Müller.

Vieme, čo nás robí šťastnými

Tieto zistenia dávajú zmysel, pretože vieme, že trávenie príliš veľa času pred obrazovkami robí ľudí nešťastnými z mnohých dôvodov.

• Keď skrolujeme, často nehýbeme telom, čo je nevyhnutné pre naše zdravie a šťastie.
• Dlhodobé pozeranie sa na obrazovky zblízka je tiež veľmi stimulujúce, čo nás môže vyčerpať.
• Na obrazovkách často prepíname medzi mnohými rôznymi úlohami – napríklad odpovedáme na viacero textových správ a e-mailov počas rolovania sociálnych médií – a to je tiež vyčerpávajúce .
• Vieme tiež, že ľudia sú k sebe menej milí online ako osobne. Ľudia sa nemusia priznať k svojmu správaniu, čo môže viesť k online interakciám, ktoré nás stresujú. A ľudia sa často cítia menej dobre po porovnaní svojho života s vybranými, filtrovanými obrázkami, ktoré iní ľudia zverejňujú na sociálnych sieťach.
• Navyše, priateľstvá sú nevyhnutné pre naše zdravie a pohodu, ale najlepšie sa pestujú osobne, nie online .

Aké sú vaše spúšťače skrolovania?

"Výsledky naznačujú, že problematické používanie internetu je podobné poruchám príjmu potravy, závislosti a obsedantno-kompulzívnej poruche," uviedla v e-maile Parin Kamdarová, licencovaná klinická psychologička so sídlom v Princetone v New Jersey. To sťažuje liečbu problému, pretože „tieto nutkania často fungujú na podvedomej, zvykovej úrovni“, takže už môžete skrolovať skôr, ako si vôbec uvedomíte, čo sa deje, povedala.

Cesta preč od mobilu je skúsiť rozpoznať vaše spúšťače, povedala. Obraciate sa k obrazovke po stresujúcej interakcii so šéfom alebo partnerom? Keď ste vyčerpaní alebo zahltení? „Keď človek dokáže určiť, čo spúšťa jeho nutkanie, oveľa ľahšie dokáže čeliť pokušeniu,“ hovorí psychologička.

Prečítajte si tiež

Zábava, alebo nebezpečná závislosť? TOTO sú varovné príznaky, že môžete byť závislí na porne

​Čo robiť namiesto skrolovania? 

• Keď cítite pokušenie ísť na internet, skúste s tým počkať päť minút,
• Počas tohto času skúste cvičiť, počúvať hudbu alebo relaxovať. Potom si zakaždým, keď budete mať pokušenie ísť na net, pridajte k čakacej dobe ďalších päť minút, povedala psychologička.
• Ďalšia vec, ktorá podľa nej naozaj pomáha, je plánovanie pobytov bez obrazovky. Skúste na výletoch a dovolenkch úplne vypnúť smartfóny a byť offline. Dá sa to urobiť aj jednoduchšie - skúste cez víkend popoludní odpojiť router a zahrať si spoločenské hry s rodinou.

Terapia môže pomôcť

"Keď sa rozprávam s rodičmi, študentmi a pedagógmi o tom, ako manažovať čas strávený pred obrazovkou, tí, ktorí hovoria, že prekonali pokušenie byť neustále online, mi tiež hovoria, že sú šťastnejší. Sú viac prítomní vo svojom okolí. A majú viac času na veci, ktoré robia ľudí skutočne šťastnými: pobyt vonku, pohyb, osobné kontakty s rodinou a priateľmi a pomoc iným ľuďom," hovorí psychologička Kamdarová.„Hoci nutkanie skrolovať nikdy úplne nezmizne, jeho intenzita a vplyv sa zmenšujú. Namiesto toho, aby dominovalo vašej pozornosti a diktovalo správanie, stáva sa len ďalšou myšlienkou, ktorú možno uznať a nechať ju prejsť.“

Skrolovanie ponúka rýchly dopamín a niektorí ľudia sa preto obracajú na internet, aby sa vyrovnali so stresom a negatívnymi pocitmi, ale môže sa im naopak pohoršiť.Odpojenie sa od internetu im môže umožniť viac sa venovať veciam, ktoré ich robia skutočne šťastnými.