Neprúdi vám krv dostatočne? 10 spôsobov, ako si zlepšiť krvný obeh

Je ťažké tomu uveriť, ale vaše telo obsahuje asi 106 000 kilometrov krvných ciev. Spolu so srdcom a ďalšími svalmi tvoria váš obehový systém. Táto sieť ciest privádza krv do každej časti vášho tela. Ale ak je krvný obeh slabý a nedostatočný, spomaľuje to alebo blokuje prietok krvi. To znamená, že bunky v tele nemôžu dostať všetok kyslík a živiny, ktoré potrebujú.

Ako môžeme zistiť, že končatiny sa nedokážu dostatočne prekrviť? Ruky alebo nohy môžu byť studené alebo menej necitlivé. Môžu tiež dostať modrý nádych. Zlý krvný obeh môže mať tiež ako následok vysušenie pokožky, spôsobiť lámavosť nechtov a vypadávanie vlasov, najmä na chodidlách a nohách. Niektorí muži môžu mať problém dosiahnuť alebo udržať erekciu. A ak máte cukrovku, vaše odreniny, škrabance, vredy alebo rany sa vplyvom nedostatočného obehu krvi zvyčajne hoja pomalšie. Čo môžete urobiť, aby vám krv prúdila lepšie?

Prestaňte fajčiť

Nikotín je aktívnou zložkou cigariet, elektronických cigariet a bezdymového tabaku. Poškodzuje steny vašich tepien a zahusťuje vašu krv natoľko, že sa cez ňu nedostane. Ak fajčíte, prestaňte. Môže byť ťažké vydržať, ale vaša lekáreň alebo lekárska ordinácia vám môže pomôcť.

Liečte si krvný tlak

Ak je príliš vysoký, môže spôsobiť artériosklerózu - stav, pri ktorom sa cievy upchávajú a tvrdnú. Snažte sa mať oporúčané hodnoty 120 mmHg/ 80 mmHg alebo menej. ale opýtajte sa svojho lekára aký tlak je zodpovedajúci pre váš vek a zdravotný stav. Kontrolujte si ho aspoň raz za mesiac. Ak máte prepísanú liečbu, liečte sa.

Pite dosť vody

Krv je asi polovica vody. Takže musíte zostať hydratovaní, aby ste udržali krvný obeh v pohybe. Ak cvičíte alebo je vonku horúco, budete musieť piť viac ako 8 pohárov denne.

Neseďte dlho

Sedieť celé hodiny nie je skvelé pre váš krvný obeh alebo chrbát. Oslabuje svaly nôh a spomaľuje prietok krvi v nohách, čo by mohlo spôsobiť zrazeninu. Ak ste v práci stolný džokej, zvážte radšej stojaci stôl . Môže to chvíľu trvať, kým si zvyknete, ale keď sa postavíte na nohy, aktivujete chlopne v žilách nôh a pošlete krv do srdca.

Cvičte

Joga je cvičenie, ktoré dokáže naštartovať váš krvný obeh. Privádza kyslík do vašich buniek, posiela krv do vašich orgánov. A poloha hore nohami presúva krv zo spodnej polovice tela nahor do srdca a mozgu.

Vyložte si nohy o stenu

Keď vám opúchajú členky alebo chodidlá, vyskúšajte si vyložiť nohy na stenu

Hýbte sa

Keď beháte, bicyklujete, chodíte, plávate a robíte podobné cvičenia, prijímate viac kyslíka a presúvate ho do svalov. To rozprúdi krv, posilní srdce a zníži krvný tlak. Stanovte si cieľ cvičiť 30 minút, 5 až 7 dní v týždni. V prípade potreby ho rozdeľte na malé kúsky. Ak chodíte, vedzte, že mierna až intenzívna rýchlosť je pre krvný obeh najvhodnejšia..

Robte drepy

Táto forma silového tréningu vám nielen rozprúdi krv, ale tiež vám pomôže znížiť hladinu cukru v krvi a pomáha pri bolestiach chrbta. Začnite s nohami na šírku ramien a rukami po stranách. Pomaly ohnite v bokoch a kolenách, ale chrbát majte rovný, akoby ste sedeli na stoličke.

Noste kompresné ponožky

Kompresné ponožky pomôžu krvi v nohách lepšie prúdiť. Nebude v nich príliš dlho stáť, namiesto toho sa presunie späť do srdca. Opýtajte sa svojho lekára, aká dĺžka a hodnoty kompresie ponožiek sú pre vás najlepšie.

Jedzte viac rastlinnej stravy a menej mäsa

Jedzte veľa ovocia a zeleniny . Držte sa ďalej od nasýtených tukov, ktoré možno nájsť v červenom mäse, kuracom mäse, syre a iných živočíšnych zdrojoch. Vyhnite sa príliš veľkému množstvu soli. To vám pomôže udržať si hmotnosť v zdravom rozmedzí, cholesterol a krvný tlak pod kontrolou – a tepny čisté.

Vymasírujte sa

Vezmite telovú kefu s tuhými, plochými štetinami a masírujte si ňou suchú pokožku. Začnite chodidlami a postupujte nahor pomocou dlhých pohybov na nohách a rukách. Robte si kruhy na bruchu a krížoch. Suché kefovanie vás zbaví aj suchej pokožky. Urobte to každý deň, tesne pred sprchou.

Namočte sa do vane

Je to dočasné riešenie, ale kúpeľ je skvelý spôsob, ako naštartovať krvný obeh. Teplá voda rozšíri vaše tepny a žily a prepustí tak viac krvi. Ak však vypijete horúcu vodu alebo čaj, tiež vám to pomôže.