Zabijaci imunity: Týchto 13 vecí zhoršuje vašu odolnosť voči chorobám
Máte vypnuté reklamy
Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.
Keď vážne či menej vážne ochorieme, často sa pozeráme na svoj predchádzajúci život- čo sa v ňom dialo a čo sme možno robili nesprávne. Toto sú zabijaci imunity, na ktorých by sme mali myslieť. Mnohé z týchto vecí sa totiž dajú zmeniť.
1/13 Nedostatok spánku
Nedostatok spánku môže zvýšiť pravdepodobnosť, že chytíte vírusy alebo baktérie. A tiež vám môže trvať dlhšie, kým sa vám polepší. Je to preto, že vaše neoddýchnuté telo nedokáže vytvoriť toľko protilátok- buniek a proteínov bojujúcich proti infekcii, , ktoré pomáhajú brániť sa proti chorobám. Vaše telo uvoľňuje určité proteíny, ktoré pomáhajú imunitnému systému, nazývané cytokíny, iba počas spánku.
2/13 Úzkosť
Stres a obavy výrazne zhoršujú boj tela proti choroboplodným zárodkom. Len úzkostné myšlienky môžu oslabiť vašu imunitnú odpoveď už za 30 minút. Neustály stres si vyberá ešte väčšiu daň a sťažuje ubránenie sa chrípke, herpesu, pásovému oparu a iným vírusom. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa nemôžete zbaviť svojich obáv alebo ak vám prekážajú v normálnom živote.
3/13 Nízky obsah vitamínu D
Možno viete, že ho potrebujete pre silné kosti a zdravé krvinky. Ale vitamín D tiež pomáha posilniť váš imunitný systém. Môžete ho získať vo vajciach, tučných rybách a obohatených potravinách, ako je mlieko a cereálie. Slnečné svetlo je ďalším kľúčovým zdrojom. V lete zvyčajne stačí len 5-15 minút vystavenia sa slnku na rukách, tvári a pažiach 2-3 krát týždenne. V zime budete potrebovať pobytu vonku trochu viac.
4/13 Určité lieky
Zahŕňajú lieky, ktoré sú často nevyhnutné- na liečbu alergií, artritídy, lupusu, IBS a transplantácie orgánov. Jedným príkladom sú kortikosteroidy, ako sú inhibítory TNF na zápal a chemoterapia na rakovinu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o účinkoch týchto liekov pred začatím užívania.
5/13 Príliš málo ovocia a zeleniny
Tieto potraviny môžu pomôcť vášmu telu vytvárať viac bielych krviniek, ktoré potrebujete na boj proti infekciám. Čerstvé produkty, orechy a semená obsahujú veľa zinku, betakaroténu, vitamínov A, C a E a ďalších živín, ktoré potrebujete pre zdravé telo. Rastlinné potraviny vás tiež zasýtia vlákninou, ktorá pomáha znižovať percento telesného tuku, čo môže posilniť vašu imunitnú odpoveď.
6/13 Marihuana
Ak ju užívate pravidelne, môžete mať rovnaké problémy s dýchaním, aké môžete mať z nikotínových cigariet. To znamená vykašliavanie farebného hlienu a vyššiu pravdepodobnosť pľúcnych infekcií.
7/13 Strava s vysokým obsahom tukov
Tuky v krvi môžu brániť bielym krvinkám bojujúcim proti choroboplodným zárodkom v činnosti. A diéty s vysokým obsahom tukov môžu časom narušiť rovnováhu baktérií vo vašom čreve, ktorá pomáha imunitnej odpovedi. Jedzte nízkotučné mliečne výrobky bez pridaného cukru, spolu s chudými bielkovinami, ako sú morské plody, morčacie a kuracie mäso, alebo chudé kusy hovädzieho mäsa bez viditeľného tuku. Obezita podľa vedcov tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že dostanete chrípku a iné infekcie, ako je zápal pľúc.
8/13 Príliš málo času vonku
Slnečné svetlo môže povzbudiť špeciálne bunky vo vašom imunitnom systéme nazývané T-bunky, ktoré pomáhajú bojovať proti infekcii. Ale pobyt vonku prináša aj iné výhody. Mnohé rastliny v lesoch produkujú fytoncídy a iné látky, ktoré dýchate a ktoré zrejme posilňujú imunitnú funkciu.
9/13 Fajčenie
Nikotín z cigariet, žuvacieho tabaku alebo akéhokoľvek iného zdroja môže oslabiť schopnosť vášho tela bojovať proti choroboplodným zárodkom. Áno, aj vaping sa počíta. A nejde len o nikotín. Zdá sa, že iné chemikálie v e-liquidoch potláčajú imunitnú odpoveď, najmä keď ich vdychujete pomocou vapingu.
10/13 Alkohol
Ak to s ním preženiete, spomalí sa schopnosť vášho tela bojovať s choroboplodnými zárodkami až na 24 hodín. Postupom času nadmerné pitie oslabuje schopnosť vášho tela opraviť pškodené bunky. To môže byť jedným z dôvodov, prečo máte väčšiu pravdepodobnosť ochorenia, ako je ochorenie pečene, zápal pľúc, tuberkulóza a niektoré druhy rakoviny. Ak pijete alkohol, snažte sa ho obmedziť na jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje pre mužov.
11/13 Smútok
Existujú dôkazy, že smútok, najmä ak trvá dlho, môže významne oslabiť imunitu vášho tela. Účinok môže pretrvávať 6 mesiacov, ale môže trvať aj dlhšie, ak je váš smútok hlboký alebo sa nezmierňuje. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, ak potrebujete pomoc so stratou alebo traumatickou udalosťou.
12/13 Málo cvičenia
Zdá sa, že pravidelné aeróbne cvičenie pomáha vášmu telu bojovať proti chorobám spôsobeným vírusmi a baktériami. Je to čiastočne preto, že pomáha krvi efektívnejšie cirkulovať v tele, čo znamená, že látky bojujúce proti choroboplodným zárodkom sa dostanú tam, kam potrebujú. Vedci pokračujú v skúmaní toho, ako presne cvičenie pomáha posilniť váš imunitný systém.
13/13 Žiadny sex
Dobré správy! Zdá sa, že každotýždenná intimita pomáha posilniť váš imunitný systém v porovnaní s tými, ktorí ho majú menej často. Sex zvyšuje hladiny látky bojujúcej proti choroboplodným zárodkom nazývanej imunoglobulín A alebo IgA. Viac sexu však nemusí byť vždy lepšie. Páry, ktoré mali sex viac ako dvakrát týždenne, mali nižšie hladiny IgA ako tie, ktoré sex nemali vôbec.