Toto sú najlepšie časy na pitie vody: Kedy je naozaj dôležité sa napiť?

Pitie vody počas dňa by malo byť samozrejmeosťou, najmä v horúcich dňoch. Kedy je však naozaj nevyhnutné dostatočne piť vodu?

Keď si myslíte, že ste hladní

Môžete byť v skutočnosti smädní. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že sú v skutočnosti smädní, keď sa im zdá, že majú hlad. Mozog rozpoznáva tieto spúšťače ako rovnaké. Takže predtým, než vyrabujete špajzu, vypite najprv trochu vody. Potom počkajte pár minút, aby ste zistili, či ste vodou uspokojili domnelý hlad.

Keď sa zobudíte

Ráno je jeden z najlepších časov na hydratáciu. Vaše telo má za sebou dlhé hodiny bez vody. Ak chcete, vytlačte si do vody šťavu z polovice cintrónu, aby ste zároveň získali silné antioxidačné fytonutrienty, vitamín C a draslík.

Kedykoľvek sa potíte

Všetko, pri čom sa potíte – sauna alebo vírivka, pobyt vonku počas horúceho a dusného dňa – spôsobí, že vaše telo stratí tekutiny. To isté s cvičením. Keď sa vaše svaly zahrievajú, vaše telo sa potí, aby odvádzalo teplo. Budete sa musieť ochladiť veľkým množstvom vody.

Pred, počas a po cvičení

Potrebujete veľa vody, aby ste nahradili to, čo vypotíte. Koľko? Predtým, ako budete cvičiť alebo tráviť čas vonku, naplňte si fľašu 1,6 až 2 litrami vody Pite každých 10-15 minút, keď ste aktívni. Potom znova vypite zvyšok vody.

Keď ste chorí

Hydratácia je kľúčom k uzdraveniu, keď ste chorí. Príznaky ako hnačka, vracanie a horúčka môžu spôsobiť extrémnu stratu vody. Pri prvých príznakoch choroby vypite veľa vody, najmä ak nie ste hladní. Držte sa ďalej od alkoholu a kofeínových nápojov. Vysušia vaše telo ešte viac.

Keď ste v lietadle

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo ste takí vyprahnutí a smädní, keď lietate? Všetko je to o nadmorskej výške. Čím vyššie lietadlo stúpa, tým je vzduch v kabíne suchší – a približne polovica vzduchu do vašej kabíny prúdi zvonku. Bojovať so super nízkou úrovňou vlhkosti môžete tak, že si so sebou zoberite na palubu prázdnu fľašu, ktorú si počas letu podľa potreby doplníte.

Po masáži

Váš masér vám poďakuje, ak sa napijete vody predtým, ako si ľahnete na stôl. Vaše svaly budú jemnejšie a pružnejšie, čo uľahčí manipuláciu s jemným tkanivom. Masáž uvoľňuje látky, ktoré by ste mali následne vyplaviť z tela veľkým množstvom vody. Je to mimoriadne dôležité, ak absolvujete hĺbkovú masáž tkaniva alebo inú náročnú masáž.

Pred menštruáciou

Môžete tak zmierniť predmenštruačné nepohodlie a znížiť nadúvanie. Veľa vody by ste mali piť pred menštruáciou, ako aj počas nej. Jednou z najväčších príčin kŕčov alebo bolestí hlavy je dehydratácia. Nedávna štúdia mladých žien s dysmenoreou – veľmi bolestivou menštruáciou – zistila, že pitie väčšieho množstva vody skrátilo ich cykly, zmiernilo bolesť panvy a znížilo potrebu liekov od bolesti.

Keď ste v poludňajšom útlme

Je popoludnie a vaša energia je preč. Nesihajte však hneď po káve. Namiesto toho si dajte veľký pohár vody - možno perlivej, aby ste s citrónom alebo inou príchuťou na zlepšenie nálady. Stav vašej hydratácie priamo ovplyvňuje vašu náladu, pamäť a vizuálne vnímanie.

Keď vás bolí hlava

Jedným z hlavných spúšťačov bolesti hlavy je dehydratácia. Niektorí ľudia uvádzajú, že aj mierny pokles príjmu tekutín môže spôsobiť intenzívnu bolesť hlavy. Najmä ak máte migrénu, majte fľašu s vodou vždy po ruke a sledujte svoj príjem. Ak cítite, že sa škriabe, pohár vám môže zachrániť deň.

Pred jedlom

Pitie vody pred jedlom vám môže pomôcť schudnúť. Malá štúdia testovala ľudí, ktorí vypili 500 mililitrov vody z vodovodu alebo balenej vody asi 30 minút pred jedlom a počas dňa pili priebežne. Za 12 týždňov schudli tí, ktorí pili pred jedlom takmer o 3 libry viac ako tí, ktorí to nerobili.

Keď chcete schudnúť

Voda je viac než bezkalorický spôsob, ako si pomôcť cítiť sa sýto. Môže tiež naštartovať váš metabolizmus. V jednej štúdii 50 dievčat s nadváhou vypilo asi 2 šálky vody pol hodiny pred raňajkami, obedom a večerou bez ďalších zmien v ich stravovaní. Po 8 týždňoch schudli a znížili index telesnej hmotnosti a skóre stavby tela. Voda tiež urýchľuje lipolýzu, proces spaľovania tukov na energiu vo vašom tele.

Keď potrebujete byť sústredení

Vedeli ste, že takmer tri štvrtiny vášho mozgu obsahujú tekutinu? Ak množstvo tekutín v tele klesne príliš nízko, krvné cievy v tomto orgáne sa zmenšia. To môže ovplyvniť vašu koordináciu, krátkodobú pamäť, rozsah pozornosti a výdrž. Takže ak sa cítite unavení a zmätení, vynechajte energetický nápoj nabitý kofeínom. Jednoduché pitie vody vám môže pomôcť lepšie.