Prečo sú vaše nohy vždy studené a čo s tým robiť?

Studené nohz nie sú nič príjemné. Prečo máte ľadové chodidlá a ako to zmeniť?

Prečo máte studené nohy?

Počasie

Máte pocit, že sa prechádzate po ľade? Na teplotu vašich nôh  môže vplývať vaša celková teplota, najmä ak máte studené ruky. Keď teplota vášho tela  klesne, malé krvné cievy vo vašich rukách a nohách sa stiahnu. To posúva krv smerom k orgánom, aby sa udržali v teple. Čím menej krvi je vo vašich rukách a nohách, tým sú chladnejšie.

Stres

Keď vaše telo prejde do režimu "bojuj alebo uteč," šetrí energiu pre prípad, že by ste sa museli vysporiadať s nejakou hrozbou. Telo do krvného obehu vyplaví adrenalín, ktorý môže zúžiť krvné cievy. To znamená, že sa do nôh dostane menej krvi, čo môže spôsobiť, že budú chladné.

Slabá cirkulácia

S každým úderom srdca  sa krv vymrští do krvného behu a prúdi do celého tela. Ale ak máte problémy so srdcom, fajčíte alebo sa málo pohybujete, váš krvný obeh môže byť zlý. To spomaľuje prietok krvi a je to jeden z najbežnejších zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť studené nohy.

Diabetes typu 1 a 2

Keď je vaša hladina cukru v krvi často vysoká, vaše tepny sa zužujú. To sťažuje prenikanie krvi do rúk a nôh. Diabetes môže tiež viesť k diabetickej periférnej neuropatii, čo je stav, ktorý poškodzuje vaše nervy. Prerušuje správy medzi vaším telom a mozgom, takže vaše nohy môžu tiež pociťovať pichanie alebo necitlivosť.

Anémia

Tento stav nastáva, keď nemáte dostatok zdravých červených krviniek. Prenášajú kyslík do všetkých tkanív vo vašom tele. Ak je vaša anémia stredne závažná až závažná, vaše nohy môžu byť chladné. Tento stav je však dobre liečiteľný. 

Hypotyreóza

Vaša štítna žľaza produkuje hormóny a posiela ich do krvného obehu. Keď ich nevytvára dostatok, vzniká stav nazývaný hypotyreóza alebo nedostatočná činnosť štítnej žľazy – môžete pribrať, cítiť sa unavený a mať studené nohy. Váš metabolizmus sa totiž spomalil, čo môže ovplyvniť telesnú teplotu.

Raynaudov syndróm

Tento stav, ktorý sa tiež nazýva Raynaudov fenomén alebo choroba, spôsobuje, že vaše telo reaguje prehnane, keď ste vystavení studenej vode alebo vzduchu. Tepny, ktoré zásobujú vaše nohy krvou, sa zužujú, takže normálne množstvo krvi nemôže prejsť. Vaša pokožka môže tiež vyzerať modro alebo bielo. U niektorých môže stres spustiť Raynaudovu chorobu.

Periférna neuropatia

Ak máte poškodené nervy v dôsledku zranenia alebo zdravotného stavu, vaše studené nohy môžu byť výsledkom periférnej neuropatie. Začína vo vašich najdlhších nervoch, ktoré siahajú až po prsty na nohách. Diabetes je hlavnou príčinou polyneuropatie, čo znamená, že je postihnutých veľa nervov. Ďalšie príčiny periférnej neuropatie zahŕňajú nedostatok vitamínov a infekcie. Toxická expozícia a ochorenia obličiek môžu tiež viesť k periférnej neuropatii.

Ochorenie periférnych artérií (PAD)

Tento stav je vyvolaný zúžením tepien,  čo spomaľuje prietok krvi. Je to bežné najmä u ľudí vo veku 50 rokov alebo starších, ktorí fajčili alebo majú cukrovku. Ak spozorujete kŕče v nohách, zmeny nechtov alebo vredy na nohách, opýtajte sa svojho lekára na PAD.

Čo s tým urobiť? 

Zásobte sa ponožkami

Studené nohy sú častým problémom. Ak to nie je príznak niečoho vážnejšieho, môže to byť genetická záležitosť alebo sa vyskytuje vo vašej rodine. Alebo je to len spôsob, akým vaše telo funguje. Bonusové body za nahriatie ponožiek v sušičke predtým, ako si ich oblečiete.

O vrstvu viac 

Noste viac vrstiev oblečenia, aby ste si udržali telesnú teplotu. Ak je vám príliš teplo, môžete si jednu alebo dve vrstvy vyzliecť.

Vyhnite sa nikotínu a veľkému množstvu kofeínu

Kofeín a nikotín spôsobujú stiahnutie alebo zúženie svalov okolo vašich krvných ciev. To ponecháva menej priestoru na prietok krvi. Malé množstvá kofeínu pravdepodobne nespôsobia problém, ale veľké množstvá môžu ovplyvniť krvný obeh a viesť k studeným nohám. A ak máte Raynaudov syndróm, kofeín môže vyvolať epizódu. To vám môže spôsobiť studené nohy. Ak pijete veľa kofeínových nápojov, skúste ich vymeniť za vodu. Ak fajčíte, porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravých spôsoboch, ako prestať fajčiť.

Rozhýbte svoje telo

Cvičenie vám rozprúdi krv. Urobte si rýchlu chôdzu, jazdite na bicykli alebo si urobte pár strečingov, aby ste podporili krvný obeh, vrátane nôh.