15 jednoduchých vecí, ktoré udržia váš mozog mladý- 2.časť

Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.

Archívna reportáž

Mozog je potrené trénovať každý deň.

Mozog každého človeka starne, s vekom sa zhoršuje pamäť aj myslenie. Ako udržať svoj mozog mladý čo najdlhšie? Toto je 15 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť každý deň pre jasnosť svojho rozumu a spomienok.

8/15 Meditujte

Či už poviete mantru, modlitbu alebo sa zameriate len na dýchanie, meditácia môže pomôcť pri vysokom krvnom tlaku alebo vysokej hladine cholesterolu. (Oboje môže zvýšiť vaše riziko vzniku Alzheimerovej choroby.) Štúdie ukazujú, že meditácia tiež môže zvýšiť vaše sústredenie, pamäť a schopnosť vyberať slová a môže vám to uľahčiť prechod z jednej myšlienky na druhú. Dôvody nie sú jasné, ale jedna teória hovorí, že meditácia dáva vášmu mozgu prestávku od konkrétnych slov a myšlienok.

9/15 Zapoťte sa

Cvičenie je rovnako dobré pre váš mozog, ako aj pre vaše telo. Cvičenie udržiava vaše schopnosti uvažovania a myslenia ostré, pretože zvyšuje prietok krvi do vášho mozgu spolu s určitými chemikáliami, ktoré ho pomáhajú chrániť. Snažte sa hýbať každý druhý deň aspoň 30 minút.

10/15 Vyspite sa

Ak nemáte dostatok spánku, aj jednoduchá úloha môže vyžadovať viac duševného úsilia.. Tiež sa vám bude oveľa ťažšie sústrediť a môžete mať horšiu krátkodobú pamäť. Ak chcete zostať svieži, mali by ste spať 7 až 9 hodín každú noc

11/15 Sledujte, čo jete

Čím viac kalórií prijmete, tým vyššia je pravdepodobnosť straty pamäte. Dôvod nie je jasný, ale vyšší BMI (index telesnej hmotnosti) v strednom veku súvisí so zlým zdravím mozgu v neskoršom veku. Malé zmeny, ako je prechod z plnotučného mlieka na odstredené, vám pomôžu znížiť príjem kalórií. Váš lekár alebo dietológ vám môže pomôcť s plánom, ktorý je pre vás vhodný.

12/15 Nakŕmte mozog

Niektoré potraviny chránia mozog. Patria sem ovocie, zelenina, strukoviny, ryby a „dobré“ tuky, ako sú tie v repkovom a olivovom oleji. Denná šálka čaju alebo kávy môže tiež pomôcť mozgu prebudiť sa. Nejedzte však spracované potraviny - môžu vám rozhodiť hladinu cukru v krvi.

13/15 Prestaňte fajčiť

Mnohé chemikálie v cigaretách sú toxické pre mozog, fajčenie je jednoznačne spojené s mentálnym úpadkom a demenciou. A to isté platí pre pasívne fajčenie. Porozprávajte sa o odvykaní aj s ostatnými členmi rodiny. Všetci budete zdravší, ak nebudete fajčiť ddoma ani v aute.

14/15 Postarajte sa o svoje srdce

Ak je vaše srdce v zlom zdravotnom stave, je pravdepodobnejšie, že budete mať problémy s učením a pamäťou. Nadváha a nedostatok pohybu môže spôsobiť zúženie krvných ciev. To obmedzuje množstvo krvi, ktoré prúdi do vášho mozgu, a vaše tepny môžu začať tvrdnúť. Vysoký krvný tlak je najväčším znakom ohrozenia zdravia vášho mozgu. Ak je váš tlak vysoký, musíte ho kontrolovať pomocou leikov a zmeny životného štýlu.

15/15 Udržiavajte si duševné zdravie

Ak máte depresiu, je pravdepodobnejšie, že budete mať mentálne upadať. Okrem pocitov bezmocnosti a straty záujmu o veci, ktoré milujete, vás depresia môže dostať do „mozgovej hmly“. Myslieť, sústrediť sa a robiť rozhodnutia môže byť oveľa ťažšie. Ak máte niektoré z príznakov depresie, porozprávajte sa so svojím lekárom.