Horúčavy ovplyvňujú aj hormóny: Môžete zažívať nepríjemné telesné príznaky aj emócie

Vysoké vonkajšie teploty a letné horúčavy priamo ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu. Mešká vám menštruácia, cítite únavu, máte zlý spánok alebo návaly tepla? Telo sa v teple snaží ochladiť, čo mení hladinu stresových a pohlavných hormónov.

Ako teplo vplýva na hormóny?

Horúčavy sú pre naše telo veľkou záťažou. A poriadne dostáva zabrať aj náš hormonálny systém. Aké hormóny v našom tele zvyknú v teple "štrajkovať?"

Stresové hormóny (kortizol, adrenalín):   zlá nálada a úzkosť

Nadobličky v teple vyplavujú viac kortizolu a adrenalínu. To vedie k nervozite, tlaku v hrudi a zlému spánku.

Kortizol, známy ako takzvaný stresový hormón, pomáha telu zvládať stresové a emočne vypäté situácie, zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, riadi spánok a zároveň oslabuje imunitný systém. Vysoké teploty môžu spôsobiť prudký vzostup jeho hladiny v organizme, čo vedie k fyzickému aj psychickému napätiu, únave, úzkosti a emočnej labilite.

"Prílišné teplo aktivuje os hypotalamus-hypofýza-nadobličky, čo vedie k uvoľňovaniu hormónu kortizolu. Telo musí vynaložiť veľké úsilie na ochladenie zvýšením srdcovej frekvencie, prietoku krvi do kože a potením a tieto fyziologické zmeny spúšťajú stresové reakcie,  hovorí praktická lekárka MUDr. Adriana Šimková

Prečítajte si tiež

Spúšťate si v tele poplašný systém? Toto sa s vami deje, ak máte priveľa kortizolu?

​Ako si pomôcť? 

• Dajte si vlažnú sprchu,
• jedzte potraviny bohaté na antioxidanty,
• dodávajte telu horčík a vitamíny B
• pite  dostatok tekutín, dobre hydratovaný organizmus dokáže efektívnejšie zvládať stresové situácie, čo pomáha predchádzať prudkému nárastu hladiny kortizolu.

Pohlavné hormóny (estrogén, progesterón): PMS, poruchy cyklu, návaly i bolesti pŕs

Horúčavy zhoršujú hormonálne výkyvy. Ženy v menopauze počas horúčav trpia silnejšími návalmi tepla. "Počas leta sa môžu objaviť aj výkyvy v menštruačnom cykle.

Počas menštruácie dochádza k prirodzenému zvýšeniu vnútornej telesnej teploty, a keď k tomu pridáte ešte horúce počasie vonku, tak nie je divu, že môžete trpieť pretrvávajúcimi bolesťami hlavy, nadúvaním, výkyvmi nálad a únavou. Nehovoriac o nepohodlí spojenom s hygienou a nosením vložiek či tampónov.

„Horúčava a dehydratácia môžu ovplyvniť hladinu ženských pohlavných hormónov estrogénu a progesterónu , čo vedie k vzniku hormonálnej nerovnováhy, ktorá môže znamenať riziko nepravidelnej, bolestivej alebo nezvyčajne silnej menštruácie, bolesti pŕs a tiež zhoršenie príznakov predmenštruačného syndrómu,“ píše britská nutričná špecialistka Hannah Alderson pre časopis Glamour. 

"A práve hladiny hormónov, u žien najmä estrogénu , môžu pôsobiť na trávenie, metabolizmus, nervový aj kardiovaskulárny systém aj menštruačný cyklus. Hormonálnu búrku môžete čiastočne zmierniť dodržiavaním pitného režimu a ochladzovaním organizmu. Odporúčam chladivé obklady alebo sprchu aj konzumáciu potravín bohatých na vodu, " dodáva.

Prečítajte si tiež

Návaly tepla a nočné potenie v menopauze? Tieto príznaky zvyšujú riziko srdcových ochorení, tvrdí štúdia

​Hormóny hypotalamu: nadmerné potenie 

Táto časť mozgu riadi teplotu tela aj hormóny. Keď je vonku horúco, hypotalamus dostáva zabrať a môže reagovať falošnými signálmi prehriatia - a vy sa potíte "do zblázenia." Môžete mať tiež závraty, nevoľnosť, bolesť hlavy, a v horších prípadoch kŕče alebo aj mdloby. . 

Hypotalamus je náš vnútrný "termostat", stráži teplotu krvi a dostáva správy od čidiel v koži aj vo vnútri tela. Keď je veľmi horúco, hypotalamus zapne potenie a rozšíri cievy v koži. Pot sa odparí a ochladí nás, a rozšírené cievy odvedú teplo z krvi von. Keď je naopak zima, hypotalamus nariadi tras, aby sa svaly zahriali, a stiahne cievy, aby sa teplo nestrácalo. Je to neustály proces, vďaka ktorému prežijeme v rôznych teplotách.       

Prečítajte si tiež

Máte problém so spánkom? TÝCHTO 6 potravín obsahuje "hormón spánku" - melatonín

​ Melatonín: zlý spánok, bdenie, vyčerpanie 

V teplých nociach klesá tvorba spánkového hormónu melatonínu. Výsledkom je bdenie a vyčerpanie.

Vysoké teploty sa v lete mnohokrát udržia aj v noci, čo komplikuje večerné zaspávanie a negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku. Horúčava narúša schopnosť organizmu regulovať teplotu aj cirkadiánny rytmus, čo je 24-hodinový cyklus, ktorý ovplyvňuje všetky telesné funkcie, vrátane nálady, spánku alebo imunity.

"Keď je organizmus vystavený nadmernému teplu počas noci, môže dôjsť k narušeniu produkcie hormónu melatonínu , čo výrazne zhoršuje spánok. A vzniká začarovaný kruh, pretože zlý spánok zase spôsobí zvýšenie hladiny stresového hormónu kortizolu," popisuje pre Glamour lekárka Jennifer Singh.