"Skolila" vás zmena času? TOTO vám pomôže viac ako káva

Zmena času a príchod jari so sebou prinášajú nielen slnečné lúče, ale aj zvýšenú únavu. Namiesto ďalšej kávy zvoľte pre mozog kvalitnú výživu a regeneráciu. Mnoho ľudí sa s jarnou únavou pasuje po svojom – popoludní siahajú po ďalšej káve, aby prekonali pokles energie. Podľa odborníkov to však môže byť kontraproduktívne. Káva narúša spánok a udržiava telo v začarovanom kruhu vyčerpania. Rozhodujúce totiž nie je len množstvo energie, ale aj spôsob, akým ju počas dňa dopĺňame.

Káva ráno áno, popoludní nie?

"Jarná únava je obdobie, keď sa organizmus adaptuje na zmenu ročného rytmu. Mozog preto potrebuje skôr výživu a regeneráciu než ďalšiu stimuláciu. Únava, nesústredenosť alebo tzv. mozgová hmla patria medzi najčastejšie témy, ktoré ľudia na jar riešia v online poradni," vysvetľuje PharmDr. Kamila Horníčková.

Kofeín dokáže krátkodobo zvýšiť bdelosť a sústredenie, avšak popoludňajšia dávka môže narušiť prirodzený biorytmus, zhoršiť kvalitu spánku a vytvoriť bludný kruh. Večer budete ťažšie zaspávať, ráno sa zobudíte unavení a siahnete po ďalšej dávke kofeínu.

"A to platí dvojnásobne práve na jar, keď je organizmus citlivejší a potrebuje stabilizovať energiu, nie ju „umelo“ vyháňať nahor. Krátkodobé povzbudenie kofeínom tak môže viesť k dlhodobo nižšej energii," upozorňuje farmaceutka.

Vyživujte, nie "nakopávajte"

Namiesto kávy ocení mozog popoludní cielenú výživu. Medzi kľúčové látky patrí cholín, dôležitý pre pamäť a koncentráciu, ktorý nájdeme vo vajciach, lososovi, pečeni, masle alebo brokolici.

"Dôležité sú aj omega 3 mastné kyseliny, ktoré podporujú správnu funkciu mozgu a pomáhajú zvládať únavu. Komplexnú starostlivosť predstavuje napríklad rybí olej alebo kril, ktoré obsahujú omega 3, lecitín, magnézium alebo vitamíny B," radí Horníčková.

Okrem toho je dôležitá kvalitná a pestrá strava, dostatok spánku, relaxácia a pohyb na čerstvom vzduchu. Vyhnite sa extrémnym diétam a detoxom a udržujte telo v teple.

 Lecitín: Klasika pre pamäť a koncentráciu

Lecitín patrí medzi tradičné látky označované ako "potrava pre mozog". Pomáha pri únave, zhoršenej koncentrácii aj pri zvýšenej psychickej záťaži. Prirodzene sa vyskytuje vo vaječných žĺtkoch, sóji, orechoch alebo slnečnicových semienkach. V období jarnej únavy môže byť vhodné jeho príjem zvýšiť, ideálne kombináciou pestrej stravy a doplnkov. V prípade hlbšej a dlhodobejšej únavy odporúča farmaceutka preventívnu prehliadku u lekára.

Čo namiesto popoludňajšej kávy?

•  Šálka jemného zeleného čaju
•  Šálka kakaa – teobromín jemne stimuluje, ale zároveň upokojuje
•  Doplnenie minerálov a tekutín – minerálna voda s citrónom

 Mozog potrebuje aj tréning

Okrem výživy pomáha aj pravidelná stimulácia mozgu. Zmeňte denný stereotyp, zapojte druhú ruku pri bežných činnostiach, lúštite krížovky alebo skúste nové aktivity. Mozog tak vytvára nové spojenia a zostáva "v kondícii".