Zle spíte a budíte sa usprostred noci? Namiesto liekov vyskúšajte tento nenávykový minerál!

Zdá sa, že vyššie hladiny horčíka v tele súvisia so zmenami spánku – nielen s dlhším časom spánku, ale aj s jeho lepšou kvalitou. Ak sa v noci budítr a po tablete horčíka znovu zaspíte, môže to znamnať že vaša nespavosť súvisí s jeho nedostatkom.

Horčík, označovaný za minerál súčasnosti, možno nájsť na pultoch lekární v rôznych formách. Má mnoho výhod, od toho, že pomáha telu premeniť jedlo na energiu a podporuje nervový systém, až po reguláciu funkcie svalov a krvi. Hoci sa prirodzene nachádza v orechoch, rybách, mäse, celozrnnom chlebe a špenáte, globálny trh s doplnkami horčíka má hodnotu takmer 3,5 miliardy eur a v priebehu nasledujúceho desaťročia sa očakáva takmer zdvojnásobenie. Jedným z dôvodov, prečo sú ľudia ochotní investovať do tohto minerálu – je jeho relaxačný účinok na mozog.

„Zdá sa, že vyššie hladiny horčíka v tele súvisia so zmenami spánku – nielen s dlhším časom spánku, ale aj s lepšou kvalitou spánku,“ povedala pre Independent všeobecná lekárka Dr. Philippa Kaye.

„Nevieme presne, ako to funguje, ale existujú dôkazy, že pôsobí na neurotransmitery vrátane GABA, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa pokojne a môžu vám pomôcť zaspať,“ dodala. Neurotransmiter GABA je chemický posol v mozgu, ktorý podporuje pokoj, znižuje úzkosť a stres.

Russell Foster, profesor cirkadiánnej neurovedy na Oxfordskej univerzite, vysvetlil, že minerál „podporuje relaxáciu stimuláciou „inhibičného neurotransmiteru“ GABA, čo znižuje uvoľňovanie viacerých excitačných neurotransmiterov.“ V dôsledku toho sa znižuje množstvo neurotransmiterov, ktoré podporujú bdelosť.

Odporúčaná denná dávka horčíka je 300 mg pre mužov a 270 mg pre ženy, telo si ukladá približne 25 g, z čoho väčšina je v kostiach a tkanivách.

Ak hladiny tohto minerálu klesnú príliš nízko, telo môže pociťovať stres, zníženú chuť do jedla, nevoľnosť a vracanie, abnormálny srdcový tep a svalové zášklby – to všetko môže tiež brániť spánku.„Horčík pomáha regulovať systém reakcie tela na stres, takže keď sú jeho hladiny nízke, telo môže reagovať na stres častejšie, čo vedie k vyšším hladinám kortizolu a zvýšeným pocitom úzkosti,“ povedal pre Independent Rob Hobson, registrovaný nutričný poradca .

„Horčík tiež pomáha uvoľňovať svaly a znižovať napätie, čo môže zmierniť fyzický nepokoj, ktorý často narúša zaspávanie, takže keď sú hladiny nízke, ľudia môžu tiež pociťovať zvýšené svalové zášklby alebo ľahší a narušenejší spánok,“ dodal.

Ale len tak si dať tabletku horčíka nie je istý spôsob, ako sa dobre vyspať. Je to preto, že aby doplnok výživy niečo zmenil, musí ho telo mať v prvom rade nedostatok. Pán Hobson vysvetľuje, že doplnky horčíka preukázali sľubné výsledky u starších dospelých, ľudí s nespavosťou alebo nízkou hladinou horčíka. Ale u zdravých dospelých sú podľa neho výsledky „menej konzistentné“ a nie sú „zázračným riešením pre každého“.

„Niektorí výskumníci stále nerozhodli o tom, či užívať horčík ako doplnok na podporu spánku, ale na základe získaných údajov som opatrne optimistický,“ dodal profesor Foster.

Ak si myslíte, že máte nedostatok horčíka, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže nariadiť krvné testy.