Pozor na "slnečný vitamín": TAKTO sa môžete predávkovať vitamínom D

Odborníci varujú pred týmto populárnym zimným doplnkom stravy. Vitamín D má pre telo mnohé pozitíva, neznamená to však, že "viac je lepšie." Ak déčka užívate priveľa, môžete si spôsobiť poriadne problémy. M

Mnohí z nás sa v snahe udržať sezónnu chrípku a depresiu na uzde uchyľujú k doplnkom vitamínu D, ktorý je výbornou prevencou proti infekciám a pomáha udržať zdravé telo. Zdravotnícki experti však varujú pred málo známymi vedľajšími účinkami ich nesprávneho užívania.

Vitamín D, často nazývaný „slnečný vitamín“, pretože si ho telo vytvára pomocou slnečného žiarenia , sa nachádza v potravinách, ako sú mastné ryby, červené mäso a vaječné žĺtky.

Pomáha regulovať množstvo vápnika a fosfátu v tele. Tieto živiny sú potrebné na udržanie zdravých kostí, zubov a svalov.Od októbra do marca si v našich zemepisných šírkach nedokážeme zo slnečného žiarenia vytvoriť dostatok vitamínu D, takže pre udržanie zdravých kostí a svalov je najlepšie užívať denne 10 mikrogramový doplnok vitamínu D. Vitamín D je možné získať v lekárni.Nedostatok vitamínu D môže okrem iného viesť k únave, bolestiam kostí alebo svalov a opakovaným infekciám.

Čo teda potrebujeme vedieť o vedľajších účinkoch užívania vitamínu D?

Dr. Basfordová pre The Independent povedala uviedla, že vitamín D pravdepodobne nespôsobí žiadnu škodu, ak sa užíva podľa pokynov lekára. Dodala však, že vedľajšie účinky sa zvyčajne vyskytujú, keď užijete priveľa vitamínu D.

„Užívanie väčšieho množstva vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K, ako je odporúčané, môže spôsobiť ich hromadenie v tele, čo vedie k toxickým účinkom,“ povedala. „Toxicita je možná iba pri užívaní týchto vitamínov ako doplnkov, takže ich získavanie zo slnka alebo stravy k tomuto problému nepovedie.“

Medzi najčastejšie vedľajšie účinky patria:

• Bolesť hlavy
• Kožné reakcie
• Bolesť žalúdka
• Zvýšené hladiny vápnika
• Nevoľnosť

„Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že užívate správnu dávku,“ dodala. Ľudia, ktorí užívajú vysoké dávky vitamínu D dlhší čas bez monitorovania a „predpokladajú, že viac je vždy lepšie“, však skutočne môžu mať problémy.

Potreba vitamínu D sa výrazne líši v závislosti od faktorov, ako je vystavenie slnku, tón pleti, telesná hmotnosť, strava, vek a existujúce zdravotné problémy. Dávka, ktorá je vhodná pre jednu osobu, môže byť pre inú nadmerná alebo zbytočná. Načasovanie je podľa odborníkov tiež dôležité. Užívanie vitamínu D veľmi neskoro v priebehu dňa môže u niektorých ľudí narušiť spánok, pretože môže ovplyvniť produkciu melatonínu. Často je lepšie tolerovaný, keď sa užíva skôr počas dňa s jedlom, ktoré obsahuje tuk.“

Zdravotnícki odborníci zdôrazňujú, že vitamín D by sa mal užívať podľa pokynov lekára  Nesprávne užívanie vitamínu D môže mať vplyv aj na pokožku. Koža je totiž primárnym miestom syntézy vitamínu D a jediným orgánom schopným produkovať vitamín D v zmysluplnom množstve bez príjmu potravy.

Dr. Basfordová  povedala:"Vitamín D reguluje diferenciáciu keratinocytov a produkciu lipidov, ktoré pri nesprávnom vstrebávaní alebo nesprávnom užívaní môžu spôsobiť napríklad narušenie kožnej bariéry, suchosť, dermatitídu, nerovnomerný tón pleti a zmeny textúry pleti.“

Niet pochýb o tom, že správne užívanie doplnkov vitamínu D je prospešné. Ktorú formu si teda vybrať?

Tablety sú najdostupnejšou možnosťou na trhu a dokážu dodať vyššie dávky účinných látok. Absorpcia je však pomalšia, pretože tablety sa musia rozložiť v žalúdku a tráviacom trakte.