5 zlozvykov, ktoré potichu poškodzujú vašu pečeň

Pečeň je jedným z najťažšie pracujúcich orgánov v ľudskom tele. Detoxikuje škodlivé látky, pomáha s trávením, ukladá živiny a reguluje metabolizmus. Napriek svojej pozoruhodnej odolnosti, a dokonca aj schopnosti regenerácie, pečeň nie je nezničiteľná. V skutočnosti mnohé každodenné návyky, často prehliadané, môžu pomaly spôsobiť poškodenie, ktoré môže nakoniec viesť k cirhóze alebo zlyhaniu pečene. Na Slovensku žiaľ máme najvyšší výskyt cirhózy na svete

Ochorenie pečene počiatočných štádiách môže spôsobovať len neurčité príznaky, ako je neustála únava alebo nevoľnosť. S postupujúcim poškodením sa môžu objaviť zreteľnejšie príznaky. Jedným z najznámejších je žltačka, pri ktorej koža a bielka očí zožltnú. Zatiaľ čo väčšina ľudí si spája ochorenie pečene s nadmerným pitím alkoholu, alkohol nie je jediným vinníkom. Tu je päť bežných návykov, ktoré nenápadne poškodzujú vašu pečeň.

Pitie alkoholu

Alkohol je pravdepodobne najznámejšou príčinou poškodenia pečene. Keď pijete, vaša pečeň pracuje na rozklade alkoholu a jeho vylúčení z tela. Príliš veľa alkoholu však pečeň preťažuje, čo spôsobuje hromadenie toxických vedľajších produktov a poškodenie pečeňových buniek. Ochorenie pečene súvisiace s alkoholom postupuje postupne. Najprv sa v pečeni začína hromadiť tuk (stukovatenie pečene), často bez akýchkoľvek viditeľných príznakov, a je zvratné, ak s pitím alkoholu prestanete. Pokračovanie v pití môže viesť k alkoholickej hepatitíde, pri ktorej sa začína tvoriť zápal a jazvové tkanivo, keď sa pečeň pokúša o samoliečbu. Postupom času sa toto zjazvenie môže vyvinúť do cirhózy. Rozsiahle kôrnatenie pečene vážne ovplyvňuje jej schopnosť fungovať. Hoci je cirhózu ťažké zvrátiť, vysadenie alkoholu môže pomôcť predchádzať ďalšiemu poškodeniu. Aj mierne pitie alkoholu, ak pijete pravidelne dlhé roky, si môže vybrať svoju daň, najmä v kombinácii s inými rizikovými faktormi, ako je obezita alebo užívanie liekov.

Zlá strava a nezdravé stravovacie návyky

Na to, aby ste mali problémy s pečeňou, nemusíte piť alkohol. Tuk sa môže hromadiť v pečeni v dôsledku nezdravej stravy, čo vedie k stavu, ktorý sa teraz nazýva steatotické ochorenie pečene spojené s metabolickou dysfunkciou (MASLD), predtým známe ako nealkoholické stukovatenie pečene (NAFLD). Nadbytočný tuk v pečeni môže zhoršiť jej funkciu a časom spôsobiť zápal, zjazvenie a nakoniec cirhózu. Ľudia s nadváhou – najmä tí, ktorí majú nadváhu v oblasti brucha – majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku MASLD. Medzi ďalšie rizikové faktory patrí vysoký krvný tlak, cukrovka a vysoký cholesterol. Strava zohráva obrovskú úlohu. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je červené mäso, vyprážané jedlá a spracované pochutiny, môžu zvýšiť hladinu cholesterolu a prispieť k hromadeniu tuku v pečeni. Sladené jedlá a nápoje sú tiež hlavným rizikovým faktorom. V roku 2018 prieskum zistil, že ľudia, ktorí konzumovali viac nápojov sladených cukrom, mali o 40 percent vyššie riziko vzniku stukovatenia pečene. Ultraspracované potraviny, ako napríklad rýchle občerstvenie, hotové jedlá a pochutiny plné pridaného cukru a nezdravých tukov, tiež prispievajú k zaťaženiu pečene. Rozsiahla štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli viac spracovaných potravín, mali výrazne vyššiu pravdepodobnosť vzniku problémov s pečeňou. Na druhej strane, konzumácia vyváženej stravy a celozrnných potravín môže pomôcť predchádzať – a dokonca zvrátiť – stukovateniu pečene. Výskum naznačuje, že strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, strukoviny a ryby môže znížiť tuk v pečeni a zlepšiť súvisiace rizikové faktory, ako je vysoká hladina cukru v krvi a cholesterol. Dôležitý je aj dostatok tekutín. Snažte sa vypiť približne osem pohárov vody denne, aby ste podporili prirodzené detoxikačné procesy pečene.

Nadmerné užívanie liekov proti bolesti

Mnoho ľudí sa uchyľuje k voľnopredajným liekom proti bolesti, ako je paracetamol , na bolesti hlavy, bolesti svalov alebo horúčku. Hoci sú vo všeobecnosti bezpečné pri užívaní podľa pokynov, nadmerné užívanie – aj keď mierne prekročenie odporúčanej dávky – môže byť pre pečeň mimoriadne nebezpečné. Pečeň rozkladá paracetamol, ale pritom produkuje toxický vedľajší produkt nazývaný NAPQI. Za normálnych okolností telo neutralizuje NAPQI pomocou ochrannej látky nazývanej glutatión. Pri predávkovaní sa však zásoby glutatiónu vyčerpajú, čo umožňuje hromadenie NAPQI a napadnutie pečeňových buniek. To môže viesť k akútnemu zlyhaniu pečene, ktoré môže byť smrteľné. Aj malé predávkovanie alebo kombinácia paracetamolu s alkoholom môže zvýšiť riziko vážneho poškodenia. Vždy dodržiavajte odporúčanú dávku a ak pravidelne potrebujete úľavu od bolesti, poraďte sa s lekárom.

Nedostatok cvičenia

Sedavý spôsob života je ďalším významným rizikovým faktorom ochorenia pečene. Nedostatok fyzickej aktivity prispieva k priberaniu na váhe, inzulínovej rezistencii a metabolickej dysfunkcii – to všetko môže podporovať hromadenie tuku v pečeni. Dobrou správou je, že cvičenie môže prospieť vašej pečeni, aj keď veľa neschudnete. Jedna štúdia zistila, že len osem týždňov silového tréningu znížilo tuk v pečeni o 13 percent a zlepšilo kontrolu hladiny cukru v krvi. Aeróbne cvičenie je tiež veľmi účinné: pravidelná rýchla chôdza po dobu 30 minút, päťkrát týždenne, preukázateľne znižuje tuk v pečeni a zlepšuje citlivosť na inzulín.

Fajčenie

Väčšina ľudí si spája fajčenie s rakovinou pľúc alebo srdcovými chorobami, ale mnohí si neuvedomujú, aké vážne poškodenie môže spôsobiť pečeni. Cigaretový dym obsahuje tisíce toxických chemikálií, ktoré zvyšujú záťaž pečene, pretože sa snaží filtrovať a rozkladať ich. Postupom času to môže viesť k oxidačnému stresu, pri ktorom nestabilné molekuly (voľné radikály) poškodzujú pečeňové bunky, obmedzujú prietok krvi a prispievajú k zjazveniu (cirhóza). Fajčenie tiež výrazne zvyšuje riziko rakoviny pečene . Škodlivé chemikálie v tabakovom dyme vrátane nitrozamínov, vinylchloridu, dechtu a 4-aminobifenylu sú všetky známe karcinogény.