Čo sa stane s tukom, keď schudnete? Nezmení sa na svaly, ani sa "neschová"

Určite viete, čo sa stane, keď priberiete. Tvrdohlavo sa drží na vašich bokoch, rukách, bruchu a zadku. Ale keď sa rozhodneme schudnúť , čo sa s ním stane?

Niektorí ľudia hovoria, že pri schudnutí sa tuk zmení na svaly. Iní hovoria, že sa stane neviditeľným, len aby sa znova objavil po mesiacoch, keď prestanete chodiť do posilňovne. Diéta a cvičenie sa môžu zdať náročné, ale spôsob, akým spaľujú tuk, je oveľa jednoduchší, ako sa môže zdať.

Čo je telesný tuk?

Tuk vzniká nadbytkom kalórií. Kalórie sú váš zdroj paliva, ktorý poskytuje energiu vášmu telu. Kalórie získate z jedla a nápojov, ktoré prijmete. ‌

Potrebujeme kalórie. Všetko, čo robí, vyžaduje kalórie. Dokonca spaľuje kalórie, aby pomohol vášmu srdcu biť a dýchať pľúca. Vaše telo potrebuje určité množstvo kalórií na podporu všetkých týchto a ďalších funkcií. ‌

Koľko kalórií? Počet kalórií, ktoré potrebujeme, závisí od niekoľkých faktorov vrátane veku, pohlavia, hmotnosti a výšky. Potrebujeme tiež viac kalórií, ak sme fyzicky aktívni, a menej, ak máme sedavý štýl života.

Dospelé ženy vo všeobecnosti potrebujú 1 600 až 2 400 kalórií za deň a dospelí muži vo všeobecnosti potrebujú 2 000 až 3 000 kalórií. Vyšší, ťažší alebo aktívnejší ľudia sú na vyššom konci každej škály.

Príliš veľa kalórií sa rovná pribúdanie tuku. Keď každý deň zjete príliš veľa kalórií, prebytočné kalórie (alebo energia) musia niekam odísť. Telo ukladá tieto kalórie tak, že ich premieňa na telesný tuk .

Znamená menej kalórií menej tuku? Nie je to také jednoduché. Akonáhle si telo uloží tuk, nebude ho spaľovať, ak znížite iba kalórie. Musíme dať telu dôvod, aby využilo uloženú energiu.

Ako sa spaľuje tuk?

Ak chceme schudnúť a spáliť telesný tuk, telo musí využiť energiu- menší príjem, vyšší výdaj.

Diéta Prvým krokom k spaľovaniu tukov je prijať primerané množstvo kalórií. To vytvára rovnomernú výmenu: telo používa  kalórie na fungovanie počas dňa, a nemá žiadne ďalšie na ukladanie. ‌

Cvičenie Keď máme svoj kalorický príjem pod kontrolou, je čas zvýšiť počet kalórií, ktoré telo potrebuje, prostredníctvom cvičenia. Viac pohybu znamená, že vaše telo potrebuje viac energie- svaly navyše zrýchľujú metabolizmus,lebo na svoje fungovanie využívajú viac kalórií ako tukové bunky. ‌

Ak teda zároveň nezvýšime svoj kalorický príjem, telo začne spaľovať energiu uloženú v tuku. 

Kam ide tuk?

Čo to znamená „spáliť“ tuk? Nehovorí veda, že energiu nemožno vytvoriť ani zničiť? ‌ Keď chudneme, tuk prechádza sériou metabolických procesov. Používa sa ako palivo pre všetky pohyby,  ktoré telo robí, keď máte dostatok pohybu. ‌

Pri rozklade tuku na energiu zostávajú dva vedľajšie produkty: voda a oxid uhličitý. Všetky ostatné dobré, energizujúce molekuly z tuku telo spotrebuje. ‌

Voda, ktorá zostane z tuku, vychádza z pokožky ako pot alebo sa vylučuje ako moč. Oxid uhličitý je vydychovaný z pľúc. ‌

Cvičenie nielenže spotrebováva zvyšnú energiu uloženú v tuku, ale zbavuje nás aj jeho metabolitov. Keďže pri cvičení viac dýchame, pľúca sú účinným spaľovačom tukov.

Ako ľahšie spáliť tuk?

Proces spaľovania tuku znie jednoducho. Pre mnohých ľudí je však diéta a cvičenie skutočnou výzvou. ‌Keď si spočítame, koľko kalórií potrebujeme, môžeme začať pracovať na zmenách životného štýlu, aby sme spálili prebytočný tuk. ‌

Sledujte svoje zvyky. Sledujte svoje súčasné stravovacie a cvičebné návyky pomocou notebooku alebo aplikácie na sledovanie. To vám poskytne povedomie o vašom súčasnom životnom štýle a môže vám pomôcť nasmerovať vás k  zmene.

Nájdite si svoje obľúbené cvičenie.

Nemusí to byť beh alebo vzpieranie. Môžete sa dostatočne hýbať pri mnohých aktivitách, napríklad:

• Plávanie
• Tancovanie
• Rekreačné športy
• Fyzicky interaktívne videohry
• Hra sa s deťmi alebo domácimi miláčikmi ‌

Spánok. Spánok je pri chudnutí dôležitý pomocník. Dodá telu potrebnú energiu a spáli kalórie. ‌

Jedzte s rozumom. Urobte zo svojho jedla niečo, čo aktívne robíte. Neponáhľajte sa pri jedle, rozmýšľajte, čo budete jesť a dôkladne si vychutnajte každé sústo.