5 vecí, ktoré zhoršujú stav srdca: Týkajú sa aj vás a ako ich napraviť?

Srdce je dôležitým orgánom, preto si ho prirodzene chcete udržať čo najzdravšie. Vyhýbate sa fajčeniu, dodržiavate zdravú výživu a cvičíte. Vedeli ste však, že existuje niekoľko ďalších vecí vo vašom životnom štýle, ktoré môžu ublížiť vášmu srdcu?

1. Dlhé hodiny sledujete televíziu

Aj keď pravidelne cvičíte, hodiny sedenia zvyšujú riziko srdcového infarktu a mŕtvice. Nedostatok pohybu totiž môže negatívne ovplyvniť hladinu tukov a cukru v krvi.

Ako to napraviť: Vstaňte spred televízora a hýbte sa aspoň každých 15 minút.

2. Chrápete

Chrápanie môže byť znakom spánkového apnoe, ktoré je spojené s vysokým krvným tlakom, arytmiou, mŕtvicou a srdcovým zlyhaním.

Ako to napraviť: Opýtajte sa svojho lekára na skríning spánkového apnoe. Existuje viacero spôsobov liečby, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa vyspať.

3. Nepoužívate zubnú niť

Ochorenie ďasien a srdcové choroby spolu úzko súvisia. Rovnaké baktérie, ktoré môžu spôsobiť ochorenie ďasien, sa môžu dostať do krvného obehu a spôsobiť zápal.

Ako to napraviť: Začnite s pravidelnou a dôklanou ústnou hygienou a pravidelne navštevujte zubára.

4. Šetríte v jedálničku s ovocím a zeleninou

Ľudia, ktorí jedia viac ako 5 porcií ovocia a zeleniny denne, majú o 20 % nižšie riziko srdcových chorôb a mŕtvice ako tí, ktorí jedia menej ako 3 porcie denne.

Ako to napraviť: Do všetkých jedál zaraďte zeleninu a ovocie!

5. Pijete príliš veľa alkoholu

Mierne pitie môže byť dobré pre vaše srdce, ale príliš veľa alkoholu sa spája s väčším rizikom vysokého krvného tlaku, vysokých hladín tukov v krvi a srdcového zlyhania.

Ako to napraviť: Nepite viac ako jeden alkoholický nápoj denne (ženy) alebo dva nápoje denne (muži)

1 nápoj - 2dcl piva, 1dcl vína alebo 0,5 dcl tvrdého alkoholu