Malé zmeny s veľkým významom: 10 opatrení,ktoré vám pomôžu vyhnúť sa cukrovke

Ak zredukujete príjem cukru v strave a budete jesť zdravšie, môžete výrazne znížiť riziko cukrovky II. typu. Ako na to?

Medzinárodná diabetologická  federácia(IDF) vydala odporúčania týkajúce sa cukru, ktoré pomôžu zdravým ľuďom , no i diabetikom pomôžu aj diabetikom správne sa stravovať a nezhoršovať stav svojho ochorenia.

Čo vám pomôže? 

• Namiesto ovocných džúsov a sladených bublinkových nápojov pite čistú
  vodu.
• Neprisládzajte si kávu.
• Každý deň zjedzte aspoň tri porcie zeleniny. Vyberajte si zelenú listovú
  zeleninu ako zelený šalát, špenát či rukolu.
• Denne si dajte aspoň tri kusy ovocia. Vyberajte si menej sladké druhy.
•  Ak máte chuť na maškrtu, dajte si kúsok ovocia lebo pár orieškov.
• Zredukujte svoj denný príjem alkoholu na minimum, prípadne alkohol úplne vynechajte. Obsahuje veľké množstvo cukru.
• Jedzte chudé biele mäso, ryby a morské plody namiesto červeného mäsa,údenín a priemyselne spracovaných mäsových výrobkov- takmer všetky obsahujú pridaný cukor.
• Namiesto čokoládovej nátierky či džemu na chlieb zvoľte radšej arašidové maslo. Toto jedlo aj deťom doprajte len výnimočne.
• Celozrnný chlieb namiesto bieleho chleba, celozrnné cestoviny namiesto bielych a hnedá ryža namiesto bielej. Voľte jedlá s nižším glykemickým indexom a nahraďte "rýchle cukry", ktoré spôsobujú inzulínovú rezistenciu.
• Vyberajte si nenasýtené tuky (olivový olej, kukuričný olej či slnečnicový olej) namiesto nasýtených tukov (maslo, masť, kokosový olej, palmový olej.)