Zápcha či hnačka, ale aj depresia a zabúdanie? Možno vám chýba tento vitamín!

O depresiách či napríklad o neuropatii už asi niečo začul skoro každý. Málokto ale vie, že oba tieto problémy môže vyvolať aj deficit vitamínu B12. A spôsobuje množstvo ďalších zdravotných ťažkostí. Kto všetko je nedostatkom ohrozený, ako sa pozná, že vám táto látka chýba, a ako telu B12 dodať?Ako "prvá pomoc" by vám možno stačilo jedno vajce denne...

Anémia, únava či dýchavičnosť

Vitamín B12 alebo kobalamín býva často podceňovaný, pritom jeho dostatočný príjem je pre ľudské zdravie kľúčový. Prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a fungovaniu imunitného aj centrálneho nervového systému. Dôsledky nedostatku vitamínu B12 môžu byť perniciózna anémia, bledosť, dýchavičnosť, poruchy rastu, únava, celková slabosť a prejavy neuropatie.

Kobalamín si však ľudské telo nevie samo vyrobiť, a tak ho treba do tela dostať prostredníctvom stravy. Najbohatším zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne bielkoviny, malé množstvo sa ale nachádza aj v sóje, morských riasach či fermentovaných potravinách.

Príznaky nedostatku vitamínu B12

Pokiaľ máte tohto vitamínu v tele málo, je možné ho dodať prostredníctvom doplnkov stravy alebo po konzultácii s lekárom siahnuť po injekciách. Lenže ako spoznáte, že vám vitamín B12 chýba?

V tom je trochu problém. Príznaky nie sú úplne špecifické , takže sa to laicky zle odhaľuje. Patria medzi ne spomínané

• bolesti hlavy či výkyvy nálad 
• bledá pokožka 
• problémy s koncentráciou 
• ďalej tráviace problémy ako hnačka či zápcha
• mravčenie v končatinách či svalové kŕče 

Dlhodobý deficit kobalamínu u dospelých môže vyvolať aj rôzne duševné zmeny, od stavov zmätenosti a podráždenosti až po ťažkú ​​demenciu . A na dostatočný príjem vitamínu B12 by mali dbať aj tehotné ženy, pretože jeho nedostatok zvyšuje riziko vývojových porúch centrálneho nervového systému pri plode.

Stačí porcia mäsa alebo vajcia

Znie to trochu desivo, tak teraz tá lepšia správa. Väčšina zdravých ľudí má „bé dvanástky“ v tele dostatok – na potrebnú dennú dávku stačí zjesť jednu porciu mäsa alebo jedno vajce denne .

Okrem spomínaných odporcov živočíšnej stravy sú nedostatkom B12 ohrození ľudia, ktorí majú diagnózu spojenú s jeho nedostatočným vstrebávaním, teda pacienti s Crohnovou chorobou , celiakiou či chronickým zápalom žalúdka . A deficit B12 mávajú aj tí, ktorí nadmerne konzumujú alkohol . Zvláštnou skupinou, ktorej treba venovať pozornosť, sú diabetici, kde sa na nedostatku vitamínu B12 môže podieľať viacero faktorov, vrátane liečby.