Chrápete? Tento staroveký rituál pred spánkom vám podľa vedcov môže pomôcť

Staroveký rituál zahŕňajúci silné fúkanie do morskej lastúry by mohol podľa nového výskumu ponúknuť prekvapivú, neinvazívnu liečbu rozšírenej poruchy spánku . Táto prax, známa ako fúkanie do šankh, zahŕňa hlboký nádych, po ktorom nasleduje silný výdych do špirálovitej schránky morského slimáka. Výskumníci naznačujú, že táto technika by mohla výrazne zlepšiť spánok u ľudí trpiacich obštrukčným spánkovým apnoe (OSA)

Obštrukčné spánkové apnoe postihuje milióny ľudí. Nastáva, keď sa svaly hrdla počas spánku uvoľnia a zúžia, čo vedie k príznakom , ako je hlasné chrápanie, dusivé zvuky a časté prebúdzanie. Zistenia pochádzajú z malej štúdie vykonanej v Indii, ktorej sa zúčastnilo 30 účastníkov vo veku od 19 do 65 rokov, pričom všetkým bola diagnostikovaná OSA.

V rámci testu 16 ľuďom poskytli tradičný "šankh" používaný v jogínskych praktikách a predtým, ako si ho vzali domov, boli vyškolení, ako ho správne používať, zatiaľ čo zvyšných 14 ľudí požiadali, aby pred spánkom vykonávali hlboké dýchacie cvičenia. Obe skupiny požiadali, aby cvičili minimálne 15 minút päť dní v týždni.

Počas spánku boli monitorovaní a kladené im otázky o kvalite spánku a o tom, ako veľmi sa počas dňa cítili unavení. Po šiestich mesiacoch štúdia zistila, že tí, ktorí praktizovali fúkanie na šankh, hlásili lepší spánok a počas dňa boli o 34 percent menej ospalí. Tiež mali počas noci vyššiu hladinu kyslíka v krvi a v priemere o štyri až päťkrát menej apnoe, kedy sa počas spánku zastaví dýchanie, za hodinu.

Dr. Krishna K Sharma z Centra a výskumného ústavu Eternal Heart Care Centre a v indickom Džajpure pre denník Independent povedal: „Spôsob, akým sa fúka na šankh, je dosť charakteristický. Zahŕňa hlboký nádych, po ktorom nasleduje silný, predĺžený výdych cez pevne stiahnuté pery.Táto akcia vytvára silné vibrácie a odpor prúdenia vzduchu, čo pravdepodobne posilňuje svaly horných dýchacích ciest vrátane hrdla a mäkkého podnebia, oblastí, ktoré sa u ľudí s OSA počas spánku často stiahnu. Jedinečná špirálovitá štruktúra šankhu môže tiež prispievať k špecifickým akustickým a mechanickým efektom, ktoré tieto svaly ďalej stimulujú a tonizujú.“

Prvou líniou liečby obštrukčného spánkového apnoe sú prístroje na kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách. Zahŕňajú pacientov, ktorí nosia masku, ktorá im počas spánku vháňa do nosa a hrdla stlačený vzduch. Môžu však byť nepríjemné. Dr. Sharma povedal: „Hoci je nosenie masky účinné, mnohí pacienti ho považujú za nepríjemné a majú problém ju používať pravidelne.“

Navrhuje, aby fúkanie šankhu bolo „sľubnou alternatívou“. „Dýchanie do shankh je jednoduchá a lacná dýchacia technika, ktorá by mohla pomôcť zlepšiť spánok a zmierniť príznaky bez potreby prístrojov alebo liekov,“ povedal Dr. Sharma. Výskumníci teraz plánujú rozsiahlejšiu štúdiu, do ktorej bude zapojených niekoľko nemocníc.

Dr. Sharma dodal: „Táto ďalšia fáza nám umožní overiť a rozšíriť naše zistenia v širšej a rozmanitejšej populácii a posúdiť, ako fúkanie šankhu funguje počas dlhších období.“