Odborníci tvrdia, že ponožky môžu skutočne zlepšiť váš spánok

Chcete zlepšiť svoje spánok? Spite v ponožkách, radia špecialisti na poruchy spánku.

„Ja viem, neznie to veľmi objavne, ale nosením ponožiek do postele a zahrievaním nôh môžete skutočne znížiť telesnú teplotu a rýchlejšie zaspať,“ povedala špecialistka na poruchy spánku Michelle Drerup na Clevelandskej klinike.

Prečo sa to deje? Počas dňa stúpne teplota jadra typického dospelého na 36,1 C až 37,2 C), s priemerom 37 C)– deti do 10 rokov môžu mať o niečo nižšiu teplotu. Keď sa blíži noc, teplota jadra začne klesať o jeden až dva stupne, čím sa telo pripraví na spánok.

Proces nazývaný distálna vazodilatácia pomáha pri ochladzovaní rozšírením krvných ciev v končatinách - predovšetkým na rukách a nohách - čím sa zvyšuje strata tepla cez pokožku. Keď sa pokožka zahrieva, jadro tela sa ochladzuje- a presne na to, sú dobré ponožky.

"Tým, že si nohy zohrejete, otvoríte krvné cievy, aby ste pomohli ochladiť zvyšok tela," hovorí Michelle Drerup. "Takže zvýšenie krvného obehu v nohách vedie k nižšej vnútornej teplote." Malá štúdia publikovaná v roku 2018 zistila, že mladí muži, ktorí spali v ponožkách, zaspali takmer o osem minút rýchlejšie a spali o 32 minút dlhšie s menším počtom prebudení počas noci ako tí, ktorí tak neurobili, .

Nie sú to len ponožky. Odborníci na spánok odporúčajú udržiavať v celej spálni približne 18,3 C, aby sa teplota vášho jadra počas noci ochladila. Samozrejme, že to môže kolísať, pričom niektorí vyžadujú miestnosť bližšiu 15,6 C a iní uprednostňujú teplejšiu 21,1 C. Ďalším tipom je dať si pred spaním teplú (nie horúcu) sprchu alebo kúpeľ. Princíp je rovnaký. "Ak mierne zvýšite svoju telesnú teplotu tesne pred spaním, potom dôjde k väčšiemu poklesu, keď sa zníži, a to potenciálne pomáha s pocitom ospalosti," povedala výskumníčka.

Tento tip nemusí vyhovovať každému. Ak nosíte ponožky do postele a máte pocit, že máte príliš horúce nohy, v každom prípade si ich vyzujte. Naše telá nám totiž vedia povedať, či je nám príliš teplo alebo príliš zima.