Modrý pondelok nemusí byť najdepresívnejší deň v roku: Toto je 7 rád, ako si zlepšiť náladu

Pojem „modrý pondelok“, ktorý zvyčajne padá na tretí pondelok v januári, použila skupina psychológov v roku 2005. Označili tak deň, kedy sa pravdepodobne cítime v roku najhoršie. Psychológovia, ktorí s ním prišli, zohľadnili množstvo faktorov, kedy sa cítime najhoršie – vplýva na nás studené počasie, stav peňaženky po Vianociach, sviatky sú už za nami a jar ďaleko, novoročné predsavzatia sme už zrejme porušili... Modrý pondelok však nie je vedecký dokázaný. Ako si v tomto čase zlepšiť náladu?

Hoci už tým, že sme o modrom pondelku počuli, na zlú náladu možno myslíme, nemusíme si ju však nechať pokaziť.  Čo nám pomôže cítiť sa v tomto období dobre?

Užívajme si prítomnú úchvíľu

Môže to znieť ako klišé, mozog si však pozitívne emócie dokáže sám vyrobiť- stačí si uvedomovať príjemné veci, ktoré počas dňa prežívame. Skúsme vnímať, keď pijeme dobrú kávu v pokoji, keď sa pritúlime k niekomu blízkemu, dáme si teplú sprchu, alebo si pozrieme pekný film- že sa to práve deje a že to môžeme zažiť a užiť si to.. Nič z toho nie je samozrejmosť. Už uvedomenie si, že prežívame niečo príjemné a pozitívne nám prinesie endorfíny a aj náš život sa nám bude zdať naplnenejší.

Dodajme telu déčko

Nezabúdajme na vitamíny a minerály, ktoré nám pomôžu cítiť sa lepšie. Nie každý môže cez zimu ísť na dovolenku do tepla alebo na slnečné lyžiarske svahy, z práce a do práce ešte stále chodíme často potme,  treba však využiť chvíle, keď sa slnko ukáže a nastaviť lúčom aspoň tvár. V tomto období sú vhodné aj doplnky vitamínu D a tiež je fajn dopĺňať ho stravou- napríklad kvalitnými rybami. 

Hýbme sa

Pohyb je doslova raketomet endorfínov. Špeciálne pohyb vonku, ktorý prináša aj výhody slnečného svetla  a čerstvého vzduchu. Stačí krátka prechádzka, dobrá sánkovačka či guľovačka. Pomáha aj pohyb doma. Skúste si zacvičiť s činkami alebo si zatancovať na obľúbenú hudbu

Obklopme sa krásou

Možno máte doma obľúbený kútik, kde sa cítite dobre s vankúšom a knihou. Možno sa radi dívate na obraz na stene, ktorý ste si kedysi vybrali. Alebo milujete pohľad na kvety vo váze, či na „váš“ krík či strom v záhrade. Vyhľadávajte chvíle, keď môžete vidieť niečo krásne. Vonkajší súlad sa prenesie aj do vášho vnútra a môže vám priniesť aj vnútorný pocit harmónie. Hďajme tiež príbehy s dobrým koncom. Filmy, knihy, pozitívne správy... Udalosti, ktoré sa dejú okolo nás, či už vo svete fantázie, alebo aj v skutočnosti, a ktoré dopadnú dobre, nám môžu priniesť nádej a pocit, že „svet je v poriadku“.

Pohlaďme zvieratko

Váš pes či mačka nie sú len zvieratá, ale aj vaši priatelia. Ich radosť, keď prichádzate, teplo ich tela, hebkosť ich srsti či kožucha, je liečivé. Pri dotyku sa vyplavujú endorfíny. Nie nadarmo sa hovorí, že psy či mačky si k nám líhajú a túlia sa práve vtedy, keď nám je ťažko. Zvieratám môžeme povedať aj slová, ktoré možno nedokážeme povedať ľuďom, a hoci neodpovedia, môže nám byť ľahšie.