Ovocie s najväčším množstvom bielkovín: Týchto 9 druhov vám dodá proteíny

Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.

Bilekoviny sú dôležitou zložkou potravy

Ovocie zrejme nie je prvá vec, ktorá vám napadne, keď premýšľate o zdrojoch bielkovín. Ale niektoré druhy ovocia naozaj môžu byť sladkým spôsobom, ako pridať ďalšiu dávku proteínov do stravy.

Avokádo

Šálka krájaného avokáda obsahuje 3 gramy bielkovín. Roztlačené avokádo vám dodá 4.6 gramu. Je tiež plné zdravých tukov, vlákniny a draslíka, vďaka čomu je skvelým doplnkom každého jedla. A vedeli ste, že niektorí ľudia majú radi avokádo na sladko? Vyskúšajte ho s broskyňami nakrájanými na plátky a pokvapkané medom.

Kivi

Kivi vám dodá asi 2 gramy bielkovín na šálku. Môžete zjesť dokonca aj kožu, len ju dobre očistite.

Marhule

Jedna šálka obsahuje 2,3 gramu bielkovín. Sušené marhule sú tiež rýchlym a chutným občerstvením. Štvrť šálky vám dodá 1,1 gramu bielkovín. Jedzte ich samotné alebo v šaláte.

Černice a maliny

Nie všetky bobule sú zdrojom bielkovín. Ale černice majú pôsobivé 2 gramy na šálku. Maliny majú tiež relatívne vysoký obsah bielkovín. Dodajú vám asi 1,5 gramu na šálku. Dajte si ich samotné alebo ich pridajte do jogurtu.

Sušené hrozienka

Ak máte radi sušené ovocie, hrozienka sú dobrou stávkou na bielkovín. Asi 60 hrozienkov má takmer 1 gram bielkovín. Pochutnajte si na nich s orechmi, posypte si nimi ovsené vločky pri raňajkách alebo si ich pridajte do šalátu.

Banány

Technicky sú to bobule a majú vysoký obsah draslíka, sú vhodné na jedenie na cestách a podľa jednej štúdie môžu poháňať vaše telo počas tréningu rovnako dobre ako športový nápoj. Jeden stredný banán zároveň dodáva 1,3 gramu bielkovín.

Grapefruit

Nielenže je tento citrusový plod superhviezdou kvôli vitamínu C, ale jeden stredne veľký grapefruit vám dodá 1,6 gramu bielkovín. Dajte si však pozor na grapefruit, ak užívate lieky.

Pomaranče

Sú ďalším skvelým zdrojom vitamínu C a jeden stredný pomaranč obsahuje 1,2 gramu bielkovín. Musíte ho však zjesť, jedna šálka šťavy má len pol gramu bielkovín.

Čerešne

Tieto sýtočervené kôstkové plody sú jednou z najsladších letných pochúťok a jedna šálka odkôstkovaných čerešní obsahuje 1,6 gramu bielkovín. Keď nie sú v sezóne, kúpte si ich mrazené.