Upchávanie ciev je nebezpečnejšie pre mužov ako pre ženy. Na čo si dať pozor?

Ženy často ešte po päťdesiatke chránia ženské hormóny estrogén a progesterón. Muži však tak dobre chránení nie sú, a preto bývajú postihnutí infarktom alebo mozgovou mŕtvicou o niekoľko rokov skôr a tiež častejšie ako ženy. Ako svojim cievam odľahčíte od cholesterolu?

Odpustite si nikotín

S každou vyfajčenou cigaretou do svojho tela dostanete okrem iných jedov aj nikotín. Táto látka ničí výstelku ciev, v ktorých sa potom ľahšie uchytí zrazenina. A ten sa môže odtrhnúť. Pokiaľ teda fajčenie výrazne obmedzíte alebo s ním radšej úplne skoncujete, vaše cievy si naozaj oddýchnu!

Pivo nie je chlieb

O alkohole všeobecne sa toho toľko dobrého povedať nedá. Na hladinu cholesterolu v krvi má neblahý vplyv predovšetkým pravidelná konzumácia veľkého množstva piva (horší je v tejto súvislosti ležiak, ktorého vplyv na rozvoj rakoviny hrubého čreva a konečníka je už vedecky dokázaný) a pálenky. Preto by ste mali dva posledné menované druhy alkoholu mať spojené skôr so sviatočným hodovaním, rozhodne nie s každovečerným reštauračným rituálom.

Ďalej od stresu

Počas stresovej reakcie sa do tela vylučuje adrenalín a kortizol. Obe látky zvyšujú hladinu zlého cholesterolu. S krátkodobým stresom si telo poradí. Ak zaťažujete svoje telo dlhodobo a nerobíte nič pre to, aby ste sa následkov stresu zbavili, škodíte svojim cievam neúnosným spôsobom. Pokiaľ sa často dostávate do stresových situácií, pokúste sa ich vhodným spôsobom čo najskôr vybalansovať. Najlepšia je zase stará známa fyzická aktivita – a nezáleží na tom, či radšej štiepate drevo, alebo budujete svaly v posilňovni.

Čím ťažšie, tým horšie

Obezita je epidémia modernej doby. A z tej ide predovšetkým o tú abdominálnu. Inými slovami, váš zdravotný stav sa môže začať prudko zhoršovať, pokiaľ vám pri meraní pása prestane stačiť 100 cm. Znamená to, že s hladinou vášho cholesterolu treba začať niečo robiť. Mali by ste sa dať čo najskôr do boja – nielen zmenou jedálnička, ktorú by ste mali v spolupráci s odborníkmi vo svojom dennom režime nastoliť čo najskôr, ale aj fyzickou aktivitou. Tej pohodlný život v meste spojený so sedavým zamestnaním príliš nepraje. Beh, rýchla chôdza, jazda na bicykli – to všetko sú aktivity vhodné na znižovanie váhy alebo aspoň pre zdravší spôsob života. Za ideálny sa pritom považuje taký pohyb, ktorý zvýši našu tepovú frekvenciu na 60-75% tej maximálnej. Tú vypočítame tak, že od čísla 220 odpočítame svoj vek.

Ryba na lyžici

Rybí tuk, či už používaný ako doplnok stravy alebo „na lyžicu“, je veľmi účinný proti usadzovaniu cholesterolu v cievach. Stredomorská diéta, v ktorej sú bohato zastúpené ryby a ďalšie plody mora, nie je taká zložitá. Skúste aj vy, ako chutí, a zaraďujte do svojho jedálnička množstvo rýb a zeleniny!

Lecitínová odmena

Látka, ktorá je schopná na seba nadviazať cholesterol, sa volá lecitín. Pomáha rozpustiť aj cholesterolové usadeniny, ktoré sa na stenách ciev už utvorili, a taktiež znížiť vysoký krvný tlak. Bohatým zdrojom lecitínu sú pečeň, žĺtky, búrske oriešky či sójové bôby.

Éčko je antioxidant

Vitamín E sa radí medzi najdôležitejšie antioxidanty. Vedci dokázali, že znižuje hladinu zlého cholesterolu a zvyšuje ten dobrý. Ak chcete dosiahnuť cholesterolovú rovnováhu, doprajte si mandle a na večeru si občas dajte prílohu vo forme špenátu alebo avokáda.

Koenzým Q10

Dodáva energiu bunkám. Je to látka, ktorú cholesterol pribúdajúci v cievach ničí. Preto treba tento antioxidant neustále dopĺňať. Pokiaľ ho do tela dostávate spoločne s omega-3 mastnými kyselinami, zaistíte jeho komplexné vstrebávanie.

Vysoká hladina cholesterolu je jednou z najdôležitejších hodnôt ovplyvňujúcich váš ďalší kardiovaskulárny osud. Dokonca aj vaše deti môžu na svojich pleciach niesť stopy vášho spôsobu života – ak sa narodia do rizikovej rodiny, treba ich strážiť. Na to slúži zmeranie cholesterolu v 5. a 13. roku života. A aj keď vy ste už dospelí, myslite na pravidelné kontroly a nechajte si zmerať „svoj cholesterol“ pri príležitosti preventívnych prehliadok.

Máte vysoký cholesterol? Dajte si pozor na Alzheimera!

Vysoká hladina cholesterolu nemusí byť nebezpečná len pre srdce - podľa niektorých výskumov zvyšuje pravdepodobnosť, že ochorieme na Alzheimerovu chorobu . Výsledky štúdie, ktorú uskutočnili vedci z univerzity vo fínskom meste Kuopio, boli prekvapivé. Ľudia, u ktorých bola nameraná hladina cholesterolu medzi 2,49 a 5,0 mmol/l, boli 1,5x viac ohrození vznikom Alzheimerovej choroby ako tí, ktorých hladina cholesterolu bola nižšia ako 2,49 nmol/l. Pokiaľ sa hladina celkového cholesterolu pohybovala od 2,21 do 2,48 mmol/l, bola možnosť rozvoja Alzheimerovej choroby o 1/4 vyššia ako u zdravých jedincov.

Podľa vedúcej štúdie Dr. Aliny Solomonovej je však cholesterol síce najdôležitejším, ale iba jedným kúskom skladačky. Pri vzniku Alzheimerovej choroby zohrávajú úlohu aj ďalšie faktory, predovšetkým obezita spojená s nedostatkom telesnej aktivity. Čím viac faktorov, tým viac stúpa nebezpečenstvo. „Myslieť na svoje srdce znamená chrániť aj svoju hlavu,“ uzatvára doktorka Solomonová.

Dobrý a zlý

Cholesterol sa delí na dva druhy: Dobrý, prospešný cholesterol je pre telo veľmi dôležitý. Nazýva sa high density lipoproteín (HDL). Vyrovnáva účinky ostatných tukov a znižuje riziko usadzovania zlého cholesterolu. Ten sa nazýva low density lipoproteín (LDL). Zlý cholesterol sa usadzuje na stenách ciev. To vedie k ich upchatiu a tvorbe trombov. Utrhnutá zrazenina môže zablokovať priechod životodarnej krvi k srdcu alebo do mozgu a zapríčiniť smrť.