Bolí vás chrbát či koleno? Možno máte „syndróm mŕtveho zadku“

Syndróm mŕtveho zadku nie je žiadny vtip. Ide o oslabené, málo funkčné a nedostatočne rozvinuté svaly zadku. Ak nesprávne fungujúce sedacie svaly nútia svaly dolnej časti chrbta niesť záťaž, na ktorú nie sú určené, výsledkom môžu byť roky bolestí chrbta. A ak sedacie svaly nedokážu plniť svoju stabilizačnú úlohu pri cvičení a športe, môžu vás trápiť chronicky boľavé kolená alebo dokonca zranenie predného skríženého väzu.

Daň za sedavý život 

Odborne sa stŕpnutie zadnice označuje aj ako gluteálna amnézia. Jej príznaky sa môžu vyskytovať v rôznej intenzite od nepríjemného znecitlivenia až po chronickú bolesť. Spôsobuje ju predovšetkým príliš dlhé sedenie, minimum pohybu počas dňa a zotrvávanie v nesprávnej polohe.

Ako prídete k "mŕtvemu zadku?"

Tri sedacie svaly – veľký, stredný a malý – začnú z nečinnosti bojovať o záchranu. Stredný sedací sval sa zapáli a nepracuje normálne. Svaly zadku sa predĺžia a ohýbače bedier sa napnú. Obmedzí sa prúdenie krvi. Amnézia sedacieho svalu vedie napokon k znecitliveniu zadku, ale aj bolesti bedier, spodnej časti chrbtice i členkov.

Lekár vás otestuje

Netreba sa báť, syndrómom mŕtveho zadku trpí dnes mnoho ľudí bez ohľadu na vek. Ak sa vám však príznaky zhoršujú a neviete si s nimi sami poradiť, obráťte sa na lekára a požiadajte ho o takzvaný Trendelenburgov test.

Lekár vás v rámci neho vyzve, aby ste sa postavili a zdvihli jednu nohu pred seba. Potom skontroluje, či vám panva na strane zdvihnutej nohy klesá nadol. Pozitívny výsledok značí, že máte na opačnej strane zadku oslabené svalstvo.

Predídete mu cieleným pohybom

V prvom rade sa netreba nepríjemných príznakov zľaknúť. Narušenie svalu gluteus medius, jedného z troch sedacích svalov, býva dnes bez ohľadu na vek veľmi časté a dokážete mu predísť dostatočným a správne vedeným pohybom. Zvykne sa hovoriť, že osemhodinové sedenie v práci musí človek jednoducho „odkráčať“.